{"id":20129,"date":"2016-10-17T12:25:15","date_gmt":"2016-10-17T11:25:15","guid":{"rendered":"https:\/\/muninsports.com\/nb\/boost-confidence-self-training\/"},"modified":"2017-11-02T16:40:25","modified_gmt":"2017-11-02T15:40:25","slug":"boost-din-selvtillit-med-egentrening","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/old.muninsports.com\/nb\/boost-din-selvtillit-med-egentrening\/","title":{"rendered":"Boost din selvtillit med egentrening"},"content":{"rendered":"

Egentrening kan like godt foreg\u00e5 i sofaen som ute i hagen. \u00c5 se p\u00e5 fotball er nemlig ogs\u00e5 egentrening. Det forklarer den tidligere Superliga-spissen Rajko Lekic.<\/b><\/p>\n


\nEtter at han i 2014 avsluttet sin karriere som profesjonell fotballspiller, har Rajko Lekic etablert seg som spisstrener p\u00e5 sin egen angriperskole, Rajko Lekic M\u00e5lakademi<\/a><\/strong><\/span>. Den tidligere danske landslagsspissen forblir et velkjent navn i dansk fotball, hvor han huskes som en av de mest beryktede m\u00e5lscorerne i Superligaen. Aller best huskes han nok for sin tid i Silkeborg IF, hvor han scoret 76 m\u00e5l p\u00e5 121 kamper.<\/span><\/p>\n

Han har blitt trent b\u00e5de i Spania, Ungarn, USA og ikke minst Danmark, av trenere som blant andre den tidligere PSV- og Dortmund-spissen Flemming Povlsen. N\u00e5 pr\u00f8ver han \u00e5 gi videre av sin erfaring og dyktighet, samt alt han har l\u00e6rt i sin karriere, til unge og ambisi\u00f8se angrepsspillere, som \u00f8nsker grundigere og mer konsentrert trening enn klubbene kan tilby dem. Vi har tatt en prat med Rajko Lekic om dette.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Et sp\u00f8rsm\u00e5l om mentalitet<\/b><\/p>\n

Den tidligere superspissen gleder seg over \u00e5 kunne hjelpe de unge med \u00e5 forbedre seg. S\u00e6rlig fordi han mener at den danske fotballmentaliteten ikke verdsetter egentrening i stor nok grad.<\/span><\/p>\n

“Jeg har lenge ment at egentrening er noe vi har manglet i dansk fotball. Det var for eksempel ikke spesielt mange av mine lagkamerater i Danmark som trente individuelt \u2013\u00a0i hvert fall ikke s\u00e5 mye som man burde. Det var alltid noe halvhjertet.”<\/span><\/i><\/p><\/blockquote>\n

Han mener at dette har v\u00e6rt \u2013\u00a0og kanskje fremdeles er \u2013\u00a0en trend i den danske fotballmentaliteten, og utdyper hvorfor han mener at det burde v\u00e6rt annerledes:<\/span><\/p>\n

“Min oppfatning av egentrening er at det er n\u00f8dvendig for \u00e5 n\u00e5 toppen. I min verden sier det seg selv at jo mer man trener p\u00e5 spesifikke ting, desto bedre blir man til de tingene. Hvis du etter trening to ganger i uken tar 20 baller og skyter p\u00e5 m\u00e5l 100 ganger, s\u00e5 kommer du til \u00e5 merke en enorm forskjell.”<\/span><\/i><\/p>\n

 <\/p><\/blockquote>\n

\"rajkolekic2\"<\/p>\n

 <\/p>\n

\u00c5 se fotballkamper p\u00e5 TV er ogs\u00e5 egentrening.<\/b><\/strong><\/p>\n

Egentrening er imidlertid ikke bare teknisk arbeid med ball. Du skal v\u00e6re klar b\u00e5de mentalt og taktisk, derfor skal ikke egentrening kun foreg\u00e5 p\u00e5 banen,<\/span><\/p>\n

“<\/span><\/i>Mitt m\u00e5l da jeg trente individuelt var \u00e5 bli hvassere i avslutningene og jobbe med min selvtillit. Jeg synes det ga meg veldig mye. Jeg f\u00f8lte at jeg ble en bedre avslutter og hadde stor selvtillit, noe som er viktig som angrepsspiller. N\u00e5r det er sagt, kan egentrening ogs\u00e5 best\u00e5 av \u00e5 se en fotballkamp p\u00e5 TV, notere seg hva spilleren p\u00e5 ens posisjon gj\u00f8r i forskjellige situasjoner, og bruke den kunnskapen p\u00e5 treningsfeltet og i neste kamp.<\/span><\/i>“<\/span><\/i><\/p><\/blockquote>\n

Rajko Lekics mange m\u00e5l brakte ham mange steder i sin karriere. I tillegg til Superligaklubbene OB, Silkeborg og Esbjerg var han nemlig ogs\u00e5 innom den ungarske klubben ZTE, den spanske klubben Xerez og den amerikanske MLS-klubben New England Revolution. Og spesielt i de to sistnevnte landene ble den bereiste dansken imponert over kulturen for egentrening.<\/span><\/p>\n

“Egentreningskulturen i Spania og USA er fantastisk. Mentalt er de mye mer klare til \u00e5 yte optimalt hele tiden. De ser hele tiden p\u00e5 hva de selv kan gj\u00f8re for \u00e5 bli bedre.<\/strong> Jeg vil nesten si at man ville f\u00f8le seg utenfor hvis man ikke trente individuelt, og slik er det ikke i Danmark. Selv om det kanskje burde v\u00e6rt slik.”<\/span><\/i><\/p><\/blockquote>\n

 <\/p>\n

Slik kommer du igang<\/b><\/p>\n

Egentrening kan imidlertid v\u00e6re vanskelig \u00e5 komme igang med, b\u00e5de i forhold til \u00e5 finne motivasjonen, men ogs\u00e5 hvilke \u00f8velser som er lette \u00e5 gj\u00f8re i hagen. Silkeborg-ikonet er likevel klar med et par r\u00e5d til deg, slik at du kan komme igang.<\/span><\/p>\n

“Sett deg noen m\u00e5l. Etterp\u00e5 tenker du gjennom hvordan du kan n\u00e5 dine m\u00e5l<\/b>. <\/strong>Er det nok med den treningen du f\u00e5r i klubben? Er det nok \u00e5 f\u00e5 samme treningen som dine konkurrenter f\u00e5r? Selv hadde jeg som m\u00e5l \u00e5 bli den beste. Jeg ville bli toppscorer, jeg ville p\u00e5 landslaget og jeg ville til utlandet. Uten egentrening tror jeg ikke at jeg hadde n\u00e5dd s\u00e5 mange av m\u00e5lene mine<\/b>. <\/strong>Men jeg kan heller ikke la v\u00e6re \u00e5 tenke p\u00e5, at hvis jeg hadde tatt egentrening enda mer p\u00e5 alvor som ung, hvor mye mer det da kunne blitt til. S\u00e5 sett deg noen m\u00e5l og kom igang med egentrening.”<\/span><\/i><\/p>\n

 <\/p><\/blockquote>\n

\"rajkolekic3\"<\/p>\n

 <\/p>\n

Er du usikker p\u00e5 hvordan du kommer igang, f\u00e5r du noen helt konkrete treningsvideoer her. I hvilken posisjon spiller du p\u00e5 banen? Her f\u00e5r du 5 inspirerende \u00f8velser for hver posisjon:<\/strong><\/span><\/p>\n