Bayer Leverkusen: Målmandstræning med m-station rebounderen
Gennem mange år i toppen af den tyske Bundesliga har Bayer Leverkusen etableret sig selv som et tophold i en af Europas stærkeste ligaer. De vesttyske giganter spiller noget af det mest underholdende fodbold og de har mere eller mindre fuldt hus til hver eneste hjemmekamp.
For mange er Leverkusen mest kendt for indkassere et mål på Zinedine Zidanes berømte flugter i Champions League finalen i 2002, men klubben har en lang historie med at udvikle nogle af de dygtigste målmand, der er at finde på Europas fodboldscene.
I nyere tid er Hans-Jörg Butt den mest markante skikkelse i Leverkusen-målet, dog hovedsageligt på grund af sine uortodokse evner som fast straffesparksskytte, men efterkommere som Rene Adler og Bernd Leno har været mindst lige så gode når kigger man på de målmandstekniske færdigheder.
Og m-station er ikke bare specifikt til markspillere eller specifikt til målmanden. Rebounderen kan på grund af dens justerbare vinkler og gode mobilitet anvendes i mange forskellige træningssituationer skræddersyet til den særlige position eller spiller.
Den bliver ikke bare brugt til at forbedre den individuelles niveau – den kan også bruges af mindre grupper af spillere, der vil træne sammen på den. Thiel udtaler:
– Jeg bruger m-stationen på regulær basis i hverdagstræningen for både målmand og andre grupper af spillere.
Har du spørgsmål til, hvordan du kan bruge m-station fodbold rebounderen hjemme i haven eller som træner i jeres fodboldklub? Tag kontakt via chatten nede i højre hjørne.
Træn dine flugtere med m-station rebounderen
En godt ramt helflugter er et af fodboldens smukkeste syn. Lær, hvordan du går til bolden og rammer den som de professionelle gennem disse 3 øvelser. Find øvelserne i din MuninPlay app, hvor du kan følge din udvikling direkte hjemme fra haven.
HVORDAN MAN RAMMER DEN PERFEKTE FLUGTER
Det er svært at ramme en flugter, men hvis udført korrekt har målmanden kun en meget lille chance for at tage den. På grund af boldens uortodokse bevægelser i luften kan en flugter komme ekstremt kraftfuldt og være svær at håndtere for keeperen.
Peg dine tæer nedad mod jorden, når du rammer bolden. Forsøg at ramme bolden, mens den er på vej op og ikke ned. Sørg for at ramme den med kraft.
1. FLUGTER FRA EN BOLD I DYBDEN
Hoppende dybdebolde kan være svære at håndtere uden den rigtige teknik. Hvis du er tæt på målet, kan det være en god idé at ramme en hurtig halvflugter, hvis du vil fange keeperen på det forkerte ben med et hurtigt, brækkende skud. Start med din højre fod.
Step 1: Kast bolden på din m-station med en indkastlignende bevægelse
Step 2: Lad bolden springe fra nettet og over dit hoved
Step 3: Lav en 180 graders vending og ram en flugter, efter bolden har ramt jorden én gang
Gentag og skift til venstre fod indimellem. Brug MuninPlay-appen til at følge din udvikling.
Sværhedsgrad: 2 ud af 3
2. AFSLUTNING MED HALVFLUGTER
At ramme en traditionel flugter er noget, der kun sker ganske sjældent. Du vil derimod til tider i både kamp og træning skulle ramme den perfekte halvflugter. Start med dit højre ben til denne øvelse.
Step 1: Kast bolden på din m-station med en indkastlignende bevægelse og bevæg dig i position til at modtage bolden
Step 2: Lad bolden ramme jorden én gang
Step 3: Skyd til bolden, før den rammer jorden anden gang
Gentag øvelsen og øv dig også med venstre fod. (I en rigtig kamp kan du ikke bestemme, hvor bolden lander, så du skal være klar til skyde med begge ben)
Sværhedsgrad: 2 ud af 3
3. AFSLUTNING MED HELFLUGTER
Selvom det sker sjældent, kan bolden til tider lande til den perfekte helflugter – og det skal du være klar på. Det er en fantastisk følelse at ramme den helt rent, men det er også ekstraordinært svært. Kast bolden mod rebounderen (ved en vinkel på 100 – 150 grader) og forbered dig på at ramme bolden.
Step 1: Kast bolden på din m-station med en indkastlignende bevægelse og bevæg dig i position til at modtage bolden
Step 2: Lad bolden springe af nettet og ram den, før den får kontakt til jorden
Prøv med rebounderen i forskellige vinkler og træn begge ben.
Sværhedsgrad: 2 ud af 3
Besøg vores YouTube-kanal for flere videoer om, hvordan du kan forbedre dine afslutninger:
SL Benfica: m-stationen bruges i et af Portugals førende akademier
Efter Portugal vandt EM 2016, har fodboldverdenens fokus været rettet mod den portugisiske del af Den Iberiske Halvø. Særligt SL Benfica har været omtalt, fordi turneringens bedste ungdomsspiller, Renato Sanches, der nu spiller i tyske Bayern München, er kommet igennem Benficas ungdomsafdeling.
Andre internationale stjerner, som har udviklet sig gennem Benfica, er blandt andet Angel dí María (PSG), Bernardo Silva (Monaco), Andre Gomes (Barcelona), Goncalo Guedes (PSG) og tidligere Fiorentina og AC Milan koryfæ Rui Costa.
SL Benfica er indehaver af rekorden for flest ligatitler i den bedste portugisiske række, og i år, 2017, kan de tage mesterskabet hjem for fjerde gang i træk. Lykkes det, vil de nå op på imponerende 36 titler i alt.
“M-STATION GIVER MULIGHED FOR UNGE TALENTER TIL AT UDVIKLE DERES INDIVIDUELLE FÆRDIGHEDER”
Joâo Santos, chef for Benficas ungdomsafdeling, har inkorporeret m-station som en del af de daglige træningsaktiviteter. Joâo er slet ikke i tvivl om, at rebounderen spiller en afgørende rolle i udviklingen af spillerne i akademiet.
“m-station giver mulighed for unge talenter til at udvikle deres individuelle færdigheder. Det er et alsidigt værktøj, der både giver dem mulighed for at træne alene og sammen som hold uanset alder og position på banen. Fra målmand til angriber; ja, faktisk alt.”
Benficas akademi benytter sig af Talent Club– og Pro/Academy-udgaverne af m-station, som begge har justerbare vinkler, en stor sparkeflade og meget mere, der kan skræddersy træningssessionen til den enkelte spiller.
“m-station returnerer bolden med forskellig fart fra forskellige vinkler alt afhængig af afleveringen fra spilleren. Det styrker udviklingen af den enkeltes færdigheder.”
I de næste par år bør du holde øje med navne som José Gomes, Luka Jovic, André Horta, Andrija Zivkovic, Za Gomes og Pedro Pereira – alle lysende talenter, der i skrivende stund udvikler sig ved brug af m-stationen på Benficas træningsanlæg.
GQ Magazine: “Det bedste udstyr til selvtræning – bare spørg Real Madrid…”
Det internationale magasin GQ har sammensat en liste over det bedste træningsudstyr til fodbold for 2017 – en liste, der blandt andet tæller vores helt egen m-station fodbold rebounder.
Blandt et udvalg af udstyr, som blandt andet også dækker støvler, benskinner, handsker, fodbolde og mere, har GQ valgt vores rebounder som den bedste på markedet.
“Den bedste enhed til selvtræning af afleveringer – bare spørg Real Madrid, Bayern München, Arsenal osv.”
GQ-artiklen lister det bedste træningsudstyr for 2017 og introducerer læseren til en række af nyt udstyr og smarte gadgets, der kan forbedre præstationerne på banen.
OM M-STATION TALENT CLUB REBOUNDEREN
Vores Talent Club-udgave er en modificeret og forbedret version af Talent Original-rebounderen, der er udviklet til at bruge hjemme i haven. Talent Club er specifikt lavet ud fra behovene til den daglige træning på klub- og akademiniveau.
Sammenligner man med en gennemsnitlig rebounder, kommer begge disse versioner med en større overflade, den markant bedste rebound-effekt på markedet, flere indstillingsmuligheder samt en aluminiumskonstruktion, der sikrer, at rebounderen ikke påvirkes af dårlige vejrforhold.
Sådan bliver du bedre uden klubtræningen om vinteren
I de kolde vintermåneder bliver det hurtigt mørkt og fodboldbanerne er ikke altid i en spilbar tilstand. Træningen med holdet bliver ofte aflyst på grund af sne, frost og vind, så de ambitiøse unge fodboldspillere er tvunget til at finde alternative måder at træne deres tekniske færdigheder. Vi spurgte det danske midtbanetalent Marcus fra Lyngby BK, omkring problemet.
”Nogle gange bliver holdtræningen aflyst fordi vejret er for dårligt. I sådan tilfælde er det virkelig rart, at kunne træne derhjemme med en rebounder.”
Det er krævende for din krop at bruge 2-3 måneder på kun at træne fysisk. Uden teknisk træning i så lang en periode, vil de fleste spillere føle sig rustne, når de vender tilbage til banen i foråret.
”Jeg bruger min m-station rebounder flere gange om ugen hele året rundt, muligvis mere om vinteren. Det bliver tidligt mørkt og det bliver sværere at spille udenfor. Men min far har købt nogle lamper til mig, så jeg kan spille hele døgnet rundt, ligegyldigt tidspunkt.”
Marcus bruger m-station om vinteren for at udvikle sine tekniske færdigheder til trods for de dårlige vejrforhold. I stedet for kun at løbe og lave armbøjninger, forbedrer han sine færdigheder ved at lave forskellige øvelser med rebounderen.
”Jeg bruger mest min m-station til afleveringer, førsteberøringer og andre områder af boldkontrol. Nogle gange bruger jeg den endda også som frisparksmur, så jeg kan træne frispark!”
Fordelen med at kunne træne på egen hånd
Det Marcus allerbedst kan lide ved m-station er den alsidighed den giver. Du behøver ikke at være afhængig af andre personer, som kan træne med dig, men hvis andre spillere vil være med, bliver det bare endnu sjovere.
”Med m-station kan du spille alene. Det er som at have en ven at spille med. Men rebounderen er også sjov at bruge sammen med andre spillere. Vi kan udfordre hinanden og det skubber mine grænser.”
Men m-station er ikke kun et legetøj; det er et seriøst redskab til at udvikle spillere, uanset hvilken position de spiller på banen. Den tillader dig at forbedre netop de aspekter du har behov for.
”Du kan træne hurtige-fødder og din spilopfattelse, og for mig som defensiv midtbane, bruger jeg den til at træne flade afleveringer og vendinger med bolden, fordi jeg har mange af disse på min position. Men du kan også træne mange andre øvelser, der er tilpasset andre positioner på banen.”
Marcus har allerede opdaget resultaterne af at træne med m-station. Han føler sig mere sikker både til træning og til kamp.
”Træning med m-station har givet mig mere selvtillid når jeg laver og modtager en aflevering. Jeg bliver stadig bedre til at modtage bolden, uanset hvor vanskelig den er at få under kontrol. Min præcision, evne til at bevæge mig og reagere hurtigt forbedrer sig også stadig.”
Marcus anbefaler m-station til vintertræning.
”Min boldkontrol bliver bedre og bedre. M-station rebounderen er specielt godt redskab til vintertræning, den hjælper dig med at holde dig i form, når der er ferie eller når træningen er aflyst”.
Fodboldegenskaber kan inddeles i tre forskellige grupper: tekniske, mentale og fysiske egenskaber. De tekniske egenskaber, er hvad folk normalt forbinder med en god fodboldspiller. Men at have den rette mentalitet, gode fysiske egenskaber og generel spilforståelse, er essentielt hvis du gerne vil nå langt som fodboldspiller.
I løbet af vintertræningen og pre-season fokuserer de fleste fodboldspillere på at komme i god fysisk form. Vi talte med Kristin, som gerne vil være den bedste kvindelige fodboldspiller i verden, om vigtigheden af fysisk træning.
“Jeg træner meget med mit hold, men når jeg har en fridag, træner jeg enten fysisk for at blive stærkere eller tekniske for at forbedre mine tekniske færdigheder. Fysisk styrke er virkelig vigtigt for mig, fordi jeg ikke er specielt høj. Det er en kæmpe fordel, at være fysisk stærk på en fodboldbane. Jeg prøver at forbedre min balance og smidighed, samt styrke mine arme, overkrop, hofter og lår. Forhåbentligt vil det hjælpe mig med at vinde flere dueller, forbygge skader og blive en generelt stærkere spiller.”
Men det fysiske er ikke det eneste aspekt i fodbold og det er vigtigt at vedligeholde med tekniske træning om vinteren. Mange spillere forsømmer den tekniske træning om vinteren, fordi det sner, det er koldt og banerne er frosne udenfor. Kristin derimod, bruger m-station fodbold rebounderen til at holde sin tekniske formåen ved lige selvom det er mørkt og koldt.
“Om vinteren træner jeg mine tekniske færdigheder ved at bruge m-station hjemme i haven. Ja, selvfølgelig sner det nogle gange, men jeg synes det er en rar forandring fra det typiske træningsprogram”
Hvis det har været for koldt, eller på anden måde udholdeligt, tager Kristin ganske enkelt sin m-station med indenfor. Det begrænser hendes øvelsesalternativer en smule, men hun kan stadig træne sine tekniske færdigheder.
“”Nogle gange tager jeg m-station med ind og ned i kælderen, for at lave nogle intense øvelser med korte afleveringer. Der er ikke meget plads, men det fungerer for mig.”
At udvikle sig på flere niveauer
Når Kristin bruger sin rebounder, bruger hun den til mere end bare simple afleveringer. Faktisk er de korte afleveringer bare opvarmning.
“Jeg starter træningen med at holde bolden i luften mellem mig og rebounderen. Hvis jeg har holdtræning samme dag, tager jeg det roligt og træner korte afleveringer, lange afleveringer, skud og boldkontrol. Hvis jeg har meget energi, øger jeg intensiteten og laver nogle øvelser, der involverer hop og løb og nogle gang også uden bold.“
Hun lærer nye øvelser fra MuninPlay app’en og bliver inspireret til at finde på hendes egne gode øvelser.
“Jeg finder ofte øvelser på m-station app’en, både med og uden bold. Nogle gange finder jeg på mine egne øvelser, hvilket er en super fed følelse!”
Styrk dine tekniske evner om vinteren med en rebounder
For alle fodboldspillere handler vinterpausen om at holde sig i form til forårssæsonen. Banerne er enten mudret eller frosne og ved at spille på dem øges sandsynligheden for skader. De fleste klubber har forbud mod at spille på græsbanerne om vinteren fordi det ødelægger underlaget og gør dem ubrugelige til forårets kampe.
Men for 11-årige Aimee, der spiller for et af de bedste u-12 pigehold i England, er vintertiden ikke kun fysisk træning og et spørgsmål om at holde sig sund i juletiden. For med hendes egen rebounder træner Aimee hendes tekniske færdigheder uden at være begrænset af dårligt vejr eller ubrugelige baner.
En hjemmeinstallation til flere forskellige træningsøvelser
Aimees hold er en del af det britiske FA Regional Talent Centre og FA Talent Pathway, som er forbeholdt de bedste kvindelige fodboldspillere i England. Ifølge hendes far bruger hun rebounderen flere gange om ugen, for kontinuerligt at forbedre sine tekniske færdigheder.
”I øjeblikket træner hun et par gange i ugen, specielt indenfor og med hendes m-station rebounder. Pladsen indenfor er ret begrænset, men rebounderen giver Aimee mulighed for at arbejde med hendes boldkontrol- og berøring. Hun vil typisk bruge op til 30 minutter med rebounderen.”
På grund af m-stations fleksible design, er Aimee ikke kun begrænset til at lave 1-2 forskellige øvelser.
”På indstillingen ”0”, træner hun hendes førstegangsafleveringer ved effektivt at bruge rebounderen som mur. Dette hjælper hende med at udvikle hendes boldkontrol og berøringer med venstre fod. Hun er højrebenet, men det venstre ben nærmere sig samme niveau. Når hun indstiller m-station fodbold rebounderen på ”8”, træner hun sit touch ved at bolden bolde i luften.”
Selv med den begrænsede plads derhjemme, formår Aimee at få en god omgang træning uden at risikere noget på dårlige baner. Det holder ikke bare kroppen i form, men hjælper hende også med at fokusere.
”Ved at bruge rebounderen om vinteren – når de lokale baner er mudderet og det næsten er mørkt, når hun kommer hjem fra skole – kan hun træne hendes førsteberøring og give hendes ben en smule træning. Træningen tvinger hende op på tæerne, hvilket træner hendes lægmuskler. Træningen med rebounderen hjælper også med at forbedre hendes koncentration.”
”Jeg kan teste mig selv og prøve at slå mine tidligere rekorder.”
For en ambitiøs ung fodboldspiller som Aimee, er det ikke nok kun at træne om foråret, sommeren og efteråret. Med en rebounder, kan Aimee træne for sig selv uden at være afhængig af holdkammerater eller træningstider.
”Jeg er gået fra at kunne tage 36 touches i luften i træk til 358 sidste gang jeg prøvede! Ved at bruge rebounderen er det muligt for mig at træne uden andre. Jeg kan bare gå ud i garagen når jeg vil, og lave nogle øvelser.
Alt i alt, er Aimee glad for hendes m-station fodbold rebounder. Det er et udstyr der tillader hende at træner når andre spillere ikke kan.
”Jeg nyder at bruge rebounderen til at teste mig selv og prøve at slå mine tidligere rekorder.”
m-station – den bedste rebounder du nogensinde får
Se filmen her om alle fordelene ved m-station
Det er svært at mærke forskel på m-station og en holdkammerat, når det kommer til præcision og fart i afleveringerne.
Den unikke rebound effekt i m-station giver bolden et svæv og en fart, der svarer til rigtige situationer i kamp.
Det betyder, at du kan træne de ting, du rent faktisk har behov for at træne.
Du får flere repetitioner på kortere tid, og din træning bliver mere effektiv og sjov.
Du har mindre spildtid, fordi du hele tiden har bolden.
Med mindre du sparker forbi m-station, vil du altid have bolden på fødderne. For specielt unge spillere er det super motiverende.
Du får også en gratisk app til din mobiltelefon, der indsamler data om din træning, når du sætter telefonen i holderen bag nettet på m-station. Og når du er færdig med din træning, kan du se stats på alle dine færdighededer.
“Den lille – men vigtige – forskel”
Sjur Lothe er kun 16 år gammel, men han har allerede repræsenteret Norge på flere ungdomslandshold. Det kan han hovedsageligt takke sig selv for. Han startede nemlig allerede som helt ung med at selvtræne, og det har altså givet pote. Her får du hans historie.
Hvis du en dag kører rundt i det sydvestlige Norge, så er chancen for du spotter en 16-årig knægt løbende rundt med en bold og ved navn Sjur Lothe rimelig stor. Den unge nordmand bruger nemlig ugentligt rigtig meget tid på fodbold – både for sig selv og på sit klubhold, Vard Haugesund.
Men specielt på egen hånd har Sjur Lothe lagt en indsats for dagen, og det har belønnet ham med udtagelser til de nationale ungdomslandshold. Og det er på trods af, at han blot er en ung knægt, der tørner ud for en klub, hvis seniormandskab spiller i den tredjebedste fodboldrække.
“Jeg er meget optaget af min selvtræning. Det har nemlig betydet meget for min udvikling som fodboldspiller – specielt når det kommer til teknik og hurtig boldbehandling. Tit ser jeg på tiden jeg bruger på selvtræning som ”den lille forskel” – altså det der skiller mig fra alle de andre, forklarer Lothe, der i 2015 drog væk fra barndomsklubben FK Haugar til fordel for Vard.”
“I det lange løb bliver antal timer af selvtræning afgørende. Sådan som jeg ser det, er det her forskellene kommer til udtryk, men hvor mange timer, man præcist skal bruge på det, kan være svært at sige, fordi man skal tage hensyn til andre faktorer som organiseret træning, længde, intensitet og kvalitet.”
“Hvor meget man kan klare at træne kommer an på, hvor godt trænet du er, men også intensitetsniveauet på dine øvelser. Jeg mener, man bør træne omkring to og en halv time om dagen. Tidligere i alderen 11-14 var mængden af min selvtræning mit store fokus. Her trænede jeg 18-20 timer om ugen. Dengang slog jeg hellere 100 afleveringer her og der, end at slå 20. Da kunne indholdet i min træning også variere mere, men jeg var mest fokuseret på at have bolden på fødderne og at lege med bolden.
“Nu er min hverdag blevet travlere på grund af skole og holdtræninger, og derfor er min mængde af tid, jeg bruger på selvtræning blevet mindre. I stedet er mit fokus på kvalitet, bevidsthed og kamplignende situationer blevet større. Jeg er meget optaget af begrebet ”den lille forskel”. Det handler om at slå de 10 ekstra afleveringer som ingen andre slår.”
Mangel på tid, dedikation og kontinuitet
Men det er langt fra alle ungdomsspillere, der er ligeså flittige som Vard-spilleren, og det ærgrer ham.
“De fleste unge jeg kender hænger ofte ud med deres venner, spiller PlayStation eller fester – det prioriterer de over deres udvikling på fodboldbanen. Det er noget, jeg finder trist og ensomt. Det jeg kan mærke har gjort en forskel, og at være en vigtig faktor, er evnen til at ofre. Man må ofre tid for at blive god.”
“Der findes mange andre på mit hold, der laver selvtræning, men jeg har lagt mærke til, at mange af dem ikke har tænkt igennem, hvad de skal blive bedre til, eller hvordan de skal blive det. En anden ting er at de slet ikke har nogen kontinuitet i deres træning. Og det er begge vigtige elementer.”
Heldigvis har Sjur Lothe et par gode råd til at komme i gang med selvtræningen.
“Det der ofte holder én fra at selvtræne er tiden. Det er tidskrævende. Men det behøver det ikke at være. Mit råd er, at du vælger en eller to ting, som du gerne vil forbedre, og så arbejder du på det lidt hver dag. Lad vær med at slå 100 afleveringer, men slå 20. Lad vær med at lave 100 indlæg, men lav i stedet 20. Lad vær med at dribleløbe 15 ture, nøjes med otte. Det er vigtigt, hvis man vil øge kvaliteten, og for måske at føle at man mestrer det bedre.”
“Der er også øvelser som er enklere end andre, og dermed nemmere at presse ind i hverdagen uden at skulle ofre for meget. Her kan m-station eksempelvis være genial. Bestem dig for 10-30 minutter med m-station dagligt. Gør det til en vane. Bliv lidt bedre hver dag. Gør den lille forskel”
Den ambitiøse Lothe fortsætter:
“I de timer jeg har brugt på selvtræning, har jeg været fokuseret på at få en god boldfølelse, en god førsteberøring og at kunne mine vendinger. De ting gør, at jeg nu kan koncentrere mig om at flytte bolden i de rigtige rum. Og der er én øvelser jeg ofte bruger til netop det. Her skal man være to personer:”
Spiller A står så med bolden på fødderne og ansigtet vendt med en m-station, mens Spiller B står nogle meter bag.
Spiller A skal så aflevere bolden mod m-station, og inden han får bolden retur fra rebounderen, skal han nå at orientere sig bagud
Spiller B står så og peger, om Person A skal aflevere til højre eller venstre, og der hvor han peger hen, skal Spiller A aflevere hen.
“Det kan blive optimeret ved, at man sætter et mål eller to kegler op, som Spiller B efterfølgende skal forsøge at ramme. Forsøg også at holde berøringerne på maksimalt to. Senere kan du skrue op for vanskeligheden ved eksempelvis at spille bolden til den modsatte side af, hvor Spiller B peger,” slutter Sjur.
Så skulle du en dag komme forbi Haugesund, så husk at kig efter Sjur og hans m-station. For man kan næsten være sikker på, at han er der et sted med sin fodbold. Og hvem ved? Måske går der ikke mange år, før vi ser Sjur Lothe på Tippeliga-holdet Haugesund og det norske A-landshold.
Se her hvordan du kan øve dine vendinger med m-station rebounderen
Se her hvordan du kan øve dit førstetouch med m-station rebounderen
Se her hvordan du bliver en bedre afslutter med m-station rebounderen
Boost din selvtillid med selvtræning
Selvtræning kan ligeså vel foregå i sofaen, som det kan foregå ude i haven. At se fodbold er nemlig også selvtræning. Det forklarer den tidligere Superliga-angriber Rajko Lekic.
Rajko Lekic har siden han lagde tilværelsen som professionel fodboldspiller på hylden i 2014 gjort sig som angrebstræner på sin egen angriberskole, Rajko Lekic Målakademi. Den tidligere danske landsholdsangriber er dog stadig et velkendt navn i dansk fodbold, hvor han huskes som en af de mest berygtede målscorere i Superligaen. Allermest huskes han nok for sin tid i Silkeborg IF, hvor det blev til 76 mål i 121 kampe.
Han er blevet trænet i både Spanien, Ungarn, USA og ikke mindst Danmark af trænere som blandt andre den tidligere PSV- og Dortmund-angriber Flemming Povlsen. Hans erfaring og dygtighed, plus alt hvad han har lært i sin karriere, forsøger han nu at videregive til unge og ambitiøse angribere, der opsøger mere grundig og koncentreret træning, end klubberne kan tilbyde dem. Det har vi taget en snak med Rajko Lekic om.
Et spørgsmål om mentalitet
Den tidligere topangriber glæder sig over, at kunne hjælpe de unge med at blive bedre. Specielt fordi, at han mener, at den danske fodboldmentalitet ikke påskønner selvtræning.
“Jeg har i lang tid syntes, selvtræning er noget, vi har manglet i dansk fodbold. Der var eksempelvis ikke specielt mange af mine holdkammerater i Danmark der selvtrænede – i hvert fald ikke så meget som man burde. Det var altid sådan noget halvhjertet noget.”
Han mener at det har været – og måske stadig er – en tendens i den danske fodboldmentalitet, og uddyber, hvorfor han mener, det burde være anderledes:
“Min holdning omkring selvtræning er, at det er nødvendigt for at nå toppen. I min verden giver det sig selv, at jo mere man selvtræner specifikke ting, jo bedre bliver man til dem. Hvis du efter en træning to gange om ugen tager 20 bolde og sparker på kassen 100 gange, så kommer du til at mærke en enorm forskel.”
At se fodboldkampe i tv er også at selvtræne
Selvtræning er dog ikke kun teknisk arbejde med bold. Både psykisk og taktisk skal du være klar, og derfor skal selvtræning ikke udelukkende foregå på banen.
“Mit mål da jeg selvtrænede, var at blive skarpere i afslutningerne og arbejde med min selvtillid. Jeg synes, det gav mig rigtig meget. Jeg følte, jeg blev en bedre afslutter og havde stor selvtillid, hvilket er vigtigt som angriber. Når det så er sagt, så kan selvtræning også bestå af, at se en fodboldkamp på tv og notere, hvad spilleren på ens position gør i diverse situationer, og derudfra bruge den viden på træningsbanen og efterfølgende i kamp.“
Rajko Lekic’ mange mål bragte ham vidt omkring i sin karriere. Udover Superligaklubberne OB, Silkeborg og Esbjerg, var han nemlig også forbi den ungarske klub ZTE, den spanske klub Xerez, og den amerikanske MLS-klub, New England Revolution. Og specielt i de to sidstnævnte lande imponerede selvtræningskulturen den berejste dansker.
“Selvtræningskulturen i Spanien og USA er fantastisk. Mentalt er de meget mere klar til at optimere hele tiden. De kigger hele tiden på, hvad de selv kan gøre for at blive bedre. Det er lige før, jeg vil sige, at man ville føle sig udenfor, hvis man ikke selvtrænede, og sådan er det ikke i Danmark. Også selvom det måske burde være sådan.”
Sådan kommer du i gang
Selvtræning kan dog være svært at komme i gang med både med hensyn til at finde motivationen, men også øvelser, som er nemme at lave i haven. Silkeborg-ikonet er dog klar med et par råd til dig, så du kan komme i gang.
“Sæt dig nogle mål. Tænk derefter over, hvordan du når dine mål. Er det nok med det træning, du får i klubben? Er det nok at få samme træning som dine konkurrenter får? Jeg havde selv som mål at blive den bedste. Jeg ville være topscorer, jeg ville på landsholdet, og jeg ville til udlandet. Uden selvtræning tror jeg ikke, jeg havde nået så mange af mine mål. Men jeg kan heller ikke lade være med at tænke på, hvis jeg nu havde taget selvtræning endnu mere seriøst som ung, hvor meget mere det så kunne være blevet til. Så sæt dig nogle mål og kom i gang med selvtræning.”
Er du i tvivl om hvordan du kommer igang, så kan du få helt specifikke øvelsesvideoer her. Hvilken position spiller du på banen? Her får du 5 inspirationsøvelser til hver position:
Og hvor meget tid skal man så bruge på selvtræning? Det har Rajko Lekic et bud på.
“Man skal bruge den tid på det, som man mener er nødvendigt for at mærke fremskridt, men en til to gange om ugen vil være rigtig fint, hvis man i forvejen holdtræner fire til fem gange om ugen.”
Og m-station er ikke bare specifikt til markspillere eller specifikt til målmanden. Rebounderen kan på grund af dens justerbare vinkler og gode mobilitet anvendes i mange forskellige træningssituationer skræddersyet til den særlige position eller spiller. 
