Træn din 1. gangsberøring med m-station rebounderen
Kom i gang med din m-station rebounder og øv dig i at lave førsteberøringer og -afleveringer fra bolde i luften. Find øvelserne i din MuninPlay app og hold styr på dine fremskridt.
ET KONTROLLERET TOUCH OG DEN PERFEKTE AFLEVERING
Førstegangsafleveringer, hvor bolden rammes i luften, er noget, der sker ofte i kampens hede, og når du træner disse afleveringer, gør du det ikke bare for at træne denne specifikke situation: Denne kontrol gør dig langt mere komfortabel på bolden, og du får en bedre fornemmelse af, hvordan bolden bevæger sig i luften. Du vil altid komme til at møde besværlige hoppende bolde, der kræver sublim teknik.
For at udføre den perfekte aflevering fra en kontrolleret mid-air berøring skal du bruge din inderside. Brug din vrist, når du føler dig mere komfortabel. Det kan være sværere at kontrollere med vristen, men det er langt mere effektivt, hvis udført korrekt.
1. KONTROLLERET TOUCH MED BEGGE BEN
Selvom du har et foretrukket ben, skal du stadig træne dit svage ben. Denne øvelse lader dig træne begge ben, så du i kampsituationen ikke laver kludder i simple afleveringer, bare fordi det er med dit svage ben.
Step 1: Drop bolden ned foran dine fødder og spil den op mod rebounderen med en af dine fødder, efter den har hoppet én gang
Step 2: Lad bolden komme tilbage fra nettet
Step 3: Spil bolden tilbage igen på rebounderen med den modsatte fod, før bolden har ramt jorden
Gentag, indtil du kan gøre det i fuld kontrol. Følg din udvikling i MuninPlay-appen.
Sværhedsgrad: 1 ud af 3
2. AFLEVERING MED HALVFLUGTER
At ramme en halvflugter er lettere end at ramme en helflugter, fordi du får en bedre fornemmelse af bolden, når den har ramt jorden én gang. Brug kun en fod af gangen til denne øvelse. Start med højre fod.
Step 1: Drop bolden ned foran dine fødder og spil den op mod rebounderen med højre fod, efter den har hoppet én gang
Step 2: Lad bolden komme tilbage fra nettet og bevæg dig i position til at modtage bolden
Step 3: Lad bolden hoppe én gang og lav en halvflugtsaflevering med din højre tilbage til rebounderen
Gør det, indtil du føler dig komfortabel. Øv dig herefter med venstre fod.
Sværhedsgrad: 2 ud af 3
3. TÆMNING MED VRISTEN OG AFLEVERING SOM FLUGTER
Denne øvelse er markant hårdere end de to andre, og du kan se dig selv som en dygtig fodboldspiller, hvis du finder en god rytme. Den minder meget om øvelse to, men i stedet for at lade bolden hoppe foran dig, skal du lave din førsteberøring med vristen og spille bolden, mens den er i luften. Start med din højre fod.
Step 1: Drop bolden ned foran dine fødder, og spil den op mod rebounderen med højre fod, efter den har hoppet én gang
Step 2: Lad bolden komme tilbage fra netfladen og lav en førstegangsberøring med din højre vrist, før bolden rammer jorden
Step 3: Lav en mid-air aflevering med din højre vrist tilbage til rebounderen – stadig uden at bolden kommer i kontakt med jorden
Find en god rytme og gentag øvelsen. Hold den så lang tid i luften som muligt. Skift til din venstre fod, når det passer dig.
Sværhedsgrad: 3 ud af 3
Besøg vores YouTube-kanalfor flere videoer om, hvordan du kan forbedre dine førsteberøringer og afleveringer.
Bliv bedre til at drible med m-station rebounderen
Sæt din m-station op i din baggård og bliv en bedre dribler gennem et par enkle øvelser. Find guidende videoer her eller i din MuninPlay app. Træn for dig selv og overrask dine holdkammerater med dine nyligt forbedrede dribleevner.
FORBEDR DINE DRIBLINGER MED SELVTRÆNING
På et eller andet tidspunkt har vi alle drømt om at være Cristiano Ronaldo, Neymar eller Lionel Messi på grund af deres evne til at drible og score mål. Gode dribleevner gør, at modstanderen skal bruge mere end en spiller til at dække dig op, hvilket giver masser af plads til dine holdkammerater.
At bevare balancen, holde bolden tæt til dig og at lave pludselige retningsskift er alle afgørende elementer for at kunne drible ordentligt. Det er også vigtigt at læse din modstander og dennes bevægelser for herefter at tilpasse dit spil efter hans svagheder.
1. STANDARD BASISDRIBLING
Gode dribleevner er, i de fleste tilfælde, et resultat af god boldkontrol og nødvendig fart. Messi bruger ikke finurlige tricks til at komme forbi sin oppasser, men benytter sig derimod af små eksplosive retningsskift. God boldkontrol er derfor det første skridt mod at forbedre dine driblinger. Start med din højre fod.
Step 1: Spil bolden op ad rebounderen, modtag den og lav en 180 graders vending med din inderside
Step 2: Dribl mellem keglerne ved brug af din højre fod udelukkende
Husk at træne begge ben. Øg intensiteten over tid og track det hele i din MuninPlay app.
Sværhedsgrad: 1 ud af 3
2. DRIBLING MED YDERSIDEN
Denne øvelse hjælper dig til forbedre din teknik med ydersiden. Der er ingen, der udelukkende bruger inder- eller ydersiden, og derfor er vigtigt at træne begge dele. Start denne øvelse med din højre fod.
Step 1: Spil bolden op ad rebounderen, modtag den og lav en 180 graders vending med din yderside
Step 2: Brug udelukkende ydersiden af din højre fod til at drible mellem keglerne
Gentag øvelsen med din venstre fod. Når du er komfortabel, kan du øge farten.
Sværhedsgrad: 2 ud af 3
3. TRIL BOLDEN SIDELÆNS MED SÅLEN
Sidst men ikke mindst. For den absolut bedste kontrol og for at holde bolden tæt på dig på alle tidspunkter kan du trille og føre bolden fremad med din sål. Det er ekstremt svært at udføre i høj fart, men i små områder kan det være en smart måde at snyde forsvarsspilleren på. Denne øvelse er en god måde at tage dine dribleegenskaber til det næste niveau på.
Step 1: Spil bolden til din m-station, modtag den og tag et 90 graders træk mod den første kegle med din højre yderside
Step 2: Stop bolden med din venstre fod og træk bolden mod den næste kegle (på den modsatte side) ved brug af venstre sål
Step 3: Når du når næste kegle, skal du stoppe bolden med ydersiden af din fod og herefter fortsætte
Øvelsen er både let at forstå og udføre ved lav fart, men med højere intensitet bliver den meget svær.
Sværhedsgrad: 3 ud af 3
Besøg vores YouTube-kanalfor flere videoer om, hvordan du kan forbedre dine dribleevner.
Bliv bedre til korte afleveringer med m-station rebounderen
Vi har samlet en liste med pasningsøvelser, så du kan forbedre dine evner til at lave korte afleveringer og derved komme godt i gang med din m-station. Find øvelserne i vores MuninPlay app og lav din have om til et træningsanlæg i topklasse.
NØGLEN TIL AT FORBEDRE DINE AFLEVERINGER
At kunne slå en aflevering er noget af det mest grundlæggende i fodbold. Sagt kort så er fodbold en holdsport, og man spiller som et hold ved at aflevere bolden til en medspiller i en bedre position. Korte, præcise afleveringer er vigtige at kunne lægge for enhver spiller, men i særdeleshed for de ambitiøse midtbanefolk.
For at få de bedste resultater ud af brugen med din m-station bør du låse din ankel, når du sparker, og fokusere på at ramme bolden med din inderside. Husk at træne begge ben, og som det er med alt andet i livet: øvelse gør mester.
1. FØRSTEGANGSAFLEVERING – BEGGE FØDDER
Der er ingen, der forventer, at du kan sparke lige godt med højre og venstre, men at være i stand til med begge ben at lave en simpel aflevering er mere eller mindre nødvendigt – især i kamp. Gennem denne simple øvelse lærer du at bruge begge fødder naturligt og effektivt.
Step 1: Aflever bolden med din højre fod
Step 2: Brug din venstre fod til at sparke bolden tilbage, når bolden kommer igen (førstegangsaflevering)
Step 3: Gentag øvelsen og vær konsekvent med at aflevere bolden på din førsteberøring
Pres dig selv ved at øge intensiteten og farten på bolde
Sværhedsgrad: 1 ud af 3
2. FOOTWORK AND FIRST-TOUCH PASS
Du kan ikke forvente at lave en perfekt aflevering, hvis du står stille. De fleste afleveringer kræver hurtigt fodarbejde forinden, og dine bevægelser, inden afleveringen falder, er særligt vigtige, hvis du vil ramme bolden rigtigt.
Denne øvelse er meget lig den første, men med mere bevægelse.
Step 1: Aflever bolden med din højre fod og lunt med små skridt baglæns
Step 2: Mød bolden og lav en førstegangsaflevering med din højre fod
Step 3: Gentag øvelsen og vær konsekvent med at aflevere bolden på din førsteberøring
Sværhedsgrad: 1 ud af 3
3. AFLEVERING OG BEVÆGELSE
Afleveringer og bevægelsesmønstre er to afgørende dele af dine samlede fodboldevner. Forbedr din teknik og dine afleveringer med denne øvelse.
Step 1: Start ved et sæt kegler. Aflever med din højre fod og bevæg dig hen til det næste sæt af kegler.
Step 2: Dribl udenom den yderste kegle og skær ind mellem keglerne med din højre fod.
Step 3: Gentag
Husk at lave øvelsen med begge ben.
Sværhedsgrad: 1 ud af 3
Besøg vores YouTube-kanal for flere videoer, der viser hvordan du kan forbedre dit korte afleveringsspil.
Forbedr dine reflekser som målmand med m-station rebounderen
Kom i gang med din m-station rebounder og bliv målmanden, du altid har drømt om at være. Forbedr dine målmandsreflekser gennem disse øvelser og find din indre Manuel Neuer frem.
BLIV EN BEDRE MÅLMAND MED FORBEDREDE REFLEKSER
At være en målmand kræver reflekser, håndtering, evner i luftspillet, positionering, forudseenhed, beslutsomhed og en god portion mod. Ingen kan mestre det hele, men du bør altid stræbe efter at forbedre alle disse egenskaber – især reflekser.
Altid stå klar på dine tæer, hvis du vil forbedre dine reflekser: Det er markant lettere at holde buret rent, hvis du står klar til at hoppe eller lave et pludseligt retningsskift.
En god målmand er afhængig af sin evne til at stoppe skud. God positionering er vigtigt, men reflekser er ofte vurderet til at være målmandens vigtigste værktøj. Øjeblikkelige reaktioner er afgørende for at kunne yde sit bedste. Start denne øvelse med ryggen til rebounderen.
Step 1: Med ryggen til m-stationen bøjer du dig forover og kaster bolden mod netsiden gennem dine ben
Step 2: Vend dig om med det samme, efter du har kastet bolden, og gør klar til at gribe bolden igen. Undgå at miste balancen
Step 3: Grib bolden og forsøg at holde kroppen lige bag bolden, så den ikke går i mål, skulle du ikke gribe den
Gentag og bliv ved med at lede efter det perfekte balancepunkt, når du laver din vending i Step 2.
At have den rigtige teknik, når du som målmand skal smide dig efter bolden, kan være forskellen på en redning og et mål. Du skal have det rigtige udgangspunkt for hoppet og kaste dig på mest effektiv vis.
Start den her øvelse med at lave en aflevering til rebounderen. Kraften, som du fyrer bolden afsted med, styrer intensiteten af øvelsen.
Step 1: Placer din vægt i den forreste del af dine fødder og hold hænderne foran dig
Step 2: Lad bolden springe på netfladen og vær klar til at hoppe derhen, hvor bolden måtte lande
Step 3: Vurder, hvor bolden kommer, hop i den retning og gå efter bolden med begge hænder hvis muligt
Step 4: Din fod tættest på bolden skal pege diagonalt fremad, når du hopper
Step 5: Læn/bevæg dig en smule fremad, når du kaster dig efter bolden
Øv dig i at gribe bolde, der kommer fra forskellige retninger. En rigtig teknik er nøglen til denne øvelse. Før du øger intensiteten på øvelsen, skal du være sikker på at gøre det rigtigt.
At kunne kaste sig rigtigt og redde bolden med den rigtige teknik handler ikke bare om at vinde kampe, men også om at beskytte dig bedst muligt. Med denne øvelse lærer du at undgå at lande forkert samtidig med, at bolden holdes ude af nettet. Spil bolden ind på rebounderen som en start.
Step 1: Placer din vægt i den forreste del af dine fødder og hold hænderne foran dig
Step 2: Når du kaster dig efter bolden, slæb hånden tættest på bolden langs jorden
Step 3: Din fod tættest på bolden skal pege diagonalt fremad, når du hopper
Step 4: Læn/bevæg dig en smule fremad, når du kaster dig efter bolden
Step 5: Slå eller skub bolden væk, så den lander mellem mållinjen og den opsatte kegle
Husk at øve dig fra forskellige vinkler.
Sværhedsgrad: 2 ud af 3
Besøg vores YouTube-kanal for flere videoer om, hvordan du kan forbedre dine målmandsreflekser.
Bayer Leverkusen: Målmandstræning med m-station rebounderen
Gennem mange år i toppen af den tyske Bundesliga har Bayer Leverkusen etableret sig selv som et tophold i en af Europas stærkeste ligaer. De vesttyske giganter spiller noget af det mest underholdende fodbold og de har mere eller mindre fuldt hus til hver eneste hjemmekamp.
For mange er Leverkusen mest kendt for indkassere et mål på Zinedine Zidanes berømte flugter i Champions League finalen i 2002, men klubben har en lang historie med at udvikle nogle af de dygtigste målmand, der er at finde på Europas fodboldscene.
I nyere tid er Hans-Jörg Butt den mest markante skikkelse i Leverkusen-målet, dog hovedsageligt på grund af sine uortodokse evner som fast straffesparksskytte, men efterkommere som Rene Adler og Bernd Leno har været mindst lige så gode når kigger man på de målmandstekniske færdigheder.
Og m-station er ikke bare specifikt til markspillere eller specifikt til målmanden. Rebounderen kan på grund af dens justerbare vinkler og gode mobilitet anvendes i mange forskellige træningssituationer skræddersyet til den særlige position eller spiller.
Den bliver ikke bare brugt til at forbedre den individuelles niveau – den kan også bruges af mindre grupper af spillere, der vil træne sammen på den. Thiel udtaler:
– Jeg bruger m-stationen på regulær basis i hverdagstræningen for både målmand og andre grupper af spillere.
Har du spørgsmål til, hvordan du kan bruge m-station fodbold rebounderen hjemme i haven eller som træner i jeres fodboldklub? Tag kontakt via chatten nede i højre hjørne.
Træn dine flugtere med m-station rebounderen
En godt ramt helflugter er et af fodboldens smukkeste syn. Lær, hvordan du går til bolden og rammer den som de professionelle gennem disse 3 øvelser. Find øvelserne i din MuninPlay app, hvor du kan følge din udvikling direkte hjemme fra haven.
HVORDAN MAN RAMMER DEN PERFEKTE FLUGTER
Det er svært at ramme en flugter, men hvis udført korrekt har målmanden kun en meget lille chance for at tage den. På grund af boldens uortodokse bevægelser i luften kan en flugter komme ekstremt kraftfuldt og være svær at håndtere for keeperen.
Peg dine tæer nedad mod jorden, når du rammer bolden. Forsøg at ramme bolden, mens den er på vej op og ikke ned. Sørg for at ramme den med kraft.
1. FLUGTER FRA EN BOLD I DYBDEN
Hoppende dybdebolde kan være svære at håndtere uden den rigtige teknik. Hvis du er tæt på målet, kan det være en god idé at ramme en hurtig halvflugter, hvis du vil fange keeperen på det forkerte ben med et hurtigt, brækkende skud. Start med din højre fod.
Step 1: Kast bolden på din m-station med en indkastlignende bevægelse
Step 2: Lad bolden springe fra nettet og over dit hoved
Step 3: Lav en 180 graders vending og ram en flugter, efter bolden har ramt jorden én gang
Gentag og skift til venstre fod indimellem. Brug MuninPlay-appen til at følge din udvikling.
Sværhedsgrad: 2 ud af 3
2. AFSLUTNING MED HALVFLUGTER
At ramme en traditionel flugter er noget, der kun sker ganske sjældent. Du vil derimod til tider i både kamp og træning skulle ramme den perfekte halvflugter. Start med dit højre ben til denne øvelse.
Step 1: Kast bolden på din m-station med en indkastlignende bevægelse og bevæg dig i position til at modtage bolden
Step 2: Lad bolden ramme jorden én gang
Step 3: Skyd til bolden, før den rammer jorden anden gang
Gentag øvelsen og øv dig også med venstre fod. (I en rigtig kamp kan du ikke bestemme, hvor bolden lander, så du skal være klar til skyde med begge ben)
Sværhedsgrad: 2 ud af 3
3. AFSLUTNING MED HELFLUGTER
Selvom det sker sjældent, kan bolden til tider lande til den perfekte helflugter – og det skal du være klar på. Det er en fantastisk følelse at ramme den helt rent, men det er også ekstraordinært svært. Kast bolden mod rebounderen (ved en vinkel på 100 – 150 grader) og forbered dig på at ramme bolden.
Step 1: Kast bolden på din m-station med en indkastlignende bevægelse og bevæg dig i position til at modtage bolden
Step 2: Lad bolden springe af nettet og ram den, før den får kontakt til jorden
Prøv med rebounderen i forskellige vinkler og træn begge ben.
Sværhedsgrad: 2 ud af 3
Besøg vores YouTube-kanal for flere videoer om, hvordan du kan forbedre dine afslutninger:
SL Benfica: m-stationen bruges i et af Portugals førende akademier
Efter Portugal vandt EM 2016, har fodboldverdenens fokus været rettet mod den portugisiske del af Den Iberiske Halvø. Særligt SL Benfica har været omtalt, fordi turneringens bedste ungdomsspiller, Renato Sanches, der nu spiller i tyske Bayern München, er kommet igennem Benficas ungdomsafdeling.
Andre internationale stjerner, som har udviklet sig gennem Benfica, er blandt andet Angel dí María (PSG), Bernardo Silva (Monaco), Andre Gomes (Barcelona), Goncalo Guedes (PSG) og tidligere Fiorentina og AC Milan koryfæ Rui Costa.
SL Benfica er indehaver af rekorden for flest ligatitler i den bedste portugisiske række, og i år, 2017, kan de tage mesterskabet hjem for fjerde gang i træk. Lykkes det, vil de nå op på imponerende 36 titler i alt.
“M-STATION GIVER MULIGHED FOR UNGE TALENTER TIL AT UDVIKLE DERES INDIVIDUELLE FÆRDIGHEDER”
Joâo Santos, chef for Benficas ungdomsafdeling, har inkorporeret m-station som en del af de daglige træningsaktiviteter. Joâo er slet ikke i tvivl om, at rebounderen spiller en afgørende rolle i udviklingen af spillerne i akademiet.
“m-station giver mulighed for unge talenter til at udvikle deres individuelle færdigheder. Det er et alsidigt værktøj, der både giver dem mulighed for at træne alene og sammen som hold uanset alder og position på banen. Fra målmand til angriber; ja, faktisk alt.”
Benficas akademi benytter sig af Talent Club– og Pro/Academy-udgaverne af m-station, som begge har justerbare vinkler, en stor sparkeflade og meget mere, der kan skræddersy træningssessionen til den enkelte spiller.
“m-station returnerer bolden med forskellig fart fra forskellige vinkler alt afhængig af afleveringen fra spilleren. Det styrker udviklingen af den enkeltes færdigheder.”
I de næste par år bør du holde øje med navne som José Gomes, Luka Jovic, André Horta, Andrija Zivkovic, Za Gomes og Pedro Pereira – alle lysende talenter, der i skrivende stund udvikler sig ved brug af m-stationen på Benficas træningsanlæg.
GQ Magazine: “Det bedste udstyr til selvtræning – bare spørg Real Madrid…”
Det internationale magasin GQ har sammensat en liste over det bedste træningsudstyr til fodbold for 2017 – en liste, der blandt andet tæller vores helt egen m-station fodbold rebounder.
Blandt et udvalg af udstyr, som blandt andet også dækker støvler, benskinner, handsker, fodbolde og mere, har GQ valgt vores rebounder som den bedste på markedet.
“Den bedste enhed til selvtræning af afleveringer – bare spørg Real Madrid, Bayern München, Arsenal osv.”
GQ-artiklen lister det bedste træningsudstyr for 2017 og introducerer læseren til en række af nyt udstyr og smarte gadgets, der kan forbedre præstationerne på banen.
OM M-STATION TALENT CLUB REBOUNDEREN
Vores Talent Club-udgave er en modificeret og forbedret version af Talent Original-rebounderen, der er udviklet til at bruge hjemme i haven. Talent Club er specifikt lavet ud fra behovene til den daglige træning på klub- og akademiniveau.
Sammenligner man med en gennemsnitlig rebounder, kommer begge disse versioner med en større overflade, den markant bedste rebound-effekt på markedet, flere indstillingsmuligheder samt en aluminiumskonstruktion, der sikrer, at rebounderen ikke påvirkes af dårlige vejrforhold.
Sådan bliver du bedre uden klubtræningen om vinteren
I de kolde vintermåneder bliver det hurtigt mørkt og fodboldbanerne er ikke altid i en spilbar tilstand. Træningen med holdet bliver ofte aflyst på grund af sne, frost og vind, så de ambitiøse unge fodboldspillere er tvunget til at finde alternative måder at træne deres tekniske færdigheder. Vi spurgte det danske midtbanetalent Marcus fra Lyngby BK, omkring problemet.
”Nogle gange bliver holdtræningen aflyst fordi vejret er for dårligt. I sådan tilfælde er det virkelig rart, at kunne træne derhjemme med en rebounder.”
Det er krævende for din krop at bruge 2-3 måneder på kun at træne fysisk. Uden teknisk træning i så lang en periode, vil de fleste spillere føle sig rustne, når de vender tilbage til banen i foråret.
”Jeg bruger min m-station rebounder flere gange om ugen hele året rundt, muligvis mere om vinteren. Det bliver tidligt mørkt og det bliver sværere at spille udenfor. Men min far har købt nogle lamper til mig, så jeg kan spille hele døgnet rundt, ligegyldigt tidspunkt.”
Marcus bruger m-station om vinteren for at udvikle sine tekniske færdigheder til trods for de dårlige vejrforhold. I stedet for kun at løbe og lave armbøjninger, forbedrer han sine færdigheder ved at lave forskellige øvelser med rebounderen.
”Jeg bruger mest min m-station til afleveringer, førsteberøringer og andre områder af boldkontrol. Nogle gange bruger jeg den endda også som frisparksmur, så jeg kan træne frispark!”
Fordelen med at kunne træne på egen hånd
Det Marcus allerbedst kan lide ved m-station er den alsidighed den giver. Du behøver ikke at være afhængig af andre personer, som kan træne med dig, men hvis andre spillere vil være med, bliver det bare endnu sjovere.
”Med m-station kan du spille alene. Det er som at have en ven at spille med. Men rebounderen er også sjov at bruge sammen med andre spillere. Vi kan udfordre hinanden og det skubber mine grænser.”
Men m-station er ikke kun et legetøj; det er et seriøst redskab til at udvikle spillere, uanset hvilken position de spiller på banen. Den tillader dig at forbedre netop de aspekter du har behov for.
”Du kan træne hurtige-fødder og din spilopfattelse, og for mig som defensiv midtbane, bruger jeg den til at træne flade afleveringer og vendinger med bolden, fordi jeg har mange af disse på min position. Men du kan også træne mange andre øvelser, der er tilpasset andre positioner på banen.”
Marcus har allerede opdaget resultaterne af at træne med m-station. Han føler sig mere sikker både til træning og til kamp.
”Træning med m-station har givet mig mere selvtillid når jeg laver og modtager en aflevering. Jeg bliver stadig bedre til at modtage bolden, uanset hvor vanskelig den er at få under kontrol. Min præcision, evne til at bevæge mig og reagere hurtigt forbedrer sig også stadig.”
Marcus anbefaler m-station til vintertræning.
”Min boldkontrol bliver bedre og bedre. M-station rebounderen er specielt godt redskab til vintertræning, den hjælper dig med at holde dig i form, når der er ferie eller når træningen er aflyst”.
Winter has come, and for many of us that means a much-needed break from rigorous football training. But take a minute to read this before you move too far away from the pitch; it’s often a risky decision to avoid training altogether during winter.
Winter means cold weather and lots of rain. Neither of those things makes training very pleasant. Still, the offseason is an important time in your preparations for the upcoming season. Training during this time can help prevent injuries from occurring when you start playing competitive matches again. We spoke with one of the best youth-football coaches in Denmark, Carsten Dohm, who has experience with FC Nordsjælland and Brøndby IF.
“In the old days, long breaks were perfectly normal. But it’s different now that we are spending more time on training than ever. Football has become a different game. Players train 4 or 5 days per week. You can’t train that much and then stop training altogether for a while, and then go back to normal. That would certainly result in injuries. On the other hand, you can’t go on with 4 or 5 days [of training per week] all year, so it’s all about finding the right balance. It’s about maintaining your physical fitness; otherwise the risk of injury will increase,”
Carsten Dohm recently joined the Chinese team Shanghai SIPG, which also employs another Dane, Mads Davidsen, as assistant coach. Carsten acts as a Technical Consultant at the club, which also recently signed Brazilian superstars Hulk and Oscar from Chelsea FC.
“There are many ways to keep up one’s physical fitness, and winter training doesn’t have to solely consist of football. Other sports can play a role”,
says Carsten Dohm.
“Personally, I’m a fan of creating variety by combining winter training and football with other sports. That could include anything from fitness training to boxing to crossfit. There are many elements of other activities that can make you evolve as a football player. Crossfit can boost your movement in free spaces, whereas strength training with machines and traditional methods might make you feel more boxed in. Crossfit is a form of strength training that takes place in a free space, so it will help you improve physically and it will also improve your mobility. And football is a free sport; it’s not rigid, so those functional movements can make a huge difference.”
Self-discipline and a partner are the keys to winter training
Many football players know how it feels to enter a new season and struggle with getting that perfect touch back. But if you practice your ball control throughout the winter, you’ll have an advantage when facing opponents during the season. Carsten Dohm admits that it can be useful to have a partner for such training (and that partner could even be the m-station football rebounder), but a partner isn’t the only ingredient necessary for an effective winter of self-training.
“It requires that you have something to measure against, but a good amount of self-discipline is also necessary. You should motivate yourself and be persistent with training, even when it feels tedious; otherwise you won’t get anywhere. And a training partner will make it more enjoyable, whether it’s a teammate or an m-station. With the m-station you can actually double the number of exercises you can do alone. The m-station serves passes to you, which opens up many training possibilities, so it’s a great tool to develop your technique.”
The m-station from Munin Sports can certainly be useful for self-training, and not just in the winter period.
“I think it’s a tool for the whole year, and it’s an important tool. The new models (Basic, Original, Club og Academy Ed.) provide a new world of possibilities, as they are now easier to move around on the field.”
In addition to his roles as a coach and a consultant, Carsten Dohm has been an instructor at DBU’s Coach Education and an organizer at DGI’s Coach Education. He is also a Talent Manager at Hørsholm Usserød.
