Sådan skærper du din teknik med en rebounder om vinteren

For alle fodboldspillere handler vinterpausen om at holde sig i form til forårssæsonen. Banerne er enten mudret eller frosne og ved at spille på dem øges sandsynligheden for skader. De fleste klubber har forbud mod at spille på græsbanerne om vinteren fordi det ødelægger underlaget og gør dem ubrugelige til forårets kampe.

Men for 11-årige Aimee, der spiller for et af de bedste u-12 pigehold i England, er vintertiden ikke kun fysisk træning og et spørgsmål om at holde sig sund i juletiden. For med hendes egen rebounder træner Aimee hendes tekniske færdigheder uden at være begrænset af dårligt vejr eller ubrugelige baner.

En hjemmeinstallation til flere forskellige træningsøvelser

Aimees hold er en del af det britiske FA Regional Talent Centre og FA Talent Pathway, som er forbeholdt de bedste kvindelige fodboldspillere i England. Ifølge hendes far bruger hun m-station fodbold rebounderen flere gange om ugen, for kontinuerligt at forbedre sine tekniske færdigheder.

”I øjeblikket træner hun et par gange i ugen, specielt indenfor og med hendes m-station rebounder. Pladsen indenfor er ret begrænset, men rebounderen giver Aimee mulighed for at arbejde med hendes boldkontrol- og berøring. Hun vil typisk bruge op til 30 minutter med rebounderen.”

På grund af m-stations fleksible design, er Aimee ikke kun begrænset til at lave 1-2 forskellige øvelser.

”På indstillingen ”0”, træner hun hendes førstegangsafleveringer ved effektivt at bruge rebounderen som mur. Dette hjælper hende med at udvikle hendes boldkontrol og berøringer med venstre fod. Hun er højrebenet, men det venstre ben nærmere sig samme niveau. Når hun indstiller m-station fodbold rebounderen på ”8”, træner hun sit touch ved at bolden bolde i luften.”

Selv med den begrænsede plads derhjemme, formår Aimee at få en god omgang træning uden at risikere noget på dårlige baner. Det holder ikke bare kroppen i form, men hjælper hende også med at fokusere.

”Ved at bruge rebounderen om vinteren – når de lokale baner er mudrede og det næsten er mørkt, når hun kommer hjem fra skole – kan hun træne hendes førsteberøring og give hendes ben en smule træning. Træningen tvinger hende op på tæerne, hvilket træner hendes lægmuskler. Træningen med rebounderen hjælper også med at forbedre hendes koncentration.”

”Jeg kan teste mig selv og prøve at slå mine tidligere rekorder”

For en ambitiøs ung fodboldspiller som Aimee, er det ikke nok kun at træne om foråret, sommeren og efteråret. Med en rebounder, kan Aimee træne for sig selv uden at være afhængig af holdkammerater eller træningstider.

”Jeg er gået fra at kunne tage 36 touches i luften i træk til 358 sidste gang jeg prøvede! Ved at bruge rebounderen er det muligt for mig at træne uden andre. Jeg kan bare gå ud i garagen når jeg vil, og lave nogle øvelser.”

Alt i alt, er Aimee glad for hendes m-station fodbold rebounder. Det tillader hende at træner når andre spillere ikke kan.

”Jeg nyder at bruge m-station til at teste mig selv og prøve at slå mine tidligere rekorder!”

Kombinér fysisk- og teknisk fodboldtræning om vinteren

I løbet af vintertræningen og pre-season fokuserer de fleste fodboldspillere på at komme i god fysisk form. Vi talte med Kristin, som gerne vil være den bedste kvindelige fodboldspiller i verden, om vigtigheden af fysisk træning.

”Jeg træner meget med mit hold, men når jeg har en fridag, træner jeg enten fysisk for at blive stærkere eller tekniske for at forbedre mine tekniske færdigheder. Fysisk styrke er virkelig vigtigt for mig, fordi jeg ikke er specielt høj. Det er en kæmpe fordel, at være fysisk stærk på en fodboldbane. Jeg prøver at forbedre min balance og smidighed, samt styrke mine arme, overkrop, hofter og lår. Forhåbentligt vil det hjælpe mig med at vinde flere dueller, forbygge skader og blive en generelt stærkere spiller.”

Men det fysiske er ikke det eneste aspekt i fodbold og det er vigtigt at vedligeholde med tekniske træning om vinteren. Mange spillere forsømmer den tekniske træning om vinteren, fordi det sner, det er koldt og banerne er frosne udenfor. Kristin derimod, bruger m-station fodbold rebounderen til at holde sin tekniske formåen ved lige selvom det er mørkt og koldt.

”Om vinteren træner jeg mine tekniske færdigheder ved at bruge m-station hjemme i haven. Ja selvfølgelig, sner det nogle gange, men det er en rar forandring fra det typiske træningsprogram, er det ikke?”

Hvis det har været for koldt, eller på anden måde udholdeligt, tager Kristin ganske enkelt sin m-station med indenfor. Det begrænser hendes øvelsesalternativer en smule, men hun kan stadig træne sine tekniske færdigheder.

”Nogle gange tager jeg m-station med ind og ned i kælderen, for at lave nogle intense øvelser med korte afleveringer. Der er ikke meget plads, men det fungerer for mig.”

At udvikle sig på flere niveauer

Når Kristin bruger sin rebounder, bruger hun den til mere end bare simple afleveringer. Faktisk er de korte afleveringer bare opvarmning.

”Jeg starter træningen med at holde bolden i luften mellem mig og rebounderen. Hvis jeg har holdtræning samme dag, tager jeg det roligt og træner korte afleveringer, lange afleveringer, skud og boldkontrol. Hvis jeg har meget energi, øger jeg intensiteten og laver nogle øvelser, der involverer hop og løb og nogle gang også uden bold.”

Hun lærer nye øvelser fra MuninPlay app’en og bliver inspireret til at finde på hendes egne gode øvelser.

”Jeg finder ofte øvelser på m-station app’en, både med og uden bold. Nogle gange finder jeg på mine egne øvelser, hvilket er en super fed følelse!”

Sådan bliver du en bedre fodboldspiller uden holdtræning om vinteren

I de kolde vintermåneder bliver det hurtigt mørkt og fodboldbanerne er ikke altid i en spilbar tilstand. Træningen med holdet bliver ofte aflyst på grund af sne, frost og vind, så de ambitiøse unge fodboldspillere er tvunget til at finde alternative måder at træne deres tekniske færdigheder. Vi spurgte det danske midtbanetalent Marcus fra Lyngby BK, omkring problemet.

”Nogle gange bliver holdtræningen aflyst fordi vejret er for dårligt. I sådan tilfælde er det virkelig rart, at kunne træne derhjemme med en rebounder.”

Det er krævende for din krop at bruge 2-3 måneder på kun at træne fysisk. Uden teknisk træning i så lang en periode, vil de fleste spillere føle sig rustne, når de vender tilbage til banen i foråret.

”Jeg bruger min m-station rebounder flere gange om ugen hele året rundt, muligvis mere om vinteren. Det bliver tidligt mørkt og det bliver sværere at spille udenfor. Men min far har købt nogle lamper til mig, så jeg kan spille hele døgnet rundt, ligegyldigt tidspunkt.”

Marcus bruger m-station om vinteren for at udvikle sine tekniske færdigheder til trods for de dårlige vejrforhold. I stedet for kun at løbe og lave armbøjninger, forbedrer han sine færdigheder ved at lave forskellige øvelser med rebounderen.

”Jeg bruger mest min m-station til afleveringer, førsteberøringer og andre områder af boldkontrol. Nogle gange bruger jeg den endda også som frisparksmur, så jeg kan træne frispark!”

Fordelen med at kunne træne på egen hånd

Det Marcus allerbedst kan lide ved m-station er den alsidighed den giver. Du behøver ikke at være afhængig af andre personer, som kan træne med dig, men hvis andre spillere vil være med, bliver det bare endnu sjovere.

”Med m-station kan du spille alene. Det er som at have en ven at spille med. Men rebounderen er også sjov at bruge sammen med andre spillere. Vi kan udfordre hinanden og det skubber mine grænser.”

Men m-station er ikke kun et legetøj; det er et seriøst redskab til at udvikle spillere, uanset hvilken position de spiller på banen. Den tillader dig at forbedre netop de aspekter du har behov for.

”Du kan træne hurtige-fødder og din spilopfattelse, og for mig som defensiv midtbane, bruger jeg den til at træne flade afleveringer og vendinger med bolden, fordi jeg har mange af disse på min position. Men du kan også træne mange andre øvelser, der er tilpasset andre positioner på banen.”

Marcus har allerede opdaget resultaterne af at træne med m-station. Han føler sig mere sikker både til træning og til kamp.

”Træning med m-station har givet mig mere selvtillid når jeg laver og modtager en aflevering. Jeg bliver stadig bedre til at modtage bolden, uanset hvor vanskelig den er at få under kontrol. Min præcision, evne til at bevæge mig og reagere hurtigt forbedrer sig også stadig.”

Marcus anbefaler m-station til vintertræning.

”Min boldkontrol bliver bedre og bedre. M-station rebounderen er specielt godt redskab til vintertræning, den hjælper dig med at holde dig i form, når der er ferie eller når træningen er aflyst”.

Kombinér fysisk- og teknisk træning om vinteren

Fodboldegenskaber kan inddeles i tre forskellige grupper: tekniske, mentale og fysiske egenskaber. De tekniske egenskaber, er hvad folk normalt forbinder med en god fodboldspiller. Men at have den rette mentalitet, gode fysiske egenskaber og generel spilforståelse, er essentielt hvis du gerne vil nå langt som fodboldspiller.

I løbet af vintertræningen og pre-season fokuserer de fleste fodboldspillere på at komme i god fysisk form. Vi talte med Kristin, som gerne vil være den bedste kvindelige fodboldspiller i verden, om vigtigheden af fysisk træning.

“Jeg træner meget med mit hold, men når jeg har en fridag, træner jeg enten fysisk for at blive stærkere eller tekniske for at forbedre mine tekniske færdigheder. Fysisk styrke er virkelig vigtigt for mig, fordi jeg ikke er specielt høj. Det er en kæmpe fordel, at være fysisk stærk på en fodboldbane. Jeg prøver at forbedre min balance og smidighed, samt styrke mine arme, overkrop, hofter og lår. Forhåbentligt vil det hjælpe mig med at vinde flere dueller, forbygge skader og blive en generelt stærkere spiller.”

“Om vinteren træner jeg mine tekniske færdigheder ved at bruge m-station hjemme i haven. Ja, selvfølgelig sner det nogle gange, men jeg synes det er en rar forandring fra det typiske træningsprogram”

“”Nogle gange tager jeg m-station med ind og ned i kælderen, for at lave nogle intense øvelser med korte afleveringer. Der er ikke meget plads, men det fungerer for mig.”

At udvikle sig på flere niveauer

Når Kristin bruger sin rebounder, bruger hun den til mere end bare simple afleveringer. Faktisk er de korte afleveringer bare opvarmning.

“Jeg starter træningen med at holde bolden i luften mellem mig og rebounderen. Hvis jeg har holdtræning samme dag, tager jeg det roligt og træner korte afleveringer, lange afleveringer, skud og boldkontrol. Hvis jeg har meget energi, øger jeg intensiteten og laver nogle øvelser, der involverer hop og løb og nogle gang også uden bold.“

Hun lærer nye øvelser fra MuninPlay app’en og bliver inspireret til at finde på hendes egne gode øvelser.

“Jeg finder ofte øvelser på m-station app’en, både med og uden bold. Nogle gange finder jeg på mine egne øvelser, hvilket er en super fed følelse!”

Styrk dine tekniske evner om vinteren med en rebounder

En hjemmeinstallation til flere forskellige træningsøvelser

Aimees hold er en del af det britiske FA Regional Talent Centre og FA Talent Pathway, som er forbeholdt de bedste kvindelige fodboldspillere i England. Ifølge hendes far bruger hun rebounderen flere gange om ugen, for kontinuerligt at forbedre sine tekniske færdigheder.

”I øjeblikket træner hun et par gange i ugen, specielt indenfor og med hendes m-station rebounder. Pladsen indenfor er ret begrænset, men rebounderen giver Aimee mulighed for at arbejde med hendes boldkontrol- og berøring. Hun vil typisk bruge op til 30 minutter med rebounderen.”

På grund af m-stations fleksible design, er Aimee ikke kun begrænset til at lave 1-2 forskellige øvelser.

”På indstillingen ”0”, træner hun hendes førstegangsafleveringer ved effektivt at bruge rebounderen som mur. Dette hjælper hende med at udvikle hendes boldkontrol og berøringer med venstre fod. Hun er højrebenet, men det venstre ben nærmere sig samme niveau. Når hun indstiller m-station fodbold rebounderen på ”8”, træner hun sit touch ved at bolden bolde i luften.”

”Ved at bruge rebounderen om vinteren – når de lokale baner er mudderet og det næsten er mørkt, når hun kommer hjem fra skole – kan hun træne hendes førsteberøring og give hendes ben en smule træning. Træningen tvinger hende op på tæerne, hvilket træner hendes lægmuskler. Træningen med rebounderen hjælper også med at forbedre hendes koncentration.”

”Jeg kan teste mig selv og prøve at slå mine tidligere rekorder.”

”Jeg er gået fra at kunne tage 36 touches i luften i træk til 358 sidste gang jeg prøvede! Ved at bruge rebounderen er det muligt for mig at træne uden andre. Jeg kan bare gå ud i garagen når jeg vil, og lave nogle øvelser.

Alt i alt, er Aimee glad for hendes m-station fodbold rebounder. Det er et udstyr der tillader hende at træner når andre spillere ikke kan.

”Jeg nyder at bruge rebounderen til at teste mig selv og prøve at slå mine tidligere rekorder.”

“Den lille – men vigtige – forskel”

Sjur Lothe er kun 16 år gammel, men han har allerede repræsenteret Norge på flere ungdomslandshold. Det kan han hovedsageligt takke sig selv for. Han startede nemlig allerede som helt ung med at selvtræne, og det har altså givet pote. Her får du hans historie.

Hvis du en dag kører rundt i det sydvestlige Norge, så er chancen for du spotter en 16-årig knægt løbende rundt med en bold og ved navn Sjur Lothe rimelig stor. Den unge nordmand bruger nemlig ugentligt rigtig meget tid på fodbold – både for sig selv og på sit klubhold, Vard Haugesund.

Men specielt på egen hånd har Sjur Lothe lagt en indsats for dagen, og det har belønnet ham med udtagelser til de nationale ungdomslandshold. Og det er på trods af, at han blot er en ung knægt, der tørner ud for en klub, hvis seniormandskab spiller i den tredjebedste fodboldrække.

“Jeg er meget optaget af min selvtræning. Det har nemlig betydet meget for min udvikling som fodboldspiller – specielt når det kommer til teknik og hurtig boldbehandling. Tit ser jeg på tiden jeg bruger på selvtræning som ”den lille forskel” – altså det der skiller mig fra alle de andre, forklarer Lothe, der i 2015 drog væk fra barndomsklubben FK Haugar til fordel for Vard.”

“I det lange løb bliver antal timer af selvtræning afgørende. Sådan som jeg ser det, er det her forskellene kommer til udtryk, men hvor mange timer, man præcist skal bruge på det, kan være svært at sige, fordi man skal tage hensyn til andre faktorer som organiseret træning, længde, intensitet og kvalitet.”

sjurlothe6

“Hvor meget man kan klare at træne kommer an på, hvor godt trænet du er, men også intensitetsniveauet på dine øvelser. Jeg mener, man bør træne omkring to og en halv time om dagen. Tidligere i alderen 11-14 var mængden af min selvtræning mit store fokus. Her trænede jeg 18-20 timer om ugen. Dengang slog jeg hellere 100 afleveringer her og der, end at slå 20. Da kunne indholdet i min træning også variere mere, men jeg var mest fokuseret på at have bolden på fødderne og at lege med bolden.

“Nu er min hverdag blevet travlere på grund af skole og holdtræninger, og derfor er min mængde af tid, jeg bruger på selvtræning blevet mindre. I stedet er mit fokus på kvalitet, bevidsthed og kamplignende situationer blevet større. Jeg er meget optaget af begrebet ”den lille forskel”. Det handler om at slå de 10 ekstra afleveringer som ingen andre slår.”

sjurlothe1

Mangel på tid, dedikation og kontinuitet

Men det er langt fra alle ungdomsspillere, der er ligeså flittige som Vard-spilleren, og det ærgrer ham.

“De fleste unge jeg kender hænger ofte ud med deres venner, spiller PlayStation eller fester – det prioriterer de over deres udvikling på fodboldbanen. Det er noget, jeg finder trist og ensomt. Det jeg kan mærke har gjort en forskel, og at være en vigtig faktor, er evnen til at ofre. Man må ofre tid for at blive god.”

“Der findes mange andre på mit hold, der laver selvtræning, men jeg har lagt mærke til, at mange af dem ikke har tænkt igennem, hvad de skal blive bedre til, eller hvordan de skal blive det. En anden ting er at de slet ikke har nogen kontinuitet i deres træning. Og det er begge vigtige elementer.”

sjurlothe3

Heldigvis har Sjur Lothe et par gode råd til at komme i gang med selvtræningen.

“Det der ofte holder én fra at selvtræne er tiden. Det er tidskrævende. Men det behøver det ikke at være. Mit råd er, at du vælger en eller to ting, som du gerne vil forbedre, og så arbejder du på det lidt hver dag. Lad vær med at slå 100 afleveringer, men slå 20. Lad vær med at lave 100 indlæg, men lav i stedet 20. Lad vær med at dribleløbe 15 ture, nøjes med otte. Det er vigtigt, hvis man vil øge kvaliteten, og for måske at føle at man mestrer det bedre.”

“Der er også øvelser som er enklere end andre, og dermed nemmere at presse ind i hverdagen uden at skulle ofre for meget. Her kan m-station eksempelvis være genial. Bestem dig for 10-30 minutter med m-station dagligt. Gør det til en vane. Bliv lidt bedre hver dag. Gør den lille forskel”

Den ambitiøse Lothe fortsætter:

“I de timer jeg har brugt på selvtræning, har jeg været fokuseret på at få en god boldfølelse, en god førsteberøring og at kunne mine vendinger. De ting gør, at jeg nu kan koncentrere mig om at flytte bolden i de rigtige rum. Og der er én øvelser jeg ofte bruger til netop det. Her skal man være to personer:”

Spiller A står så med bolden på fødderne og ansigtet vendt med en m-station, mens Spiller B står nogle meter bag.

Spiller A skal så aflevere bolden mod m-station, og inden han får bolden retur fra rebounderen, skal han nå at orientere sig bagud

Spiller B står så og peger, om Person A skal aflevere til højre eller venstre, og der hvor han peger hen, skal Spiller A aflevere hen.

“Det kan blive optimeret ved, at man sætter et mål eller to kegler op, som Spiller B efterfølgende skal forsøge at ramme. Forsøg også at holde berøringerne på maksimalt to. Senere kan du skrue op for vanskeligheden ved eksempelvis at spille bolden til den modsatte side af, hvor Spiller B peger,” slutter Sjur.

Så skulle du en dag komme forbi Haugesund, så husk at kig efter Sjur og hans m-station. For man kan næsten være sikker på, at han er der et sted med sin fodbold. Og hvem ved? Måske går der ikke mange år, før vi ser Sjur Lothe på Tippeliga-holdet Haugesund og det norske A-landshold.

Se her hvordan du kan øve dine vendinger med m-station rebounderen

Se her hvordan du kan øve dit førstetouch med m-station rebounderen

Se her hvordan du bliver en bedre afslutter med m-station rebounderen

Boost din selvtillid med selvtræning

Selvtræning kan ligeså vel foregå i sofaen, som det kan foregå ude i haven. At se fodbold er nemlig også selvtræning. Det forklarer den tidligere Superliga-angriber Rajko Lekic.

Rajko Lekic har siden han lagde tilværelsen som professionel fodboldspiller på hylden i 2014 gjort sig som angrebstræner på sin egen angriberskole, Rajko Lekic Målakademi. Den tidligere danske landsholdsangriber er dog stadig et velkendt navn i dansk fodbold, hvor han huskes som en af de mest berygtede målscorere i Superligaen. Allermest huskes han nok for sin tid i Silkeborg IF, hvor det blev til 76 mål i 121 kampe.

Han er blevet trænet i både Spanien, Ungarn, USA og ikke mindst Danmark af trænere som blandt andre den tidligere PSV- og Dortmund-angriber Flemming Povlsen. Hans erfaring og dygtighed, plus alt hvad han har lært i sin karriere, forsøger han nu at videregive til unge og ambitiøse angribere, der opsøger mere grundig og koncentreret træning, end klubberne kan tilbyde dem. Det har vi taget en snak med Rajko Lekic om.

Et spørgsmål om mentalitet

Den tidligere topangriber glæder sig over, at kunne hjælpe de unge med at blive bedre. Specielt fordi, at han mener, at den danske fodboldmentalitet ikke påskønner selvtræning.

“Jeg har i lang tid syntes, selvtræning er noget, vi har manglet i dansk fodbold. Der var eksempelvis ikke specielt mange af mine holdkammerater i Danmark der selvtrænede – i hvert fald ikke så meget som man burde. Det var altid sådan noget halvhjertet noget.”

Han mener at det har været – og måske stadig er – en tendens i den danske fodboldmentalitet, og uddyber, hvorfor han mener, det burde være anderledes:

“Min holdning omkring selvtræning er, at det er nødvendigt for at nå toppen. I min verden giver det sig selv, at jo mere man selvtræner specifikke ting, jo bedre bliver man til dem. Hvis du efter en træning to gange om ugen tager 20 bolde og sparker på kassen 100 gange, så kommer du til at mærke en enorm forskel.”

rajkolekic2

At se fodboldkampe i tv er også at selvtræne

Selvtræning er dog ikke kun teknisk arbejde med bold. Både psykisk og taktisk skal du være klar, og derfor skal selvtræning ikke udelukkende foregå på banen.

“Mit mål da jeg selvtrænede, var at blive skarpere i afslutningerne og arbejde med min selvtillid. Jeg synes, det gav mig rigtig meget. Jeg følte, jeg blev en bedre afslutter og havde stor selvtillid, hvilket er vigtigt som angriber. Når det så er sagt, så kan selvtræning også bestå af, at se en fodboldkamp på tv og notere, hvad spilleren på ens position gør i diverse situationer, og derudfra bruge den viden på træningsbanen og efterfølgende i kamp.“

Rajko Lekic’ mange mål bragte ham vidt omkring i sin karriere. Udover Superligaklubberne OB, Silkeborg og Esbjerg, var han nemlig også forbi den ungarske klub ZTE, den spanske klub Xerez, og den amerikanske MLS-klub, New England Revolution. Og specielt i de to sidstnævnte lande imponerede selvtræningskulturen den berejste dansker.

“Selvtræningskulturen i Spanien og USA er fantastisk. Mentalt er de meget mere klar til at optimere hele tiden. De kigger hele tiden på, hvad de selv kan gøre for at blive bedre. Det er lige før, jeg vil sige, at man ville føle sig udenfor, hvis man ikke selvtrænede, og sådan er det ikke i Danmark. Også selvom det måske burde være sådan.”

Sådan kommer du i gang

Selvtræning kan dog være svært at komme i gang med både med hensyn til at finde motivationen, men også øvelser, som er nemme at lave i haven. Silkeborg-ikonet er dog klar med et par råd til dig, så du kan komme i gang.

“Sæt dig nogle mål. Tænk derefter over, hvordan du når dine mål. Er det nok med det træning, du får i klubben? Er det nok at få samme træning som dine konkurrenter får? Jeg havde selv som mål at blive den bedste. Jeg ville være topscorer, jeg ville på landsholdet, og jeg ville til udlandet. Uden selvtræning tror jeg ikke, jeg havde nået så mange af mine mål. Men jeg kan heller ikke lade være med at tænke på, hvis jeg nu havde taget selvtræning endnu mere seriøst som ung, hvor meget mere det så kunne være blevet til. Så sæt dig nogle mål og kom i gang med selvtræning.”

rajkolekic3

Er du i tvivl om hvordan du kommer igang, så kan du få helt specifikke øvelsesvideoer her. Hvilken position spiller du på banen? Her får du 5 inspirationsøvelser til hver position:

Er du målmand? Se videoen her.
Er du forsvarsspiller? Se videoen her.
Er du midtbanespiller? Se videoen her.
Er du angriber? Se videoen her.

Og hvor meget tid skal man så bruge på selvtræning? Det har Rajko Lekic et bud på.

“Man skal bruge den tid på det, som man mener er nødvendigt for at mærke fremskridt, men en til to gange om ugen vil være rigtig fint, hvis man i forvejen holdtræner fire til fem gange om ugen.”

rajkolekic5

rajkolekic4

U-landsholds-spillere: “Selvtræning behøver ikke foregå alene”

På den jyske vestkyst er der en stolt tradition for at producere dygtige fodboldtalenter, og allerede i dag er Alka Superligaklubben Esbjerg fB i gang med at forme fodboldlandsholdets kommende spillere. To af dem kan være ungdomslandsholsspillerne Oliver Olsen og Jacob Lønne, men de havde slet ikke været blandt de bedste i Danmark idag, havde det ikke været for dem selv, der da de som yngre valgte at yde en indsats selv.

I Esbjergs forenede Boldklubber går man meget højt op i sin talentudvikling. Klubben har produceret spillere som Lasse Vigen, Ankersen-brødrene Jakob og Peter, Martin Braithwaite og mange flere. Det seneste skud på talentstammen er Mark Brink, der i sidste sæson fik sit Superligagennembrud som blot 18-årig.

Læs mere om Mark Brinks tilgang til træning her

Allerede nu står to talenter dog atter klar i kulissen. De kun 16-årige holdkammerater Jacob Lønne og Oliver Olsen, der i sidste sæson begge underskrev deres første kontrakt med klubben, kan nemlig blive de næste store Alka Superligatalenter fra Vestkysten, og i stræben efter netop det, har de taget deres træning til et mere gennemført niveau, end hvad klubben tilbyder.

Konkurrér mod dig selv

For selvom klubben er på et af de højeste niveauer i Danmark, har et af de dygtigste ungdomssetups og et af de flotteste stadions, så vil det altid være begrænset, hvor meget klubben kan udvikle dig. Man må altid yde en indsats selv, og derfor har de to unge herrer – allerede fra de var helt små – satset på at selvtræning kunne tage dem den sidste del af vejen.

“Da jeg var yngre, var jeg mange gange ude i haven for eksempelvis at blive bedre med mit venstreben. Det har også gjort, at jeg er blevet bedre til det, for jo mere du øver, jo bedre bliver du til det,” forklarer Oliver Olsen, der bakkes op af forsvarskollegaen fra U/17 Liga-holdet, Jacob Lønne:

“Da jeg var mindre, gjorde jeg mig meget i det, og nu kan jeg mærke, at det har givet pote. Selvtræning er vigtigt, hvis du vil komme langt i fodboldverden, men det er også vigtigt, at det er noget, du selv vil – at du har lysten til det. Typisk vil det være godt at være ude tre gange om ugen i 20-40 minutter. Og så kan det være en god idé, at konkurrere mod sig selv, så man har noget at stræbe efter. Eksempelvis hvis man øver sig på at skyde på mål, så skal man score fem mål på seks spark i stedet for kun tre mål på seks spark, som man gjorde sidst, man trænede.”

jacobloenne2
Jacob Lønne, Esbjerg FB og dansk ungdomslandsholdsspiller

Hård konkurrence og endnu hårdere konsekvenser

Men hvis at man tror, at man kommer til at gå hele vejen ved at selvtræne, kan man godt tro om igen. For Oliver Olsen og Jacob Lønne er ikke de eneste knægte, der selvtræner. Alle deres øvrige holdkammerater gør det nemlig. Oliver Olsen, der i sommeren 2016 var med til at vinde Internordisk Cup med det danske U/17-landshold forklarer:

“Alle vores holdkammerater selvtræner, fordi vi spiller på så højt et niveau, og alle har samme ambitionsniveau og målsætning om, at de gerne vil nå hele vejen. Og da der er hård konkurrence om pladserne, skal man sørge for at blive bedre i hele tiden, ellers kommer man ikke på holdet”

oliverolsen
Oliver Olsen, Esbjerg FB og dansk ungdomslandsholdsspiller

”Selv”-træning

De unge esbjergensere kan dog ikke udelukkende takke sig selv for at have forbedret sig gennem selvtræning. For selvom ordet antyder, at det er noget man selv klarer, så har begge fået stor hjælp og støtte af flere forskellige mennesker, eksempelvis træner Jacob Lønne ofte med sin far:

“Jeg arbejder ofte med min far, så jeg har en ”medspiller”, der enten kunne serve eller modtage. Eksempelvis når jeg har arbejdet med mine offensive og defensive hovedstød, har min far lagt nogle indlæg ind over og så skal jeg enten heade dem i mål eller cleare dem. Jeg har også brugt ham til diagonalskift, de forskellige måder at sparke bolden på, og til halvliggende vristspark, hvor min far stod eller løb i et rum, jeg skulle ramme. Her skulle jeg sparke ti gang, og så skulle jeg sætte mig mål hver gang for hvor tit, jeg skulle ramme.”

Også Oliver Olsen har fået nødvendig hjælp til sin selvtræning:

“Mine trænere er dem, som gør, at jeg har fået noget ud af min selvtræning, fordi at de kan se, hvad jeg skal blive bedre til fra en anden synsvinkel end hvis man står med det alene.”

Holdkammeraterne kan dog også hjælpe – eller endnu bedre være med.

“Man kan lave meget mere, når man er flere, så det er godt, hvis ens holdkammerater er med, forklarer Oliver, hvorefter Jacob nikker enigt.”

“Man kan selvfølgelig bare være alene, men en anden kan hjælpe dig, og hvis man har en til det, en holdkammerat der selv selvtræner eksempelvis, er det altid godt, da I så kan hjælpe og guide hinanden.”

jacobloenne1

Den fantastiske makker

Ikke alle har dog lige gode forudsætninger for at selvtræne med sine holdkammerater. Eksempelvis kan man bo langt fra hinanden, have en travl hverdag eller lignende. Det er der dog heldigvis en løsning på, og Oliver Olsen ejer en af de løsninger: m-station fodboldrebounderen fra Munin Sports. Ungdomslandsholdsspilleren uddyber her hvordan den hjælper ham:

“En m-station er et fantastisk redskab, fordi du kan lave så mange øvelser med den. Den giver dig eksempelvis bolden tilbage, sådan som du selv afleverer den, så hvis du laver en dårlig aflevering, får du en ligeså dårlig aflevering tilbage. Hvis du er forhindret i at selvtræne med dine venner eller holdkammerater, er m-station en fantastisk makker at have, fordi den altid står ude i haven og er klar til at træne.”

oliverolsen2

Jacob Lønne har også benyttet en m-station, og selvom han ikke ejer en selv, så kan han sagtens se det smarte i rebounderen, hvor man kan træne noget af det, forsvarsspilleren synes er vigtigst.

“Det vigtigste er at træne din førsteberøring, så du kan spille hurtigt videre. For at blive bedre til det, kan du sætte to kegler op, bruge en ven eller en m-station, til at lave afleveringer i mellem keglerne, og så skal du tage en førsteberøring til siden, for så at spille bolden tilbage. Hvis du gør det godt i et stykke tid, kan du mærke at førsteberøringen kommer til at sidde bedre – oftere også under pres.“

Se den øvelse Jacob Lønne fortæller om lige her:

Lønne forklarer yderligere, at han også har forbedret sit hovedspil med en m-station:

“Jeg har trænet mit hovedstød, og det at heade kraftfuldt nedad, men også min timing til at springe op til et hovedstød, og det har gjort, at jeg nu er blevet meget bedre med hovedet, og at jeg ofte timer mit spring forud for et hovedstød rigtig godt.”

Se den øvelse Jacob Lønne fortæller om lige her:

I 2015/16-sæsonen sluttede Jacob Lønne og Oliver Olsens Esbjerg-hold som nummer ni i Danmarks stærkeste U/17-række. Førstnævnte står i skrivende stund noteret for fire U/16-landsholdskampe, mens Oliver Olsen står noteret for otte. Sidstnævnte har ligeledes spillet fire kampe for U/17-landsholdet. Begge har kontrakt med Esbjerg indtil 2018.

Detaljer, detaljer, detaljer

15-årige Herman Sjögrell har allerede oplevet flere af Europas største klubber på helt tæt hold, og det er grundet hans tårnhøje ambitionsniveau, store seriøsitet og daglige selvtræningssessioner.

Et af Sveriges største fodboldtalenter hedder Herman Sjögrell, og det er ikke gået ubemærket. Således har den unge svensker været til prøvetræning i flere af Europas storklubber så som Tottenham, Manchester City og AC Milan. Også danske FC København har haft lånt midtbanespilleren til en ungdomsturnering.

Indløser Sjögrell det store potentiale, mange tydeligvis ser i ham, så kommer han til at kunne takke sig selv for den indsats, som han allerede som helt ung lagde for dagen. Selvtræning er nemlig en stor del af hverdagen for den blot 15-årige svensker.

”Jeg tror at ekstra træning er det som gøre det lille ekstra på banen. Uden selvtræning er det svært at nå toppen.”

”Holdtræningerne giver ikke altid plads til, hvad du har behov for at øve. Det gør selvtræning, som også giver dig mulighed for at fokusere på, hvad du er mindre god til og perfektionere de egenskaber, der er væsentlige for dig som spiller. Jeg synes det er vigtigt at prioritere en masse ekstra træning,”forklarer han uden dog at komme ind på, hvor meget af hans fritid, han præcis bruger på de ekstra træningsøvelser. Dog gør han det klart, at det er en daglig rutine.

”Jeg selvtræner hver dag, når jeg ikke har holdtræning. Al træning der gavner fodbold er vigtigt. Det har gjort mig til den spiller, jeg er i dag.

Kræver større fokus på selvtræning

Selv om Sjögrell er ung, så er han af den opfattelse, at der stadig bør lægges mere vægt på selvtræningen. Specielt i Sverige mener han, at man bør yde en større indsats på de unges vegne – ligesom de gør i de store europæiske klubber.

”Jeg tror bestemt at man bør lægge mere tid i selvtræning her i Sverige. De professionelle klubber i Europa ligger definitivt mere tid i det, og jeg tror, det har noget at gøre med at klubberne giver spillerne et professionelt mindset i en tidlig alder. De lever fodbold,” forklarer midtbanespilleren med en helt tydelig passioneret klang i stemmen.

Men når klubberne i Sverige ikke lægger vægt nok på selvtræningen, må man gøre det selv. Derfor forsøger Herman Sjögrell også at leve fodbold. Og den mest holdbare måde at gøre det på, er ved at træne langtidsholdbare egenskaber.

”Jeg træner meget på en masse ting, der holder i længden. Det vil sige de tekniske egenskaber som fodboldspiller. Eksempelvis laver jeg mange afslutninger og fokuserer på min boldbehandling – de ting, der er ekstra vigtige for min position. Detaljer, detaljer, detaljer.”

Store ambitioner kræver stor seriøsitet

Han spiller nu for BK Häcken, men hans tidligere klub Angered MBIK, der ligger få kilomenter nord for den svenske storby Göteborg. Spillede han sammen med Kevin Ackermann, der har været til prøvetræning i Manchester United. Set i det lys er Herman Sjögrell en del af en talentfuld årgang i Sverige. f.

”Mange fra mit hold har store ambitioner i fodboldverdenen og selvtræner derfor også. At have venner med, når du træner kan gøre det ekstra sjovt, men det er også vigtigt, at selvtræningen forbliver alvorlig.”

Måden Sjögrell er blevet bedre som fodboldspiller er ved, at han har fokuseret på, og indset hvad han manglede som fodboldspiller. Og fundet den nemmeste måde at øve netop det på, og det er også, hvad han råder dig til at gøre.

”Prøv at skabe dig de bedste forudsætninger baseret på, hvad du kan. For mig er træning med min m-station lettest, da jeg kan gøre det derhjemme. Det er god motion, sparer mig tid og så er det også sjovt.”

”Jeg har en m-station, og den hjælper mig med det, jeg mener er vigtigst, nemlig det tekniske. Jeg plejer at træne min førsteberøring, flugtere, afleveringer, og at holde bolden i luften.”

”Hver gang jeg bruger m-station har jeg det sjovt, og jeg skærper samtidigt mit tekniske spil. Du kan få masser ud af bare en halv times træning.”

Sådan bliver du en bedre afslutter, ved at træne med m-station

Træn dine vendinger med fodbold rebounderen m-station.

Sådan træner du dine førsteberøringer med m-station.