Sådan anvendes m-station i Danmarks førende talentudvikling
M-station er en fast del af træningen hos de danske mestre anno 2015 fra FC Midtjylland. Vi har talt med klubbens Goal Box Coach, Peter Johanesson, om brugen af m-station på akademi- og Superliga-niveau.
Den jyske hede er hjemsted for en af Danmarks bedste fodboldklubber i øjeblikket, hvilket sidste år udmøntede sig i et dansk mesterskab. Vi taler selvfølgelig om FC Midtjylland. En klub med store ambitioner om topplaceringer, men også om selv at udvikle egne talenter.
DET HANDLER OM OPTIMALE BETINGELSER
FC Midtjyllands anerkendte akademi slog dørene op tilbage i 2004, og siden dengang har flere spillere taget turen helt op i førsteholdstruppen. På akademiet arbejder de målrettet med at udvikle de unge talenters færdigheder, og til det formål har midtjyderne fået øjnene op for m-station. FC Midtjyllands Goal Box Coach og angrebstræner, Peter Johanesson udtaler:
“For os handler det om at stille de optimale betingelser til rådighed, og her indgår m-stations. Var de her ikke ville vores muligheder for at træne være mindre optimale”
Peter Johanesson har gennem flere år arbejdet med udviklingen af fodboldspillere gennem sin virksomhed Top Scorer Training, og nu er han også tilknyttet FC Midtjylland. Her arbejder han både med klubbens førstehold og akademi-spillerne.
M-STATION BRUGES BÅDE TIL SUPERLIGA- OG AKADEMI-SPILLERE
“Vores akademispillere bor lige ved siden af kunstgræsbanen, så der går de over, når skal arbejde individuelt. Her bruger de m-station til f.eks. at forbedre deres touch og vendinger, forklarer Johanesson”
Goal Box-træneren fra FC Midtjylland fremhæver især m-station fodbold rebounderen som et effektivt middel til selvtræning. For de unge spillere er det vigtigt også at finpudse deres evner på egen hånd efter træning, og her kan m-station være en stor hjælp. Johanesson fortæller:
“Akademispillerne bruger den til selvtræning, hvor de bruger den til at forbedre deres touch. Det er her de arbejder individuelt, og er det ikke sat i system. På det punkt er de så godt skolet de drenge. De ved godt selv, hvad de skal forbedre”
Et område hvor Johanesson især har udnyttet m-station i træningen med førsteholdet er i en-til-en situationer. Her bruges m-station til at træne FC Midtjylland-spillernes evne til at reagere på hurtige afleveringer. Johanesson fortæller:
“Jeg bruger den meget på Superliga-niveau i træningspas med spillerne en-til-en. m-station kan bruges til lave nogle meget specifikke afleveringer, og så bruger vi den også i kombination med vores boldkanon. Kombinationen af de to træningsredskaber er fantastisk, fordi vi kan udfordre spillerne endnu mere og skærpe deres opfattelsesevne og reflekser i endnu højere grad. Med de to ting kan vi lave øvelser til spillere på det allerhøjeste niveau”
Ifølge Peter Johanesson er m-station efterhånden blevet uundværlig i den daglige træning:
“Vi har meget stor glæde af m-station i den individuelle træning og for vores vedkommende var der slet ikke tvivl om, hvorvidt vi skulle have m-stations. Vi skulle bare have den, fordi den er god”
Hvis du har spørgsmål til FC Midtjylland casen eller hvis i ønsker at tilføje m-station rebounderen til jeres træningsanlæg skal du være meget velkommen til at tage kontakt til Simon Secher, på simon@muninsports.com.
Sådan forbedrer du dit forsvarsspil med m-station
En god offensiv vinder kampe, men en stærk defensiv vinder mesterskaber. At lukke mål ind påvirker kampen i lige så stor grad som at score et mål, så hvis dit hold har problemer med at score mål er det ekstra vigtigt ikke at lukke nogle ind.
At blive forsvarsspiller er ikke altid lige så attraktivt for unge spillere som at blive angriber, for det er ofte dem, der scorer målene og dem der bliver mest anerkendt. Ikke desto mindre, er forsvarsspillere mindst lige så vigtige som angribere. Det kræver stor koncentration at være forsvarsspiller, for hver eneste fejl kan være afgørende for holdets succes. Fansene glemmer ofte de store chancer angriberne brænder, men de husker de dårlige forsvarsaktioner, der koster mål og mesterskaber.
Løft dit forsvarsspil til nye højder med disse 5 m-station øvelser og tilmeld dig NEXT11. I NEXT11 får du nye øvelser hver uge, der kan hjælpe dig med at forbedre dit forsvarsspil. Helt gratis. Tilmeld dig her.
1. HOVEDSTØD – CLEARING
At kunne cleare en bold ordentligt med et hovedstød er altafgørende af to årsager hvis du er central forsvarsspiller. Den første er, at hvis du mistimer dit hovedstød og kun snitter bolden kan det være ligeså farligt som indlægget i sig selv – og endda endnu farligere, da der nu er en forsvarsspiller mindre til at tage sig af indlægget. For det andet, giver en god clearing modstanderholdet en klar indikation om at du er stærk i hovedspillet og de fravælger måske defor at spille høje og lange bolde. På den måde beskytter du også din målmand, idet han ikke skal ud i feltet og håndtere svære høje indlæg.
TIP: Når du træner denne øvelse skal du huske at holde dine øjne på bolden og tage afsæt med en let forskudt fodstilling.
2. KORTE AFLEVERINGER – EROBRING OG AFLEVERING PÅ FØRST BERØRING.
For den moderne midtstopper handler det ikke kun om at tackle, heade og at dække op. Du er nødt til at kunne deltage i spillet; at have en midtstopper, der kan deltage i spillet er en fordel for hele holdet. Hvis du både besidder egenskaben til at spille lange og korte afleveringer eliminerer du nogle af de begrænsninger som tidligere har kendetegnet en central forsvarsspiller. Hvis modstanderen opdækker jeres angriber, kan du spille den kort. Hvis modstanderen presser højt, og lukker de centrale midtbaner kan du spille bolden langt.
TIP: For at forbedre dine korte afleveringer, skal du huske at kigge op, se hvor du selv møder bolden samt hvor dine holdkammerater er. Det næste du skal være opmærksom på er, at låse din ankel og sparke til bolden med indersiden af din fod. For hvert skridt du tager på banen, er det vigtigt at du orienterer dig og har et overblik over banen, medspiller og modspiller – øv dig i at kigge op når du spiller.
3. INDLÆG – KROPSFINTE OG INDLÆG
Forsvarsspil handler ikke kun om de centrale midterforsvarers rolle, men også backsene, og det er ikke kun på grund af deres defensive egenskaber. I moderne fodbold er det vigtigt at backs deltager i begge ender af banen med driblinger, overlaps og indlæg. Trænerne vil ikke have Gray Neville-typen længere, de vil have typer som Jordi Alba, Dani Alves og Marcelo. Se på F.C. Barcelona de seneste sæsoner; løbene fra Alves og Alba er en vigtig del af deres offensive taktik hvor de holder bredden og dybden på kanterne. Når Messi eller Neymar har bolden kommer Alba eller Alves det dybe løbe.
TIP: Når du skal slå et indlæg, som vist i øvelsen, skal du møde bolden i 45-60 graders vinkel, holde dine arme ud til siden for balancen og ramme bolden med indersiden af foden.
4. DRIBLING – AT DRIBLE LIGE UD.
Som back skal du kunne skabe plads for din holdkammerater. Det gør du ved at holde bredden på banen. Ved at stå bredt uanset om du har bolden eller ej, tvinger du modstanderne til at dække bredt, og du skaber mere rum og plads til dit holds kreative spillere. Hvis du har egenskaberne til drible med bolden, kan du tiltrække dig endnu mere opmærksomhed. Hvilket betyder at modstanderne skubber flere spillere over i dit område, og mere plads opstår til dine holdkammerater. Som back skal du holde bredden og ikke trække ind i banen og tage plads, der allerede er optaget – det er derfor vigtigt at du kan drible lige ud.
TIP: Peg dine tæer ned mod jorden og ram bolden med dine snørebånd. Husk at lave korte driblinger og hold bolden foran dig. Ved at lave korte driblinger kan du bedre kontrollere bolden når du løber med den.
5. LANGE AFLEVERINGER – SKIFT SPILLET
Tidligere nævnte vi, at de centrale forsvarsspilleres evner til at deltage i det opbyggende spil er altafgørende for at opnå succes i mange taktiske systemer. De fleste hold fortrækker at opbygge spillet nedefra frem for at sende en lang bold frem mod en høj angriber. Det skyldes at de fleste topangribere er bedre til at løbe i rum og finde plads til deres førsteberøringer, vendinger og afslutninger. Men indimellem vil du gerne spille den lange bold; enten til kanten eller angriberen. For at spille den lange aflevering skal du løbe ud af din markering og gøre dig spilbar. En lang aflevering behøves ikke at være et tegn på panik eller dårlig teknik, men et redskab til at spille sig ud af presset.
TIP: Før du modtager bolden skal du orientere dig og se bevægelserne på banen. Gå til bolden i en 45-60 graders vinkel, læn kroppen lidt væk fra bolden og lav en lige linje fra din fod og op gennem hoften og skulderen. Placer dit støtteben 10-20 cm fra bolden (afhængig af hvor høj du er) og peg dit støtteben i den retning du ønsker at spille bolden.
Bliv en bedre midtbanespiller med nogle få m-station øvelser
Midtbanen er bindeleddet mellem forsvar og angreb. Som midtbanespiller skal du altså både kunne angribe og forsvare, samt alt det ind imellem. Der findes mange forskellige midtbaneroller, hver af dem har forskellige ansvarsområder alt efter holdets taktiske sammensætning.
Den defensive midtbanespilleres vigtigste hovedopgave er at forsvare sit holds mål og den offensive midtbanespillers vigtigste opgave er modsat at skabe chancer og score mål. Som den centrale midtbanespiller, skal du kunne begge dele og samtidig holde dig fokuseret gennem alle 90 minutter.
Her præsenterer vi 5 øvelser, der vil hjælpe dig til at forbedre dit spil ved hjælp af fodbold rebounderen m-station. Hvis du gerne vil tage dit spil til helt nye højder kan du ved hjælp af et personligt NEXT11 træningsprogram lære at blive en bedre midtbanespiller uanset om dit job er at forsvare, angribe eller begge dele. Sign up her så modtager du nye øvelser hver uge.
1. KORTE AFLEVERINGER – BOLDEROBRING OG AFLEVERING PÅ 1. BERØRING Som defensiv midtbanespiller er det din opgave at opretholde balancen på holdet når dit hold mister bolden. Fald tilbage, positionerer dig rigtig og find pasningsmuligheder. Tackling, markering og en god spilforståelse er afgørende for at blive en god defensiv midtbane. Som midtbanespiller vil du komme i boldbesiddelse ved egne bolderobringer eller fra korte afleveringer fra medspillere. Som defensiv midtbanespiller spiller du ofte korte afleveringer, til dit holds mere kreative kræfter med mindre du er en defensiv midtbane ala Busquets eller Xabi Alonso. N’Golo Kanté var en stor faktor i Leicester Premier League triumf. Mange af deres mål blev scoret efter hurtige omstillinger på baggrund af Kantés erobringer.
TIP: I denne øvelse, skal du kigge op og orienterer dig om hvor dine med- og modspillere er. Lås din ankel og spil den spiller du gerne vil ved at ramme bolden med indersiden af foden.
2. FØRSTEBERØRING – XAVI VENDINGEN Xavi var indiskutabelt en af de bedste midtbanespillere nogensinde. Han er ikke en klassisk defensiv midtbanespiller som Daniele De Rossi eller Sami Khedira, men havde alligevel ofte et forholdsvist dybt og defensivt udgangspunkt i banen. Normalt var han den første kreative spiller, der modtog bolden fra den defensive baglinje på holdet. Selvom du modtager bolde så dybt på banen kræver det nogle gode tekniske færdigheder med bolden. Xavis kontrol med bolden var helt unik og for at hylde det han kunne på banen, er denne øvelse opkaldt efter ham.
TIP: Når du spiller bolden ind på m-station rebounderen skal du være opmærksom på at lave dine driblinger med ydersiden af foden, for at holde din krop i mellem modstanden og bolden. Lav vendingen væk fra din modstander og brug din arm til at holde modstanderen væk og samtidig holde balancen.
3. FØRSTEBERØRING – FABREGAS VENDINGEN At kunne tage en god førsteberøring, er ekstremt afgørende for en central midtbane og specielt en offensiv midtbane. Der er mange forskellige måder at modtage en bold på, og vi har allerede introducerede dig for Xavi vendingen. Nu skal vi se på en manøvre fra et andet produkt af La Masia: Cesc Fabregas. I en alder af bare 21, blev den spanske midtbanespiller udnævnt til anfører på et lovende Arsenal hold, og han var en del af Arsenals fantastiske sæson i 2003-2004 og 2006 Champions League finalen mod F.C. Barcelona. Fabregas har altid været berygtet og kendt for, at have et ekstraordinært og stilfuldt første touch på bolden. Derfor er denne øvelse opkaldt efter ham og hans sublime teknik.
TIP: For at udføre Fabregas vendingen korrekt skal du strække din fod ud så den møder bolden og brug så foden til at føre bolden i en ny retning. Du skal huske at have kontakt mellem bold og fod igennem hele vendingen. Brug så få berøringer som muligt, for at opnå mest mulig kontrol.
4. LANGE AFLEVERINGER – DIAGONALE AFLEVERINGER Som tidligere nævnt, er der forskellige typer af midtbanespillere, som eksempelvis den balancerende centrale midtbanespiller. Der er ligeledes forskellige typer af den balancerende central midtbanespiller, bl.a. er der Daniele De Rossi typen og der er Xabi Alonso typen. Som Xabi Alonso typen spiller du på mange måder som en playmaker. Dit job er at sætte dine holdkammerater op, sende både lange og korte præcise afleveringer af sted. Xabi Alonso er specielt kendt for hans ekstremt præcise diagonal afleveringer, der kan flå et forsvar ude af balance op. Hans egenskaber har gjort ham til en af de mest vindende fodboldspillere igennem tiden.
TIP: Ved udførelsen af en diagonal aflevering vil du normalt være positioneret på din egen banehalvdel. Jo længere afleveringen er, desto mere bevægelse fremtvinger du hos modstanderholdet. Før du rammer bolden, bevæger du dig mod den i en 45 graders vinkel. Læn din krop en smule væk fra bolden og skab en lige linje fra din fod, op til din hofte og skulder. Placerer dit støtteben 10-20 cm væk fra bolden (alt afhængig af hvor høj du er) og peg dit støtteben i den retning du gerne vil sparke.
5. BASIS FODBOLD EGENSKABER – HURTIGE FØDDER At have hurtige fødder og være kvik i opfattelsen er vigtigt for alle typer af fodboldspiller. Men at kunne tænke hurtigt og reagere præcist med bolden er specielt vigtigt for kantspillerne og de offensive midtbanespillere. De tekniske egenskaber er én ting, men hvis din reaktionstid er langsom, vil dine tekniske egenskaber ikke hjælpe dig meget. At slå din direkte modstander er let uden bold hvis du simpelthen bare er hurtigere end ham, men at slå ham med bolden for dine fødder er en helt anden sag. Det kræver fart, smidighed, balance, tekniske færdigheder og beslutsomhed. Disse disse færdigheder kan trænes men en specifik øvelse med fokus på dine reflekser og hurtige vendinger med bolden.
TIP: For at forbedre dine ”hurtige fødder” og udvikle dine reflekser, skal øvelsen laves på din forfod og ikke på hælene. Bøj i knæene, hold dine arme i en naturlig løbe position og træk din højre arm frem, når du rører bolden med din venstre fod.
Optimeret målmands-træning i Club Brugge med m-station
Ligamestrene og Champions League deltagerne Club Brügge har integreret m-station i deres daglige træning. En stærk målmand kan være udslagsgivende i forhold til om ens hold er succesfyldt eller ej. Derfor begyndte målmandstræner Jan van Steenberghe at bruge m-station til at optimere deres forberedelser til kampene.
Vi fik muligheden for at tale med Jan Van Steenberghe og tidligere målmand for Club Brügge (nu Valencia FC) og det australsk landshold Matthew Ryan, om hvorfor m-station er deres foretrukne træningsredskab.
Den belgiske Jupiler Pro League er hjemsted for mange fodboldtalenter. Flere af dem har spillet for de nationale mestre Club Brügge, der vandt deres 14. mesterskab i maj 2016. I en række med så stor konkurrence fra hold såsom Gent, Anderlecht og Standart Liege, kræver det hårdt arbejde og dedikation at hjemfører titlen. Med flere optrædener i Champions League ved Club Brügge at ved at tilbyde det rette træningsmiljø, kan du opnå kontinuerlig udvikling og succes.
UFORUDSIGELIG OG EKSPLOSIV REBOUND FORBEDRER REFLEKSER OG POSITIONERING
At redde en afslutning som målmand kræver to ting: Reflekser og positionering. Nogle målmænd kompenserer for dårlig positionering med gode reflekser og andre kompenserer for dårlige reflekser med en god positionering. Men disse to elementer af målmandsspillet er ikke modsætninger til hinanden; målmænd kan forbedre sig på begge parametre og udvikle sig til usædvanligt dygtige keepere. Målmandstræner Jan Van Steenberghe forklarer her hvordan fodbold rebounderen m-station, kan løfte dit målmandsspil til det næste niveau.
”m-station skaber utrolig mange muligheder for at træne med høj intensitet, og herved presse din målmand. Med m-station er målmændene nød til at tage stilling til hver eneste bold, fordi den aldrig returnerer på samme måde. Det betyder automatisk at de skal være mere fokuseret på bolden end normalt. ”
Den særlige reboundeffekt skyldes det unikke design og materialevalget. Designet tillader stor fleksibilitet og du kan vende og dreje m-station fodbold rebounderen i næsten alle retninger. Strengene er flettet på en måde der gør at tilbagespringet bliver meget realistisk og eksplosivt, hvilket giver målmanden en meget kamplignende træningsoplevelse.
”m-station har en ramme hvor strengene er flettet som en tennisketsjer. Du kan næsten indstille den i alle retninger og vinkler, som gør at du kan få trænet de mest umulige skud”
Jan van Steenberghe har også noteret sig, at Club Brügge-spillerne bliver efter træningen er slut og forsætter med at arbejde med deres færdigheder på m-station:
”Siden vi er begyndt at bruge m-station i træningen, er spillerne blevet efter træning for at spille mod hinanden for sjov, men selvfølgelig for at vinde”
DET HANDLER OM MERE END AT STOPPE SKUD
På grund af Matthew Rayns store succes i Club Brügge fra 2013 til 2015, blev han i starten af 2015/2016 sæsonen købt af Valencia. Udover at være målmand i en af de mest succesfulde klubber i Spanien de seneste år, er Ryan også førstemålmand på det australske landshold. Som en top målmand ved han, at for at blive en bedre målmand, må man træne med det bedste udstyr.
”Med m-station kan jeg træne mit fodarbejde, jeg kan lave redninger og mest vigtigt synes jeg, er at du ikke altid kan forudse hvor bolden flyver hen, efter den har ramt nettet. Denne uforudselighed gør at øvelserne bliver kamp relaterende, da du der heller ikke altid kan forudse hvad der sker i kamp. Derfor er det et yderst brugbart træningsredskab for mig”
Fleksibiliteten ved m-station tillader Ryan, at kunne arbejde med alle aspekterne, der kan gøre sig gældende i en fodboldkamp. Den bedste måde at udvikle sig på, er ved konstant at udfordre sig selv og med den uforudselighed og fart bolden kommer tilbage med fra m-station, er det helt sikker en udfordring. Dens mange funktioner gør, at den er designet til målmandstræning på alle niveauer. For Ryan er det vigtigste at hjælpe holdet til succes, og en måde at gøre det på, er ved at bruge det bedste udstyr.
”Jeg er meget tilfreds med m-station! Alting der kan hjælpe mig med at forbedre mig som målmand og i sidste ende hjælpe holdet med at vinde kampe, gør mig glad.”
Hvis du har spørgsmål til Club Brugge casen eller hvis i ønsker at tilføje m-station rebounderen til jeres målmandstræning skal du være meget velkommen til at tage kontakt til Simon Secher, på simon@muninsports.com.
Bliv en bedre angriber med m-station
Fodbold er egentlig et simpelt spil, hvor det gælder om at score flere mål end din modstander. Hvis dit hold har problemer med at score mål, vil i højest sandsynligt ikke komme særlig langt i jeres turnering. Angriberne er normalvis dem, der afgør udfaldet af kampene, og det er også derfor at størstedelen af de største spillere igennem tiden har været angribere, wingers eller offensive midtbanespillere. Deres evne til at score mål og afgøre fodboldkampe forklarer også hvorfor, at de dyreste spiller igennem historien er de offensive spillere. Ofte er det angriberne, der er stjernerne på holdene, og fansene bærer deres navne på ryggen af deres trøjer.
Det kræver selvtillid, tekniske færdigheder og beslutsomhed at score mål, og tilfredsstillelsen af at score det kampafgørende mål er helt usammenligneligt. Fodboldrebounderen m-station hjælper dig med at forbedre alle aspekter af dit spil. Her præsenterer vi 5 øvelser med m-station, der kan forbedre enhver angribers færdigheder. Hvis du vil modtage nye træningsøvelser hver uge kan du tilmelde dig NEXT11‘s træningsprogram helt gratis. Bliv en bedre angriber – Tilmed dig her.
1. AFSLUTNING – FØRSTEBERØRING OG AFSLUTNING De fleste angribere i moderne fodbold besidder alle enestående egenskaber såsom fart, bevægelse uden bold, ekstraordinære afslutninger og selvtillid. Luis Suarez er et glimrende eksempel på dette. De fleste topangribere i moderne fodbold besidder alle en fremragende teknik og dagene for den store target angriber, der bare står i boksen synes talte. Som en teknisk stærk angriber skal du kunne modtage og afslutte i en og samme bevægelse. For offensive spillere er førsteberøringen altafgørende. Hvis du kikser din førsteberøring, mister angrebet fart og chancen for at score bliver reduceret betydeligt. Det kræver beslutsomhed og selvtillid at forvandle din førsteberøring til en afslutningsmulighed, men når du først mestrer det vil du være meget mere skræmmende at opdække for modstandernes forsvarsspiller.
TIP: Det første du skal gøre er at svinge benet igennem forbi støttebenet. Ram siden af bolden med indersiden af din fod. Til slut skal du bøje en smule i hoften og svinge benet igennem bolden.
2. DRIBLING – LAUDRUP FINTEN For at blive en angriber som Suarez, Agüero, Messi og Ronaldo, er du nødt til at kunne drible. Hvis du har færdighederne til at tiltrække to eller flere modstandere skaber du uundgåeligt meget plads til dine holdkammerater. I bund og grund handler driblinger mere om at skabe en trussel end at afdrible din direkte modstander for når modstanderens forsvaresspiller opdager, at de behøver opbakning for at lukke ned for dine driblinger har du allerede skabt en overhånd i kampen. Michael Laudrup er en de bedst begavende tekniske spillere, der nogensinde har spillet, og var på mange måder en opfinder indenfor kridtstregerne. Som en af de mest elegante spillere i hans genration har han skabt sig et eftermæle, der stadig inspirerer moderne fodbold i dag.
TIP: For at lave Laudrup finten skal du tage udgangspunkt i en bredstående fodstilling. Træk bolden sidelæns – Du skal ikke sparke til den. Afslut driblingen med at spille bolden fremad med den modsatte fod.
3. AFSLUTNING – FLUGTER Året er 2002, scenen er den største af alle: Champions League finalen i Glasgow, Scotland. Roberto Carlos modtager bolden på kanten og svinger et højt indlæg indover. Angrebet ser ud til at være løbet ud i sandet, men en franskmand ved navn Zinedine Zidane ville det anderledes. Han timer hans flugter helt perfekt og smasker bolden ind bag målmanden og ind i nettet. Til den dag i dag, er det mål et af de mest ikoniske mål, der er scoret i moderne fodbold, og samtidig målet, der definerer en af de bedste midtbanespillere nogensinde. At ramme en flugter helt perfekt er utroligt svært for selv de bedste spiller i verden og at ramme den som Zidane gjorde er noget, der sker en gang ud af hundrede. Selvfølgelig kræver det en god sparketeknik, men det kræver også en portion af held.
TIP: For at give dig selv de bedste chancer for at lave den perfekte flugter, skal dit støtteben pege ind mod målet, du skal holde dine arme ude til siden så du kan holde balancen. Du skal pege dine tæer ned mod jorden og ramme den øverste del af bolden, for at holde den nede.
4. DRIBLING – SKUDFINTE OG 180 CUT At lave en skudfinte er ikke det de fleste personer forbinder med at lave en finte, men det kan være lige så effektivt som andre sværere og mere spektakulære finter. Måske endda mere effektivt. De fleste forbinder driblinger og finter med god boldkontrol, hurtighed og tekniske egenskaber af høj kvalitet, men skudfinter kræver ikke alt dette. Alt du behøver, er et overleget overblik og forudseenhed. For når du laver en skudfinte skal du have en forståelse og en evne til at forudset hvad forsvarsspillerne forventer du gør. Med andre ord; du skal gøre det modsatte af hvad din modstander tror du gør. For at udføre ovenstående kræver det en hurtig tankegang. Ved at lade som om at du skyder, tvinger du forsvarsspilleren til at gøre et udfald. I stedet for at fortage en afslutning, faker du skuddet og vender i den modsatte retning for at skabe en endnu større chance.
TIP: Start øvelsen med at løfte armen og træk dit sparkeben tilbage og sving det så frem mod bolden. Stop så svinget lige inden du rammer bolden og lav hurtigt dit næste træk og accelerer med bolden.
5. FØRSTEBERØRING – BRYSTKONTROL OG AFSLUTNING Førsteberøringer og tekniske evner er ikke udelukkende afhængig af at du har hurtige fødder. På et eller andet tidspunkt i kampen vil du modtage bolden hvor du ikke kan bruge dine ben eller fødder til at kontrollere bolden. Høje og lange bolde er uundgåelige i en fodboldkamp og brysttæmninger er den bedste måde at håndtere sådanne bolde. Ved at bruge brystet undgår du at heade bolden ukontrolleret væk. Spillere som Robert Lewandowski og Robin van Persie er ekstrem gode til at modtage bolden med brystet imens de har ryggen til mål. Ved VM 2014 scorede James Rodriguez det bedste mål ved slutrunden, ved at lave en retningsbestemt tæmning med brystet og afslutte første gang med hans venstre ben.
TIP: Hvis du vil gøre som James skal du huske at kigge dig over skulderen inden du modtager bolden. Maksimer farten i bolden ved at lade dit bryst møde bolden snarere end, at det er bolden, der rammer brystkassen.
Hvis du har spørgsmål omkring m-station eller øvelserne skal du ikke tøve med at kontakte vores træner direkte på mail coach@muninsports.com.
For nylig fik vi en helt særlig e-mail. Den var fra Peter Hansen og herunder kan du se den video han sendte og som viser hvordan han bruger 2 m-stations hjemme i haven med sine sønner.
Foranlediget af denne fantastiske video tog vi en snak med Peter omkring hvordan m-station bruges hjemme hos familien Hansen. Du har købt 2 m-stations! Hvad har fået dig til det?
“Jeg købte i foråret 2014 en m-station talent til mig selv (53 år!) og mine 2 drenge på 12 og 15 år. Et par måneder senere sendte vi bud efter en mere som bare har været med til at gøre fornøjelsen endnu større. De utallige indstillingsmuligheder, farten bolden kommer tibage med. Kvaliteten af træning med m-station, både ved bolde langs jorden og i luften, bringer dig op på det højeste niveau. Ikke bare dine tekniske færdigheder med begge ben men også motorikken og konditionen. Det giver udholdenhed og en træning med høj puls.”
Hvilke forskellige muligheder får i med m-station?
“Du vil hele tiden opdage nye muligheder for at dygtiggøre dig og det er kun din fantasi, lyst og vilje der sætter grænser for dine muligheder med træning og leg med en m-station Talent. Mine 2 drenge og jeg bruger vores 2 m-stations mindst 20 timer om ugen og det er det bedste legetøj og træningsredskab vi nogensinde har haft og den har givet os mange aktive timer sammen.”
Et sidste råd til forældrene derude?
“Jeg vil opfordre andre forældre til at give deres fodboldglade børn en m-station (eller to) og selv deltage i oplevelsen sammen med børnene. I må ikke gå på kompromis og købe billige efterligninger, for de kommer bare til at stå i vejen uden at blive brugt. Vores m-stations står ude hele året og de fungerer bare som de skal. De er nemme at samle, indstille og flytte rundt med og leveringen af dem var også i orden, så topkarakter herfra.”
Har du selv en god m-station historie som du gerne vil dele skal du være meget velkommen til at kontakte vores marketing manager, Simon Secher, på simon@muninsports.com
Sådan bliver du en bedre målmand med m-station
Som målmand har du nogle færdigheder, der skiller sig markant ud fra alle andre spiller på banen. Du har måske ikke de bedste færdigheder med bolden, men du har uden diskussion den mest afgørende plads på banen for hver eneste fejl kan koste dyrt. Presset der ligger på målmanden er noget som meget få kan håndtere, men ved at træne de rigtige øvelser kan du lære at blive en bedre målmand og uden tvivl øge din selvtillid på banen.
M-station fodbold rebounderen giver dig mulighed for at forbedre alle aspekter af dit målmandsspil. I denne artikel præsenterer vi 5 konkrete eksempler du kan lade dig inspirere af. Hvis du ønsker at tage dine målmandsfærdigheder til det næste niveau efter at have set disse m-station øvelser skal du signe op til NEXT11’s træningsprogram her. Så modtager du nye målmandsøvelser her uge!
1. HÅNDTERING – RÆKKEVIDDE I LUFTEN, GRIB BOLDEN
At kunne blokere og gribe skud, er hvad de fleste tænker på, når man snakker om, hvad det vil sige at være målmand. Det er som målmand utroligt vigtigt ikke at give nogle returbolde og øvelsen her lærer dig, hvordan du griber bolden og ikke giver angriberen en ekstra mulighed for at score. Måden du møder bolden i luften på er utrolig vigtig for resultatet af din aktion, og øvelsen lærer dig, hvordan du skal positionere dig, hoppe og gribe bolden korrekt.
TIP: Stå i udgangspositionen med vægten på forfødderne og hænderne foran dig. Grib efter bolden med to hænder, når du springer. Benet der er tættest på bolden skal pege skråt fremad. Prøv at gribe bolden mens du bevæger dig fremad.
At have en målmand, der kan gribe høje indlæg er betryggende for forsvarsspillerne. Målmændene har en fordel ved at de må bruge både arme og hænder, så i teorien burde målmanden altid være angriberne overlegede når høje bolde bliver spillet ind i farezonen. Men teori og praksis hænger dog ikke altid sammen og vi ser flere målmænd have problemer med at håndtere høje indlæg. De manglende evner til at håndtere de høje indlæg fører ofte til unødvendige chancer og mål til modstanderne. Denne øvelse vil give dig mulighed, for at blive en bedre målmand i luftspillet og en målmand med stor styrke i luftrummet styrker selvtilliden på hele holdet.
TIP: Start øvelsen med at lave et tidligt afsæt fremad og lav dit sidste skridt længere end det foregående. Grib bolden så højt i luften som mulig og prøv at land på et ben og vær parat til at løbe fremad.
3. FØRSTEBERØRINGER – MODTAGE OG AFLEVERE
I moderne fodbold er de fleste topmålmænd ikke kun gode shot stoppers, de er også udstyret med en stærk teknik og en forståelse af markspillernes bevægelser. Manuel Neuer er et godt eksempel på at en teknisk god målmand (Han er næsten lige så teknisk god med bolden som markspillerne er) er en fordel for holdet. Neuer fungerer som en ”sweeper keeper”, hvilket kun er muligt på grund af hans overlegene opmærksomhed og tekniske færdigheder. Evnen til at kunne deltage i spillet med fødderne, er blevet et meget vigtigt element for målmændene. Med denne øvelse kan du træne dine førsteberøringer samt dine afleveringer. Herudover lærer du at positionere dig så du kan hjælpe dine forsvarsspillere når de er under pres.
TIP: Til at begynde med, modtager du bolden med den første fod, træk bolden på tværs af dit støtteben og accelerer efter bolden.
Målmænd er ofte defineret ud fra gode reflekser de har. Reflekser er en nøgleegenskab for alle målmænd og evnen til at stoppe afslutninger ordentligt hænger ofte sammen med skarpheden af dine reflekser. Gianluigi Buffon, David de Gea, Manuel Neuer og Joe Hart er alle meget dygtige shot stoppers på grund af deres reflekser og det er rimeligt at konkludere, at de ikke ville have haft så mange meritter, hvis de ikke havde haft reflekser på allerhøjeste niveau. Det tager tid at forbedre dine reflekser og det kræver stor viljestyrke. I nogle tilfælde vil kroppens fysiske begrænsninger gøre, at du aldrig opnår det absolutte topniveau, men denne øvelse hjælper dig til at udvikle og forbedre, en af nøgleegenskaber ved målmandsspillet.
TIP: Når du laver denne øvelse, starter du med at vende dig hurtigt rundt mod rebounderen eller muren, efter du har kastet bolden mellem benene. Husk at have fokus på at bevare balancen når du vender dig og have hænderne foran dig.
Når du vil straffe din modstander for at angribe med for mange spiller, er det vigtigt at kunne udnytte pladsen bagved dem for det øger jeres chancer for at score på kontraangreb. Et udkast med et overhåndskast er mere præcist end at sparke bolden ud til en medspiller, og hvis der rum mellem modstanderne, kan et hurtigt udkast fra målmanden nemt føre til et mål. Meget af Leicesters succes i 15/16 sæsonen skyldes Kasper Schmeichels evne til at kaste bolden hurtigt ud og igangsætte et kontraangreb. Der er forskellige måder målmanden kan kaste bolden, denne øvelse fokuserer på overhåndskastet.
TIP: Lav dit sidste skridt længere end det forrige. Peg din forreste fod i den retning du gerne vil kaste bolden. Hold bolden mellem din håndflade og den nederste del af armen og sigt med den modsatte arm på den medspiller du vil ramme.
… David from Sweden who wins a m-station Talent for scoring the best goal this week – Check it out right here!
Remember to upload your goals to Instagram and hashtag #muningoalshow to participate in the contest! So grab you cameras and record those beauties!
Munin Goal Show – Week 6
Its friday and time for the Munin Goal Show!
Congrats to Frederik from Denmark who wins a m-station Talent for scoring the best goal this week – Check it out right here!
Remember to upload your goals to Instagram and hashtag #muningoalshow to participate in the contest! So grab you cameras and record those beauties!
Munin Goal Show – Week 5
This week’s winner of the Munin Goal Show is…
… Marius from Norway who wins a m-station Talent for scoring the best goal this week – Check it out right here!
Remember to upload your goals to Instagram and hashtag #muningoalshow to participate in the contest! So grab you cameras and record those beauties!
