Træn din 1. gangsberøring med m-station rebounderen

Kom i gang med din m-station rebounder og øv dig i at lave førsteberøringer og -afleveringer fra bolde i luften. Find øvelserne i din MuninPlay app og hold styr på dine fremskridt.

ET KONTROLLERET TOUCH OG DEN PERFEKTE AFLEVERING

Førstegangsafleveringer, hvor bolden rammes i luften, er noget, der sker ofte i kampens hede, og når du træner disse afleveringer, gør du det ikke bare for at træne denne specifikke situation: Denne kontrol gør dig langt mere komfortabel på bolden, og du får en bedre fornemmelse af, hvordan bolden bevæger sig i luften. Du vil altid komme til at møde besværlige hoppende bolde, der kræver sublim teknik.

For at udføre den perfekte aflevering fra en kontrolleret mid-air berøring skal du bruge din inderside. Brug din vrist, når du føler dig mere komfortabel. Det kan være sværere at kontrollere med vristen, men det er langt mere effektivt, hvis udført korrekt.

1. KONTROLLERET TOUCH MED BEGGE BEN

Selvom du har et foretrukket ben, skal du stadig træne dit svage ben. Denne øvelse lader dig træne begge ben, så du i kampsituationen ikke laver kludder i simple afleveringer, bare fordi det er med dit svage ben.

Step 1: Drop bolden ned foran dine fødder og spil den op mod rebounderen med en af dine fødder, efter den har hoppet én gang

Step 2: Lad bolden komme tilbage fra nettet

Step 3: Spil bolden tilbage igen på rebounderen med den modsatte fod, før bolden har ramt jorden

Gentag, indtil du kan gøre det i fuld kontrol. Følg din udvikling i MuninPlay-appen.

Sværhedsgrad: 1 ud af 3

2. AFLEVERING MED HALVFLUGTER

At ramme en halvflugter er lettere end at ramme en helflugter, fordi du får en bedre fornemmelse af bolden, når den har ramt jorden én gang. Brug kun en fod af gangen til denne øvelse. Start med højre fod.

Step 1: Drop bolden ned foran dine fødder og spil den op mod rebounderen med højre fod, efter den har hoppet én gang

Step 2: Lad bolden komme tilbage fra nettet og bevæg dig i position til at modtage bolden

Step 3: Lad bolden hoppe én gang og lav en halvflugtsaflevering med din højre tilbage til rebounderen

Gør det, indtil du føler dig komfortabel. Øv dig herefter med venstre fod.

Sværhedsgrad: 2 ud af 3

3. TÆMNING MED VRISTEN OG AFLEVERING SOM FLUGTER

Denne øvelse er markant hårdere end de to andre, og du kan se dig selv som en dygtig fodboldspiller, hvis du finder en god rytme. Den minder meget om øvelse to, men i stedet for at lade bolden hoppe foran dig, skal du lave din førsteberøring med vristen og spille bolden, mens den er i luften. Start med din højre fod.

Step 1: Drop bolden ned foran dine fødder, og spil den op mod rebounderen med højre fod, efter den har hoppet én gang

Step 2: Lad bolden komme tilbage fra netfladen og lav en førstegangsberøring med din højre vrist, før bolden rammer jorden

Step 3: Lav en mid-air aflevering med din højre vrist tilbage til rebounderen – stadig uden at bolden kommer i kontakt med jorden

Find en god rytme og gentag øvelsen. Hold den så lang tid i luften som muligt. Skift til din venstre fod, når det passer dig.

Sværhedsgrad: 3 ud af 3

Besøg vores YouTube-kanal for flere videoer om, hvordan du kan forbedre dine førsteberøringer og afleveringer.