Bli en bedre midtbanespiller med bare noen få m-station øvelser
Midtbanen er limet som holder angrepet og forsvaret sammen. Som midtbanespiller må du være i stand til å angripe, forsvare og gjøre alt imellom. Det finnes imidlertid mange forskjellige midtbaneroller, hver av dem med visse ansvarsområder avhengig av ditt lags taktiske oppsett. Som defensiv midtbanespiller er hovedoppgaven din å forhindre baklengsmål, og som offensiv midtbanespiller er hovedoppgaven å sørge for at laget ditt scorer nok mål til å til slutt vinne kampen. Som sentral midtbanespiller må du utføre begge oppgavene nevnt ovenfor, og samtidig holde fokus gjennom hele den 90 minutter lange kampen.
Her presenterer vi 5 øvelser som vil hjelpe deg med å forbedre deg ved å bruke m-station fotball rebounder. Hvis du ønsker å ta dine ferdigheter til neste nivå, vil treningsprogrammet NEXT11 lære deg hvordan du blir en bedre midtbanespiller uavhengig om din oppgave er å forsvare, angripe eller gjøre begge deler. Registrer deg her for å motta nye øvelser hver uke, slik at du kan bli en bedre midtbanespiller.
1. KORTPASNINGER – BRUDD OG PASNING PÅ FØRSTE BERØRING
Som defensiv midtbanespiller er det din oppgave å opprettholde balansen når laget ditt mister ballen. Fall tilbake, posisjoner deg riktig og finn pasningsmuligheter. Takling, markering og en god forståelse av spillet er avgjørende for å bli en god defensiv midtbanespiller. Som midtbanespiller vil du også være i besittelse av ballen når du bryter, eller mottar en kortpasning. Med mindre du er en defensiv midtbanespiller av samme type som Busquets / Xabi Alonso, bør du utføre en enkel kortpasning så snart du er i besittelse av ballen, for dermed å gi de mer kreative spillerne mer spillerom til å utfolde seg. N’Golo Kanté var en vesentlig faktor i Leicester-laget som tok hjem Premier League-tittelen sesongen 2015/2016. Mange av hans veltimede brudd i spillet førte til raske mål på motsatt banehalvdel.
Med denne øvelsen må du se opp for å orientere deg om hvor dine lagkamerater og motstandere er, justere vinkelen mot den spilleren du vil sende ballen til og slå ballen med innsiden av foten.
2. FØRSTEBERØRING – XAVI-UTGAVEN
Xavi er uten tvil en av tidenes største midtbanespillere. Han er ikke en klassisk defensiv midtbanespiller som Daniele De Rossi eller Sami Khedira, men er forholdsvis defensivt orientert på banen. I de fleste tilfeller er han den første som mottar ballen fra forsvarslinjen. I denne dype posisjonen på banen kreves likevel noen tekniske ferdigheter med ballen. Måten Xavi kontrollerer ballen på er unik, og for å hedre hans bidrag på fotballbanen, er denne øvelsen oppkalt etter ham.
Når du får ballen fra m-station rebounder, pass på å drible med utsiden av foten for å holde kroppen mellom motstanderen og ballen. Vend deg bort fra motstanderen og bruk armen for å beskytte ditt personlige rom, i tillegg til å opprettholde balansen for å skjerme ballen fra motstanderen.
3. FØRSTEBERØRING – FABREGAS-UTGAVEN
Å være i stand til å få en god førsteberøring på ballen er ekstremt viktig for en sentral eller mer offensiv midtbanespiller. Det finnes forskjellige måter å kontrollere ballen på, og vi har allerede introdusert Xavis utgave. Nå skal vi se på en manøver fra et annet produkt av La Masia: Cesc Fabregas. I en alder av 21 år ble den spanske midtbanespilleren kaptein på et lovende Arsenal-lag, og han deltok i både Arsenals utrolige 2003/04-sesong og i Champions League-finalen mot Barcelona i 2006. Fabregas har alltid vært beryktet for sin utsøkte og elegante førsteberøring, noe som er grunnen til at denne øvelsen er dedikert til ham og hans tekniske ferdigheter.
For å utføre en ordentlig Fabregas-vending, strekk ut foten for å møte ballen, og bruk foten til å føre ballen forbi deg og i den nye retningen. Sørg for at det er kontakt mellom ballen og foten gjennom hele vendingen. Jo færre berøringer du tar, desto bedre kontroll får du.
4. LANGPASNINGER – DIAGONALPASNING
Som nevnt tidligere finnes det flere typer midtbanespillere, men selv de spesifikke typene har underkategorier, som den sentrale dype midtbanerollen. Det finnes dype midtbanespillere som Daniele De Rossi, og det finnes typer som Xabi Alonso. Med en dyp midtbanerolle som Xabi Alonso er du delvis en playmaker. Din jobb er å forsyne dine lagkamerater med presise lange baller og kortpasninger. Xabi Alonso er spesielt godt kjent for sine ekstremt presise diagonalpasninger, som åpner opp forsvaret på en enestående måte og bidrar til hans status som en av de mest meritterte spillerne gjennom tidene.
Når du sender en lang diagonalpasning er du normalt sett posisjonert på din egen banehalvdel. Jo lenger pasningen er, desto mer bevegelse tvinger du frem hos motstanderlaget. Før du treffer ballen beveger du deg mot den i en 45 graders vinkel. Len kroppen litt bort fra ballen for å lage en rett linje fra foten og opp gjennom hoften og skulderen. Plasser standfoten 10-20 cm fra ballen (avhengig av hvor høy du er), og la den peke i retning av pasningen din.
5. GRUNNLEGGENDE FOTBALLFERDIGHETER – RASKE FØTTER
Å ha raske føtter og kjapp reaksjonsevne er viktig for alle typer fotballspillere, men å tenke fort og handle deretter med ballen er spesielt viktig for vinger og offensive midtbanespillere. Tekniske ferdigheter er én ting, men hvis du ikke har rask reaksjonstid vil ikke teknikken hjelpe deg stort. Det er lett å slå markøren din uten ball hvis du rett og slett er raskere enn din motspiller, men å slå ham med ballen i beina er en større utfordring. Det krever fart, smidighet, balanse, teknikk og besluttsomhet, og disse ferdighetene kan videreutvikles med en målrettet øvelse som fokuserer på dine reflekser og hurtige vendinger med ballen.
For å forbedre din fotrapphet og utvikle sterkere reflekser, stå på tå hev. Bøy knærne, hold armene i en naturlig løpestilling og beveg høyre arm fremover når du pirker ballen med venstre fot.
Hvis du har noen spørsmål om m-station fotball rebounder eller disse øvelsene, ikke nøl med å ta direkte kontakt med våre trenere på coach@muninsports.com.
