Forbedre dine førsteberøringer i luften og pasninger med m-station rebounderen
Kom i gang med m-station rebounder og tren på berøringer og pasninger i luften samtidig. Finn øvelsene på din MuninPlay-app og spor resultatene dine for å oppnå fremgang dag for dag.
EN KONTROLLERT BERØRING OG EN PERFEKT PASNING
Pasninger i luften er vanlig å se i offisielle kamper, men å trene på dem handler ikke bare om å forberede seg på kampsituasjoner; det handler også om å føle seg komfortabel med ballen og forstå dens bevegelse i luften. I kamper er det ikke til å unngå å komme i situasjoner hvor ballen spretter, og dermed krever høyere grad av kontroll.
For å kunne sende den perfekte pasningen fra en kontrollert berøring i luften, bruk innsiden av foten. Etterhvert som du gradvis føler deg mer komfortabel, kan du begynne å bruke vristen. Et spark med vristen er vanskeligere å kontrollere, men er betydelig mer effektivt.
1. KONTROLL MED BEGGE FØTTER
Selv om du sannsynligvis har en foretrukket fot, må du fortsatt trene din svake fot. Denne øvelsen gir deg en veldig enkel måte å trene begge føttene på, slik at du ikke roter til en enkel pasning fordi du bare har én sterk fot.
Trinn 1: Slipp ballen ned ved føttene, og etter at den spretter en gang (eller før den i det hele tatt spretter) sender du den lett til rebounderen med en fot
Trinn 2: Vent på at ballen spretter mot nettet
Trinn 3: Før ballen berører bakken tar du imot den med den andre foten, og sender den lett til rebounderen igjen
Gjenta til du klarer å gjøre dette helt kontrollert. Følg fremdriften din i MuninPlay-appen for å se at du fortsetter å utvikle deg.
Vanskelighetsgrad: 1 av 3
2. KONTROLLERT VOLLEYPASNING
Det er ofte enklere å slå en ball på halv volley enn det er å treffe en ordinær volley, fordi du forstår ballens bevegelse bedre når du ser ballen sprette. Bruk bare én fot om gangen med denne øvelsen, og start med høyrefoten.
Trinn 1: Slipp ballen og la den sprette en gang før du sender en pasning til rebounderen med din høyre fot
Trinn 2: Vent på at ballen spretter mot nettet og beveg føttene for å være klar til å motta ballen
Trinn 3: La ballen sprette en gang og slå en halv volley på direkten med høyrefoten mot rebounderen
Gjenta til du føler deg komfortabel, og tren deretter med venstrefoten.
Vanskelighetsgrad: 2 av 3
3. VRISTBERØRING OG VOLLEYPASNING
Denne øvelsen er mye vanskeligere enn de to foregående, men hvis du får taket på det kan du kalle deg selv teknisk begavet. Den ligner på øvelse nummer 2, men i stedet for å la ballen sprette foran deg tar du en førsteberøring med vristen for å holde ballen i luften. Start med høyrefoten.
Trinn 1: Slipp ballen ved føttene dine og la den sprette en gang før du sender en pasning til rebounderen med din høyre fot
Trinn 2: La ballen sprette mot nettet, og før den berører bakken tar du en førsteberøring med vristen på høyrefoten
Trinn 3: Før ballen treffer bakken, send en pasning på halv volley mot nettet med høyrefoten
Ikke la ballen treffe bakken når du har kommet inn i en rytme. Bytt til venstrefoten etter en stund, for å trene begge føttene. Hold følge med utviklingen din med MuninPlay-appen.
Vanskelighetsgrad: 3 av 3
Hvis du ønsker å trene mer på dine førsteberøringer i luften og pasninger, besøk vår YouTube-kanal for å finne flere øvelser:
