Sådan bliver du en bedre målmand med m-station
Som målmand har du nogle færdigheder, der skiller sig markant ud fra alle andre spiller på banen. Du har måske ikke de bedste færdigheder med bolden, men du har uden diskussion den mest afgørende plads på banen for hver eneste fejl kan koste dyrt. Presset der ligger på målmanden er noget som meget få kan håndtere, men ved at træne de rigtige øvelser kan du lære at blive en bedre målmand og uden tvivl øge din selvtillid på banen.
M-station fodbold rebounderen giver dig mulighed for at forbedre alle aspekter af dit målmandsspil. I denne artikel præsenterer vi 5 konkrete eksempler du kan lade dig inspirere af. Hvis du ønsker at tage dine målmandsfærdigheder til det næste niveau efter at have set disse m-station øvelser skal du signe op til NEXT11’s træningsprogram her. Så modtager du nye målmandsøvelser her uge!
1. HÅNDTERING – RÆKKEVIDDE I LUFTEN, GRIB BOLDEN
At kunne blokere og gribe skud, er hvad de fleste tænker på, når man snakker om, hvad det vil sige at være målmand. Det er som målmand utroligt vigtigt ikke at give nogle returbolde og øvelsen her lærer dig, hvordan du griber bolden og ikke giver angriberen en ekstra mulighed for at score. Måden du møder bolden i luften på er utrolig vigtig for resultatet af din aktion, og øvelsen lærer dig, hvordan du skal positionere dig, hoppe og gribe bolden korrekt.
TIP: Stå i udgangspositionen med vægten på forfødderne og hænderne foran dig. Grib efter bolden med to hænder, når du springer. Benet der er tættest på bolden skal pege skråt fremad. Prøv at gribe bolden mens du bevæger dig fremad.
VI ANBEFALER: Bayer Leverkusen: Målmandstræning med m-station rebounderen
2. SPRINGKRAFT – GRIB HØJE BOLDE FRA SIDEN
At have en målmand, der kan gribe høje indlæg er betryggende for forsvarsspillerne. Målmændene har en fordel ved at de må bruge både arme og hænder, så i teorien burde målmanden altid være angriberne overlegede når høje bolde bliver spillet ind i farezonen. Men teori og praksis hænger dog ikke altid sammen og vi ser flere målmænd have problemer med at håndtere høje indlæg. De manglende evner til at håndtere de høje indlæg fører ofte til unødvendige chancer og mål til modstanderne. Denne øvelse vil give dig mulighed, for at blive en bedre målmand i luftspillet og en målmand med stor styrke i luftrummet styrker selvtilliden på hele holdet.
TIP: Start øvelsen med at lave et tidligt afsæt fremad og lav dit sidste skridt længere end det foregående. Grib bolden så højt i luften som mulig og prøv at land på et ben og vær parat til at løbe fremad.
3. FØRSTEBERØRINGER – MODTAGE OG AFLEVERE
I moderne fodbold er de fleste topmålmænd ikke kun gode shot stoppers, de er også udstyret med en stærk teknik og en forståelse af markspillernes bevægelser. Manuel Neuer er et godt eksempel på at en teknisk god målmand (Han er næsten lige så teknisk god med bolden som markspillerne er) er en fordel for holdet. Neuer fungerer som en ”sweeper keeper”, hvilket kun er muligt på grund af hans overlegene opmærksomhed og tekniske færdigheder. Evnen til at kunne deltage i spillet med fødderne, er blevet et meget vigtigt element for målmændene. Med denne øvelse kan du træne dine førsteberøringer samt dine afleveringer. Herudover lærer du at positionere dig så du kan hjælpe dine forsvarsspillere når de er under pres.
TIP: Til at begynde med, modtager du bolden med den første fod, træk bolden på tværs af dit støtteben og accelerer efter bolden.
SE OGSÅ: Kasper Schmeichel: Sådan stopper du skud
4. REFLEKSER – AFSLUTNINGER FRA KORT AFSTAND
Målmænd er ofte defineret ud fra gode reflekser de har. Reflekser er en nøgleegenskab for alle målmænd og evnen til at stoppe afslutninger ordentligt hænger ofte sammen med skarpheden af dine reflekser. Gianluigi Buffon, David de Gea, Manuel Neuer og Joe Hart er alle meget dygtige shot stoppers på grund af deres reflekser og det er rimeligt at konkludere, at de ikke ville have haft så mange meritter, hvis de ikke havde haft reflekser på allerhøjeste niveau. Det tager tid at forbedre dine reflekser og det kræver stor viljestyrke. I nogle tilfælde vil kroppens fysiske begrænsninger gøre, at du aldrig opnår det absolutte topniveau, men denne øvelse hjælper dig til at udvikle og forbedre, en af nøgleegenskaber ved målmandsspillet.
TIP: Når du laver denne øvelse, starter du med at vende dig hurtigt rundt mod rebounderen eller muren, efter du har kastet bolden mellem benene. Husk at have fokus på at bevare balancen når du vender dig og have hænderne foran dig.
SE VIDEO: Forbedr dine reflekser som målmand med m-station rebounderen
5. UDKAST – OVERHÅNDSKAST
Når du vil straffe din modstander for at angribe med for mange spiller, er det vigtigt at kunne udnytte pladsen bagved dem for det øger jeres chancer for at score på kontraangreb. Et udkast med et overhåndskast er mere præcist end at sparke bolden ud til en medspiller, og hvis der rum mellem modstanderne, kan et hurtigt udkast fra målmanden nemt føre til et mål. Meget af Leicesters succes i 15/16 sæsonen skyldes Kasper Schmeichels evne til at kaste bolden hurtigt ud og igangsætte et kontraangreb. Der er forskellige måder målmanden kan kaste bolden, denne øvelse fokuserer på overhåndskastet.
TIP: Lav dit sidste skridt længere end det forrige. Peg din forreste fod i den retning du gerne vil kaste bolden. Hold bolden mellem din håndflade og den nederste del af armen og sigt med den modsatte arm på den medspiller du vil ramme.
Hvis du har spørgsmål omkring m-station rebounderen til fodboldtræning eller de specifikke øvelser, skal du kontakte vores trænere direkte på coach@muninsports.com.
