Forbedre dine førsteberøringer i luften og pasninger med m-station rebounderen
Kom i gang med m-station rebounder og tren på berøringer og pasninger i luften samtidig. Finn øvelsene på din MuninPlay-app og spor resultatene dine for å oppnå fremgang dag for dag.
EN KONTROLLERT BERØRING OG EN PERFEKT PASNING
Pasninger i luften er vanlig å se i offisielle kamper, men å trene på dem handler ikke bare om å forberede seg på kampsituasjoner; det handler også om å føle seg komfortabel med ballen og forstå dens bevegelse i luften. I kamper er det ikke til å unngå å komme i situasjoner hvor ballen spretter, og dermed krever høyere grad av kontroll.
For å kunne sende den perfekte pasningen fra en kontrollert berøring i luften, bruk innsiden av foten. Etterhvert som du gradvis føler deg mer komfortabel, kan du begynne å bruke vristen. Et spark med vristen er vanskeligere å kontrollere, men er betydelig mer effektivt.
1. KONTROLL MED BEGGE FØTTER
Selv om du sannsynligvis har en foretrukket fot, må du fortsatt trene din svake fot. Denne øvelsen gir deg en veldig enkel måte å trene begge føttene på, slik at du ikke roter til en enkel pasning fordi du bare har én sterk fot.
Trinn 1: Slipp ballen ned ved føttene, og etter at den spretter en gang (eller før den i det hele tatt spretter) sender du den lett til rebounderen med en fot
Trinn 2: Vent på at ballen spretter mot nettet
Trinn 3: Før ballen berører bakken tar du imot den med den andre foten, og sender den lett til rebounderen igjen
Gjenta til du klarer å gjøre dette helt kontrollert. Følg fremdriften din i MuninPlay-appen for å se at du fortsetter å utvikle deg.
Vanskelighetsgrad: 1 av 3
2. KONTROLLERT VOLLEYPASNING
Det er ofte enklere å slå en ball på halv volley enn det er å treffe en ordinær volley, fordi du forstår ballens bevegelse bedre når du ser ballen sprette. Bruk bare én fot om gangen med denne øvelsen, og start med høyrefoten.
Trinn 1: Slipp ballen og la den sprette en gang før du sender en pasning til rebounderen med din høyre fot
Trinn 2: Vent på at ballen spretter mot nettet og beveg føttene for å være klar til å motta ballen
Trinn 3: La ballen sprette en gang og slå en halv volley på direkten med høyrefoten mot rebounderen
Gjenta til du føler deg komfortabel, og tren deretter med venstrefoten.
Vanskelighetsgrad: 2 av 3
3. VRISTBERØRING OG VOLLEYPASNING
Denne øvelsen er mye vanskeligere enn de to foregående, men hvis du får taket på det kan du kalle deg selv teknisk begavet. Den ligner på øvelse nummer 2, men i stedet for å la ballen sprette foran deg tar du en førsteberøring med vristen for å holde ballen i luften. Start med høyrefoten.
Trinn 1: Slipp ballen ved føttene dine og la den sprette en gang før du sender en pasning til rebounderen med din høyre fot
Trinn 2: La ballen sprette mot nettet, og før den berører bakken tar du en førsteberøring med vristen på høyrefoten
Trinn 3: Før ballen treffer bakken, send en pasning på halv volley mot nettet med høyrefoten
Ikke la ballen treffe bakken når du har kommet inn i en rytme. Bytt til venstrefoten etter en stund, for å trene begge føttene. Hold følge med utviklingen din med MuninPlay-appen.
Vanskelighetsgrad: 3 av 3
Hvis du ønsker å trene mer på dine førsteberøringer i luften og pasninger, besøk vår YouTube-kanalfor å finne flere øvelser:
Forbedre dine dribleferdigheter med m-station rebounder
Sett opp en m-station i din egen bakgård og bli bedre til å drible med noen få enkle øvelser. Finn instruksjonsvideoer her eller i MuninPlay-appen. Forbedre deg på egenhånd og overrask lagkameratene med dine nyutviklede ferdigheter.
FÅ BEDRE DRIBLEFERDIGHETER PÅ EGENHÅND
På ett eller annet tidspunkt har vi alle drømt om å være Cristiano Ronaldo, Neymar eller Lionel Messi, på grunn av deres evne til å slå forsvareren og score mål. Gode dribleferdigheter kan tvinge motstanderne til å sende flere spillere på deg, noe som sikrer ledig rom for minst én av dine lagkamerater.
Å opprettholde balansen, holde ballen nær deg og gjøre hurtige endringer i retning er nøkkelegenskaper til å bli en dyktig dribler. Det er også viktig å studere motstanderen, lære deg hans bevegelser og tilpasse deg hans styrker og svakheter.
1. GRUNNLEGGENDE DRIBLING:
God dribling er, i de fleste tilfeller, et resultat av tett kontroll og tilstrekkelig tempo. Messi utfører ikke fancy triks, men han gjør plutselige endringer i retning i stort tempo for å slå forsvareren. Å utvikle god ballkontroll er derfor det første trinnet for å forbedre dine dribleferdigheter. Start med høyrefoten.
Trinn 1: Send ballen til rebounderen, motta den og ta en 180° vending ved hjelp av innsiden av høyrefoten
Trinn 2: Drible mellom kjeglene kun ved å bruke høyrefoten
Husk å trene begge føttene. Øk intensiteten med tiden, og følg fremdriften din med MuninPlay-appen.
Vanskelighetsgrad: 1 av 3
2. DRIBLING MED UTSIDEN AV FOTEN:
Denne øvelsen lar deg forbedre ballkontrollen med utsiden av foten. Det er ingen som bare bruker enten innsiden eller utsiden av foten, så det er viktig å trene ballkontroll med begge. Start denne øvelsen med å bruke høyrefoten.
Trinn 1: Send ballen til rebounderen, motta den og ta en 180° vending ved hjelp av utsiden av høyrefoten
Trinn 2: Drible mellom kjeglene kun ved å bruke utsiden av høyrefoten
Gjenta med venstrefoten. Når du føler deg komfortabel kan du øke tempoet.
Vanskelighetsgrad: 2 av 3 3. SIDELENGS SÅLEDRAGNING:
Sist, men ikke minst, sidelengs såledragning. For absolutt topp kontroll og for å holde ballen tett til kroppen hele tiden, bruk undersiden av foten. Det er svært vanskelig å gjøre dette i høy hastighet, men i trange rom kan det være en fin måte å finte ut forsvarere på. Denne øvelsen er en fin måte å ta dine tekniske ferdigheter til neste nivå på.
Trinn 1: Send ballen til m-station, motta den og gjør en 90° vending med utsiden av høyrefoten, mot den første kjeglen
Trinn 2: Stopp ballen med venstre fot, og dra den mot den neste kjeglen (på motsatt side) ved hjelp av undersiden av venstrefoten.
Trinn 3: Når du kommer til den neste kjeglen, stopper du ballen med din ytterste fot og fortsetter.
Denne øvelsen er i seg selv lett å forstå og å trene ved lavere hastigheter, men ved høyere intensitet blir det mye vanskeligere.
Vanskelighetsgrad: 3 av 3
Hvis du ønsker å trene dine dribleferdigheter enda mer, besøk vår YouTube-kanal for å finne flere øvelser:
Forbedre dine kortpasninger med m-station rebounder
Vi har samlet en liste med øvelser for å gi deg en god start med m-station fotball rebounder, ved å fokusere på dine kortpasninger. Finn øvelsene på MuninPlay-appen og gjør hagen din om til et treningsanlegg i verdensklasse.
NØKKELEN TIL Å PERFEKSJONERE DINE KORTPASNINGER
Pasninger er en av de grunnleggende ferdighetene i fotball. Enkelt sagt er fotball en lagsport og dere spiller som et lag ved å hele tiden sende ballen videre til lagkamerater. Kortpasninger er en viktig ferdighet for enhver fotballspiller, men spesielt for fremadstormende midtbanespillere.
For å oppnå de beste resultatene med øvelser for kortpasninger med m-station, sørg for å låse vinkelen og fokuser på å sparke ballen med innsiden av foten. Husk å trene begge føttene, og som med alt annet i livet; Øvelse gjør mester.
1. PASNINGER PÅ FØRSTE TOUCH – BEGGE FØTTER
Ingen forventer at du skal være en fotballspiller som er like god med begge beina, men det vil alltid være nyttig å være i stand til å sende en enkel pasning med begge føttene, spesielt under kamper. Med denne enkle øvelsen vil du lære hvordan du naturlig og effektivt bruker begge beina.
Trinn 1: Send ballen fremover med din høyre fot
Trinn 2: Når ballen kommer i retur, bruk venstrefoten til å umiddelbart sende den tilbake (uten å bruke en ekstra berøring)
Trinn 3: Gjenta, og sørg for å aldri ta ekstra berøringer på ballen før du sender den
Legg press på deg selv ved å øke hastigheten og intensiteten.
Vanskelighetsgrad: 1 av 3
2. FOTARBEID OG PASNINGER PÅ FØRSTE TOUCH
Du kan ikke regne med å slå en god pasning hvis du står stille. De fleste pasninger krever noe fotarbeid, og for å kunne spille ballen med nødvendig kraft er det viktig å bevege kroppen før du sender den.
Denne øvelsen er svært lik den første øvelsen, men den inneholder noe fotarbeid.
Trinn 1: Send ballen fremover med din høyre fot, før du umiddelbart rygger bakover
Trinn 2: Møt ballen og send en pasning på første berøring med høyrefoten
Trinn 3: Gjenta, og sørg for å aldri ta ekstra berøringer på ballen før du sender den
Tving deg selv til å slå ballen og bevege deg med høy intensitet, og husk å trene begge beina.
Vanskelighetsgrad: 1 av 3
3. PASNING OG BEVEGELSE
Pasninger og bevegelse er grunnleggende elementer i fotball. Forbedre din ballkontroll og dine pasningsferdigheter med begge beina ved hjelp av denne øvelsen.
Trinn 1: Start ved et par med kjegler, send ballen med din høyre fot og beveg deg til neste par med kjegler
Trinn 2: Drible rundt den ytre kjeglen, før du skjærer inn mellom de to kjeglene ved å bruke høyrefoten
Trinn 3: Gjenta
Husk å trene begge beina med denne øvelsen.
Vanskelighetsgrad: 1 av 3
Hvis du ønsker å trene dine ferdigheter på kortpasninger enda mer, besøk vår YouTube-kanal for å finne flere øvelser:
Forbedre dine reflekser som keeper med m-station rebounder
Kom i gang med m-station rebounder og bli den keeperen du alltid har ønsket å bli. Forbedre dine reflekser som keeper gjennom disse øvelsene for å hente frem din indre Manuel Neuer.
NÅ NESTE NIVÅ I DITT KEEPERSPILL MED BEDRE REFLEKSER
Keeperrollen krever reflekser, ballhåndtering, ferdigheter i luften, posisjonering, innsikt i spillet, besluttsomhet og en stor porsjon selvtillit. Ingen kan mestre alle disse ferdighetene, men du bør alltid ha som mål å forbedre hver og en av dem – spesielt reflekser.
For å forbedre dine reflekser må du alltid være på tå hev; det er betydelig enklere å holde ballen ute av målet hvis du alltid er klar til å hoppe eller endre retning.
En keeper er svært avhengig av evnen til å kunne stoppe skudd. God posisjonering er viktig, men sterke reflekser blir ofte omtalt som keeperens aller viktigste egenskap. Umiddelbare reaksjoner er avgjørende i enhver viktig kamp. Start denne øvelsen med ryggen mot rebounderen.
Trinn 1: Med ryggen mot nettet, bøy deg fremover og kast ballen mot nettet mellom beina
Trinn 2: Snu deg øyeblikkelig rundt mens du opprettholder balansen og holder hendene foran deg
Trinn 3: Fang ballen mens du prøver å holde kroppen godt bak den
Gjenta og fortsett med å prøve å finne den perfekte balansen når du snur deg i Trinn 2.
Å ha den riktige teknikken for å kaste seg i luften og fange ballen, kan utgjøre forskjellen mellom en redning eller et mål. Å ha den rette holdningen og å hoppe med riktig bevegelse er viktig for alle keepere.
Start denne øvelsen med å sende en pasning til rebounderen. Intensiteten i dine pasninger vil avgjøre intensiteten i denne øvelsen.
Trinn 1: Sørg for å plassere vekten foran på føttene og hold hendene foran deg
Trinn 2: Vent på at ballen spretter mot nettet og forbered deg på å hoppe når ballen kommer i retur
Trinn 3: Bestem deg for hvor ballen kommer til å returnere, hopp i den retningen og strekk begge hendene mot ballen for å gripe den
Trinn 4: Foten som er nærmest ballen bør peke diagonalt fremover når du hopper
Trinn 5: Prøv å bevege deg en anelse fremover når du hopper etter ballen
Sørg for å trene på å kaste deg i begge retninger. Teknikk er nøkkelen i denne øvelsen. Før du øker intensiteten, sørg for at du kan utføre øvelsen korrekt.
Det er viktig å kunne kaste seg og redde ballen med riktig teknikk, ikke bare for å vinne kamper, men også for å ivareta din sikkerhet. Med denne øvelsen kan du unngå skader, samt forhindre baklengsmål og farlige returer. Start med å spille ballen til rebounderen.
Trinn 1: Sørg for å plassere vekten foran på føttene og hold hendene foran deg
Trinn 2: Når du kaster deg etter ballen, dra den hånden som er nærmest ballen langs bakken
Trinn 3: Foten som er nærmest ballen bør peke diagonalt fremover
Trinn 4: Prøv å bevege deg en anelse fremover når du hopper etter ballen
Trinn 5: Boks eller slå ballen bort, og sikt mellom mållinjen og kjeglen
Sørg for å trene på å stoppe skudd fra forskjellige vinkler.
Vanskelighetsgrad: 2 av 3
Hvis du ønsker å forbedre dine keeperreflekser enda mer, besøk vår YouTube-kanal for å finne flere øvelser.
Bayer Leverkusen: Keepertrening med m-station
Som et av de desidert beste tyske lagene i dette tiåret, har Bayer Leverkusen etablert seg som et topplag i en av Europas øverste ligaer. Med en stadionkapasitet på 30210 og et gjennomsnittlig tilskuertall på 29600, er de vesttyske gigantene et av de mest underholdende fotballagene i Europa.
Leverkusen er for mange mest kjent for å ha sluppet inn et av Zinedine Zidanes vakreste mål noensinne i Champions League-finalen i 2002, men klubben har en historie med å utvikle noen av de beste keeperne i europeisk toppfotball.
I senere tid har Hans-Jörg Butt vært den mest bemerkelsesverdige keeperen for Bayer Leverkusen på grunn av hans jobb som primær straffetaker for klubben, men arvtakere som Rene Adler og Bernd Leno holder også stand når det kommer til ren keeperkvalitet.
m-station har blitt en del av de daglige treningsrutinene for Bayer Leverkusen og deres førstelag.
Ifølge keepertrener David Thiel er m-station rebounder uten sidestykke i dagens marked når det kommer til kvalitet og total fleksibilitet.
– m-station rebounder er den beste rebounderen som finnes på markedet i dag. Rebound-effekten er perfekt og treningsverktøyets fleksibilitet er utrolig.
Og m-station er ikke bare for utespillere eller keepere spesifikt. På grunn av dens justerbare vinkler og gode mobilitet kan m-station rebounder brukes i mange ulike scenarier, skreddersydd for en bestemt posisjon eller spiller.
Den bidrar ikke bare til å forbedre spillernes individuelle ferdigheter, m-station er et velegnet verktøy for gruppeøvelser også. Thiel utdyper:
– Jeg bruker m-station regelmessig i min daglige trening med individuelle keepere og til gruppeøvelser.
Har du spørsmål om hvordan du bruker m-station hjemme eller i daglige treningsøkter på klubbnivå? Bruk chat-knappen nederst i høyre hjørne på siden.
Forbedre dine avslutninger på volley med m-station rebounder
En godt utført volley er et av de vakreste øyeblikkene man kan være vitne til i fotball. Lær hvordan du tilnærmer deg og treffer et volleyskudd som en proff gjennom disse 3 øvelsene. Disse øvelsene er tilgjengelige i MuninPlay-appen, som du kan bruke for å spore fremdriften din og forbedre deg hjemme i din egen hage.
HVORDAN UTFØRE DEN PERFEKTE VOLLEY
Det er vanskelig å treffe en volley, men hvis det gjøres riktig har keeperen svært små sjanser for å stoppe ballen. På grunn av ballens bevegelse i luften kan en volley være ekstremt kraftig og nesten umulig for en keeper å håndtere.
La tærne peke ned mot bakken når du treffer ballen. Prøv å treffe ballen mens den beveger seg oppover, og ikke nedover. Og til slutt, treff den med kraft!
1. AVSLUTNING PÅ VOLLEY FRA GJENNOMBRUDDSPASNING
Gjennombruddspasninger som spretter kan være vanskelige å håndtere uten den rette teknikken. Hvis du er nær mål kan et godt alternativ være å fyre av en rask volley, hvis du vil utføre et kraftig skudd med en dupp samtidig som du overrumpler keeperen. Start med høyrefoten.
Trinn 1: Kast ballen på nettet til m-station med et overhode-kast
Trinn 2: La ballen sprette mot nettet og over hodet ditt
Trinn 3: Gjør en 180° vending og slå en volley med høyre fot etter at ballen har fått en sprett mot bakken
Gjenta og tren deretter med den andre foten. Hold følge med utviklingen din med MuninPlay-appen.
Vanskelighetsgrad: 2 av 3
2. AVSLUTNING PÅ HALV VOLLEY
Å treffe en hel volley er noe som skjer bare ved sjeldne anledninger. Det er større sannsynlighet for at du vil få sjansen til å fyre av en halv volley under en kamp eller en treningsøkt. For å trene på dine avslutninger på halv volley, start denne øvelsen med høyrefoten.
Trinn 1: Kast ballen på nettet til m-station med et overhode-kast, og beveg beina for å være klar til å motta ballen
Trinn 2: La ballen sprette en gang mot bakken
Trinn 3: Treff ballen før den treffer bakken igjen
Gjenta øvelsen og tren deretter med den andre foten. (I en ekte kampsituasjon kan du ikke velge hvor ballen skal sprette, så du må være forberedt på å skyte med begge føtter.)
Vanskelighetsgrad: 2 av 3
3. AVSLUTNING PÅ HEL VOLLEY
Selv om det er sjelden, kommer ballen noen ganger direkte mot deg i luften slik at du må være forberedt på å utføre en hel volley. Å få et rent treff på volley er en fantastisk følelse, men er vanskelig å utføre riktig. Kast ballen mot rebounderen (fortrinnsvis satt i en vinkel på 100 – 150°) og forbered deg på å treffe den.
Trinn 1: Kast ballen på nettet til m-station med et overhode-kast, og beveg beina for å være klar til å motta ballen
Trinn 2: La ballen sprette mot nettet og avfyr den mot målet før ballen rekker å treffe bakken
Tren med rebounderen innstilt i forskjellige vinkler, og tren med begge føttene.
Vanskelighetsgrad: 2 av 3
Hvis du ønsker å trene dine skuddferdigheter enda mer, besøk vår YouTube-kanal for å finne flere øvelser:
SL Benfica: m-station i bruk ved Portugals ledende ungdomsakademi
Etter at Portugal vant EURO 2016 har fotballverdens oppmerksomhet vært rettet mot den portugisiske delen av Den iberiske halvøya. SL Benfica har vært i sentrum av oppmerksomheten, siden de har utviklet turneringens beste unge spiller, Renato Sanches, som for tiden spiller i Bayern München.
Noen av de andre internasjonale stjernene som har utviklet seg i Benfica og fortjener hederlig omtale er Ángel di María (PSG), Bernardo Silva (Monaco), Andre Gomes (Barcelona), Goncalo Guedes (PSG) og den tidligere Fiorentina- og AC Milan-stjernen Rui Costa.
SL Benfica innehar rekorden for flest seriemesterskap i hjemlandet, og dette året ønsker klubben å hente hjem Primeira-trofeet for fjerde gang på rad og dermed gå opp til imponerende 36 titler totalt.
“M-STATION GIR UNGE TALENTER EN MULIGHET TIL Å UTVIKLE SINE INDIVIDUELLE FERDIGHETER”
Joâo Santos, leder for SL Benficas ungdomsakademi, har innlemmet m-station rebounder i de daglige treningsøktene. Joâo er ikke i tvil om at m-station spiller en avgjørende rolle for utviklingen av spillere ved akademiet.
“m-station gir unge talenter en mulighet til å utvikle sine individuelle ferdigheter. Den er et allsidig verktøy som gjør at spillere kan utvikle seg individuelt og som et lag, uansett alder eller posisjon på banen. Fra keeper til spiss; rett og slett alt.”
Akademiet ved Benfica tar i bruk versjonene Talent Club og Pro (Academy) av m-station, begge har justerbare vinkler, stor nettflate og mye mer, som summert gir en unik treningsopplevelse som er velegnet for spillerutvikling.
“m-station returnerer ballen med ulik kraft og fra forskjellige vinkler avhengig av pasningen fra spilleren, noe som styrker utviklingen av spillerens individuelle ferdigheter.”
I de kommende årene bør du se opp for José Gomes, Luka Jovic, André Horta, Andrija Zivkovic, Ze Gomes, og Pedro Pereira – alle lovende talenter som for øyeblikket utfolder seg på treningsfeltet til SL Benfica, og forbedrer seg hver dag med m-station.
GQ Magazine: “Det beste treningsapparatet – bare spør Real Madrid…”
Det internasjonale magasinet GQ har laget en liste over det beste treningsutstyret til fotball for 2017 – en liste som inneholder vår egenm-station fotball rebounder.
GQ har også tatt med utstyr som fotballstøvler, leggbeskyttere, keeperhansker, fotballer og mye mer, og vår rebounder blir omtalt som den beste markedet har å tilby:
“Det beste treningsapparatet for returpasninger – bare spør Real Madrid, Bayern München, Arsenal, osv.”
GQ-artikkelen oppsummerer hvilket treningsutstyr som bør kjøpes for 2017, og introduserer leseren for en rekke nytt utstyr og nye gadgets for å forbedre seg på fotballbanen.
OM M-STATION TALENT CLUB REBOUNDER
Talent Club er en utgave av m-station som er en modifisert og forbedret versjon av rebounderen Talent Original, som er designet for bruk i bakgården. Talent Club er spesielt designet for daglige treninger ved fotballklubber og akademier.
Sammenlignet med en vanlig rebounder har begge disse utgavene en større nettflate, og de har begge den beste rebound-effekten på markedet, flere vinkler og en aluminiumkonstruksjon som gir bedre holdbarhet i alle værforhold.
Winter has come, and for many of us that means a much-needed break from rigorous football training. But take a minute to read this before you move too far away from the pitch; it’s often a risky decision to avoid training altogether during winter.
Winter means cold weather and lots of rain. Neither of those things makes training very pleasant. Still, the offseason is an important time in your preparations for the upcoming season. Training during this time can help prevent injuries from occurring when you start playing competitive matches again. We spoke with one of the best youth-football coaches in Denmark, Carsten Dohm, who has experience with FC Nordsjælland and Brøndby IF.
“In the old days, long breaks were perfectly normal. But it’s different now that we are spending more time on training than ever. Football has become a different game. Players train 4 or 5 days per week. You can’t train that much and then stop training altogether for a while, and then go back to normal. That would certainly result in injuries. On the other hand, you can’t go on with 4 or 5 days [of training per week] all year, so it’s all about finding the right balance. It’s about maintaining your physical fitness; otherwise the risk of injury will increase,”
Carsten Dohm recently joined the Chinese team Shanghai SIPG, which also employs another Dane, Mads Davidsen, as assistant coach. Carsten acts as a Technical Consultant at the club, which also recently signed Brazilian superstars Hulk and Oscar from Chelsea FC.
“There are many ways to keep up one’s physical fitness, and winter training doesn’t have to solely consist of football. Other sports can play a role”,
says Carsten Dohm.
“Personally, I’m a fan of creating variety by combining winter training and football with other sports. That could include anything from fitness training to boxing to crossfit. There are many elements of other activities that can make you evolve as a football player. Crossfit can boost your movement in free spaces, whereas strength training with machines and traditional methods might make you feel more boxed in. Crossfit is a form of strength training that takes place in a free space, so it will help you improve physically and it will also improve your mobility. And football is a free sport; it’s not rigid, so those functional movements can make a huge difference.”
Self-discipline and a partner are the keys to winter training
Many football players know how it feels to enter a new season and struggle with getting that perfect touch back. But if you practice your ball control throughout the winter, you’ll have an advantage when facing opponents during the season. Carsten Dohm admits that it can be useful to have a partner for such training (and that partner could even be the m-station football rebounder), but a partner isn’t the only ingredient necessary for an effective winter of self-training.
“It requires that you have something to measure against, but a good amount of self-discipline is also necessary. You should motivate yourself and be persistent with training, even when it feels tedious; otherwise you won’t get anywhere. And a training partner will make it more enjoyable, whether it’s a teammate or an m-station. With the m-station you can actually double the number of exercises you can do alone. The m-station serves passes to you, which opens up many training possibilities, so it’s a great tool to develop your technique.”
The m-station from Munin Sports can certainly be useful for self-training, and not just in the winter period.
“I think it’s a tool for the whole year, and it’s an important tool. The new models (Basic, Original, Club og Academy Ed.) provide a new world of possibilities, as they are now easier to move around on the field.”
In addition to his roles as a coach and a consultant, Carsten Dohm has been an instructor at DBU’s Coach Education and an organizer at DGI’s Coach Education. He is also a Talent Manager at Hørsholm Usserød.
Hvordan forbedre seg om vinteren uten treningsøkter med laget
Under de kalde vintermånedene blir det mørkt tidlig, og fotballbaner er ikke alltid i spillbar tilstand. Treningsøktene med laget blir gjerne avlyst på grunn av snø, frost og vind, slik at ambisiøse unge fotballspillere må finne alternative måter å trene sine tekniske ferdigheter.
Vi spurte den unge, danske defensive midtbanespilleren Marcus fra Lyngby BK om dette problemet
“Noen ganger blir lagets treninger avlyst på grunn av dårlig vær. I slike tilfeller er det virkelig fint å bare kunne gå ut i bakgården og trene med en rebounder.”
Det er ekstremt krevende for kroppen å kun utføre fysisk trening i 2-3 måneder, og uten noe teknisk trening i den perioden vil de fleste spillere føle seg rustne når de kommer ut på banen igjen om våren.
“Jeg bruker m-station fotball rebounder flere ganger i uken hele året, kanskje enda mer om vinteren. Det blir mørkt tidligere og vanskeligere å spille ball utenfor, men min far kjøpte noen lamper til meg slik at jeg kan spille når som helst på døgnet.”
Marcus bruker m-station om vinteren for å utvikle sine tekniske ferdigheter til tross for de dårlige værforholdene. I stedet for å løpe og gjøre push-ups, forbedrer han sine ferdigheter gjennom mangfoldige øvelser med rebounderen.
“Jeg bruker rebounderen mest til pasninger, førsteberøringer og andre områder av ballkontroll. Noen ganger bruker jeg den også som frispark-mur, slik at jeg kan trene på frispark.”
Fordelen med å kunne trene på egenhånd
Det Marcus liker best ved m-station er allsidigheten den gir. Du trenger ikke være avhengig av andre personer som kan trene med deg, men hvis andre spillere vil være med, blir det desto morsommere.
“Med m-station kan du spille alene. Det er som å ha en venn å spille med. Men rebounderen er også morsom å bruke sammen med andre spillere. Dere kan utfordre hverandre og teste grensene.”
Men rebounderen er på ingen måte et leketøy; den er et seriøst verktøy for utvikling, uansett posisjon på banen. Den lar deg jobbe med alt du ønsker å forbedre.
“Du kan trene på kjappe ben og rask tenkning, og jeg som er DM (defensiv midtbanespiller) bruker den til å trene på lave pasninger og vendinger med ballen, noe jeg gjør mye i min posisjon, men du kan også trene på massevis av andre ting som er relevant for andre posisjoner.”
Marcus har allerede merket resultatene ved å bruke m-station. Han føler seg mer selvsikker både på treningsøkter og i obligatoriske kamper.
“[Trening med m-station] har gitt meg mer selvtillit når jeg sender og mottar pasninger. Jeg blir stadig bedre til å motta ballen, uansett hvor vanskelig det er å få kontroll på den. Min presisjon og evne til å bevege meg og reagere raskt forbedrer seg også stadig.”
Marcus anbefaler m-station til vinterbruk.
“Min ballkontroll blir bedre og bedre. M-station rebounderen er et spesielt praktisk verktøy om vinteren, siden den hjelper deg med å holde deg i form i ferien eller når treningsøktene blir avlyst.”
