Forbedre dine reflekser som keeper med m-station rebounder
Kom i gang med m-station rebounder og bli den keeperen du alltid har ønsket å bli. Forbedre dine reflekser som keeper gjennom disse øvelsene for å hente frem din indre Manuel Neuer.
NÅ NESTE NIVÅ I DITT KEEPERSPILL MED BEDRE REFLEKSER
Keeperrollen krever reflekser, ballhåndtering, ferdigheter i luften, posisjonering, innsikt i spillet, besluttsomhet og en stor porsjon selvtillit. Ingen kan mestre alle disse ferdighetene, men du bør alltid ha som mål å forbedre hver og en av dem – spesielt reflekser.
For å forbedre dine reflekser må du alltid være på tå hev; det er betydelig enklere å holde ballen ute av målet hvis du alltid er klar til å hoppe eller endre retning.
SE VIDEO: m-station i keepertreningen i Arsenal
1. BLOKKERING AV SKUDD PÅ NÆRT HOLD
En keeper er svært avhengig av evnen til å kunne stoppe skudd. God posisjonering er viktig, men sterke reflekser blir ofte omtalt som keeperens aller viktigste egenskap. Umiddelbare reaksjoner er avgjørende i enhver viktig kamp. Start denne øvelsen med ryggen mot rebounderen.
Trinn 1: Med ryggen mot nettet, bøy deg fremover og kast ballen mot nettet mellom beina
Trinn 2: Snu deg øyeblikkelig rundt mens du opprettholder balansen og holder hendene foran deg
Trinn 3: Fang ballen mens du prøver å holde kroppen godt bak den
Gjenta og fortsett med å prøve å finne den perfekte balansen når du snur deg i Trinn 2.
Vanskelighetsgrad: 3 av 3
VI ANBEFALER: Kasper Schmeichel: Skuddstopping!
2. Å KASTE SEG I LUFTEN OG FANGE BALLEN
Å ha den riktige teknikken for å kaste seg i luften og fange ballen, kan utgjøre forskjellen mellom en redning eller et mål. Å ha den rette holdningen og å hoppe med riktig bevegelse er viktig for alle keepere.
Start denne øvelsen med å sende en pasning til rebounderen. Intensiteten i dine pasninger vil avgjøre intensiteten i denne øvelsen.
Trinn 1: Sørg for å plassere vekten foran på føttene og hold hendene foran deg
Trinn 2: Vent på at ballen spretter mot nettet og forbered deg på å hoppe når ballen kommer i retur
Trinn 3: Bestem deg for hvor ballen kommer til å returnere, hopp i den retningen og strekk begge hendene mot ballen for å gripe den
Trinn 4: Foten som er nærmest ballen bør peke diagonalt fremover når du hopper
Trinn 5: Prøv å bevege deg en anelse fremover når du hopper etter ballen
Sørg for å trene på å kaste deg i begge retninger. Teknikk er nøkkelen i denne øvelsen. Før du øker intensiteten, sørg for at du kan utføre øvelsen korrekt.
Vanskelighetsgrad: 2 av 3
SE OGSÅ: Forbedre dine ferdigheter som keeper med en m-station
3. KAST DEG OG SLÅ BALLEN BORT
Det er viktig å kunne kaste seg og redde ballen med riktig teknikk, ikke bare for å vinne kamper, men også for å ivareta din sikkerhet. Med denne øvelsen kan du unngå skader, samt forhindre baklengsmål og farlige returer. Start med å spille ballen til rebounderen.
Trinn 1: Sørg for å plassere vekten foran på føttene og hold hendene foran deg
Trinn 2: Når du kaster deg etter ballen, dra den hånden som er nærmest ballen langs bakken
Trinn 3: Foten som er nærmest ballen bør peke diagonalt fremover
Trinn 4: Prøv å bevege deg en anelse fremover når du hopper etter ballen
Trinn 5: Boks eller slå ballen bort, og sikt mellom mållinjen og kjeglen
Sørg for å trene på å stoppe skudd fra forskjellige vinkler.
Vanskelighetsgrad: 2 av 3
Hvis du ønsker å forbedre dine keeperreflekser enda mer, besøk vår YouTube-kanal for å finne flere øvelser.
