Forbedre dine tekniske ferdigheter om vinteren med en rebounder
For de fleste fotballspillere handler vinterferien om å holde seg i form til vårsesongen. Banene er ofte gjørmete eller frosne, og å spille på dem øker risikoen for skader. I de fleste klubber er det også forbudt å spille på gressbaner om vinteren, fordi det kan ødelegge jorden og gresset, og gjøre banene ubrukelige til vårkampene.
For 11 år gamle Aimee derimot, som spiller for et av de beste U12 kvinnelagene i England, handler ikke vinteren bare om fitness og å holde seg sunn gjennom julen. Med sin egen rebounder hjemme kan Aimee trene på sine tekniske ferdigheter uten å bli begrenset av dårlig vær eller utilgjengelige baner.
En hjemmeinstallasjon som passer til flere treningsøvelser
Laget til Aimee er en del av det britiske FA Regional Talent Centre og FA Talent Pathway, som er forbeholdt de beste kvinnelige fotballspillerne i England. Ifølge hennes far bruker hun rebounderen flere ganger i uken, for å kontinuerlig forbedre sine tekniske ferdigheter.
“For øyeblikket kan hun trene et par ganger i uken, spesielt innendørs og med rebounderen. Plassen vi har er ganske begrenset, men rebounderen gjør at Aimee kan jobbe med ballkontroll og berøringer. Hun bruker vanligvis rebounderen opptil 30 minutter om gangen.”
Og på grunn av rebounderens fleksible design er ikke Aimee begrenset til bare én eller to øvelser.
“På innstilling “0” jobber hun med direktepasninger og bruker rebounderen effektivt som en vegg. Dette hjelper henne med å utvikle sin ballkontroll og berøringer med venstrefoten. Hun er høyrebeint, men venstrefoten kommer seg! Når hun har rebounderen innstilt på “8”, jobber hun med volleyspark.”
Til tross for mangel på plass hjemme, får Aimee fortsatt en god treningsøkt uten å måtte ta risikoer på dårlig underlag. Dette holder ikke bare kroppen i form, men hjelper henne også med å holde fokus.
“Ved å bruke rebounderen om vinteren – mens lokale fotballbaner er veldig gjørmete og det nesten er mørkt når hun kommer hjem fra skolen – kan Aimee jobbe med og utvikle sine berøringer, noe som gir beina hennes ordentlig trening. Hun har vært på tærne for å jobbe med leggmusklene. Men noe som også er ganske viktig er at rebounderen bidrar til å utvikle hennes konsentrasjon.”
“Jeg kan teste meg selv og prøve å slå tidligere rekorder.”
For ambisiøse unge fotballspillere som Aimee, holder det ikke å bare trene gjennom våren, sommeren og høsten. Med en rebounder kan Aimee trene på egenhånd, istedet for å være avhengig av at lagkamerater kan være med på treningsøktene.
“Jeg har gått fra 36 den første gangen jeg prøvde volleyer, til 358 den siste gangen jeg prøvde. Ved å bruke rebounderen får jeg også trent uten andre personer; jeg kan bare gå til garasjen når jeg vil, for å gjøre noen øvelser.”
Kort sagt er Aimee fornøyd med sin rebounder. Den er et verktøy som lar henne trene mens andre spillere ikke kan det.
“Jeg liker å bruke rebounderen siden jeg kan teste meg selv og prøve å slå tidligere rekorder.”
m-station – den beste fotball rebounderen du kan få
Se denne filmen for å se alle de store fordelene med m-station
Når det gjelder presisjon og kraft er det vanskelig å se forskjell på m-station og en lagkamerat.
På grunn av den unike reboundeffekten fra en m-station, får ballen fart og bevegelser som minner om ekte kampsituasjoner.
Dette gjør at du kan trene på det du faktisk trenger å trene på.
Du får flere repetisjoner på kortere tid, slik at treningen blir morsommere og mer effektiv.
Du kaster bort mindre tid fordi du alltid er i besittelse av ballen.
Med mindre du bommer på rammen, vil du alltid ha ballen i beina. Å være i besittelse av ballen er en stor motiverende faktor, spesielt for unge spillere.
Du får også en gratis app til din smarttelefon for å samle informasjon om din trening. Start appen og fest den til din m-station, og når treningsøkten din er over kan du sjekke alle dine statistikker.
Å kombinere fysisk og teknisk trening om vinteren
Fotballferdigheter kan deles inn i tre forskjellige grupper: tekniske ferdigheter, mentale ferdigheter og fysiske ferdigheter. Når folk snakker om “god fotball” refererer de fleste til det å ha gode tekniske ferdigheter, men hvis du vil nå langt er det også veldig viktig å ha riktig mentalitet, gode fysiske ferdigheter og generell forståelse for spillet.
Under vinterferien og førsesongen, fokuserer de fleste fotballspillere på å komme i god fysisk form. Vi snakket med Kristin, som ønsker å bli den beste kvinnelige fotballspilleren i verden, om hvor viktig fysisk trening er.
“Jeg trener mye med laget mitt, men når jeg har en fridag trener jeg enten for å bli sterkere, eller går utenfor for å forbedre mine tekniske ferdigheter. Styrke er veldig viktig for meg fordi jeg ikke er særlig høy. Det er en stor fordel å være fysisk sterk på fotballbanen. Jeg prøver å forbedre min balanse og smidighet, i tillegg til styrken i armer, overkropp, hofte og lår. Forhåpentligvis vil dette hjelpe meg til å vinne flere dueller, forebygge skader og bli en generelt sterkere spiller.”
Men siden fysikken ikke er det eneste aspektet ved fotball, er det viktig å holde det gående med teknisk trening gjennom vinteren. Mange spillere forsømmer teknisk trening om vinteren fordi været er kaldt, det er snø og banene er frosne.
Kristin, derimot, bruker m-station rebounder for å holde seg i teknisk form – selv når det er mørkt og kaldt.
“Om vinteren trener jeg også mine tekniske ferdigheter ved å bruke m-station i gården hjemme. Ja, noen ganger vil det være snø, men det er en fin forandring til det vanlige treningsopplegget, eller hva?”
Hvis været er for kaldt, eller på annen måte uutholdelig, tar Kristin ganske enkelt sin m-station med innendørs. Det begrenser alternativene hennes noe, men hun kan likevel trene sine tekniske ferdigheter.
“Noen ganger tar jeg m-station med inn og ned i kjelleren for å gjøre noen intense økter med kortpasninger. Det er ikke mye plass, men det fungerer for meg.”
Å utvikle seg teknisk på flere nivåer
Når Kristin bruker sin rebounder, bruker hun den til mer enn bare enkle pasninger. Faktisk er kortpasninger bare oppvarmingen.
“Jeg starter økten med m-station med å holde ballen i luften mellom meg og rebounderen. Hvis jeg har lagtrening samme dag tar jeg det bare rolig og trener kortpasninger, langpasninger, skudd og ballkontroll. Hvis jeg har mye energi og vil ta det opp et nivå, gjør jeg noen øvelser som involverer hopping og løping, noen ganger også uten ball.”
Hun lærer nye øvelser med sin MuninPlay app, og får deretter også inspirasjon til å finne på sine egne gode ideer.
“Jeg finner ofte øvelser å utføre på MuninPlay appen, både med og uten ball. Noen ganger lager jeg til og med mine egne øvelser. Det er en virkelig kul følelse.”
“Den lille forskjellen”
Sjur Lothe er bare 16 år gammel, men har allerede representert Norge på flere aldersbestemte landslag. Det kan han hovedsakelig takke seg selv for. Han startet nemlig med egentrening da han var svært ung, og det har gitt resultater. Her får du hans historie.
Hvis du en dag kjører rundt sørvest i Norge, er sjansen for at du ser en 16 år gammel gutt ved navn Sjur Lothe løpende rundt med en ball rimelig stor. Den unge vestlendingen bruker nemlig svært mye tid i uken på fotball – både på egenhånd og sammen med klubblaget sitt, Vard Haugesund.
Men spesielt på egenhånd har Sjur Lothe lagt ned stor innsats, noe som har belønnet ham med uttak til ungdomslandslaget. Og det på tross av at han er veldig ung og spiller for en klubb med et seniorlag som spiller i 2. divisjon i norsk fotball.
“Jeg er veldig opptatt av egentrening. Det har betydd mye for min utvikling som fotballspiller – spesielt når det kommer til teknikk og rask ballkontroll. Ofte ser jeg på tiden jeg bruker på egentrening som “den lille forskjellen” – altså det som skiller meg fra alle de andre,” forklarer Lothe, som i 2015 forlot barndomsklubben Haugar til fordel for Vard.
“I det lange løp blir antall timer med egentrening avgjørende. Slik som jeg ser det er det her forskjellene kommer til syne, men nøyaktig hvor mange timer man bør bruke på det kan være vanskelig å si, for man skal også ta hensyn til andre faktorer, som organisert trening, varighet, intensitet og kvalitet.”
“Hvor mye du klarer å trene kommer an på hvor godt trent du er, men også intensitetsnivået på dine øvelser. Jeg mener at man bør trene omtrent to og en halv time om dagen. Tidligere, i alderen 11-14, var mengden av min egentrening mitt hovedfokus. Da trente jeg 18-20 timer i uken.”
“Den gangen slo jeg heller 100 avleveringer her og der enn å slå 20. Da kunne innholdet i min trening også variere mer, men jeg var mest fokusert på å ha ballen i beina og å leke med ballen. Nå har hverdagen min blitt mye travlere på grunn av skole og lagtreninger, og derfor har mengden av tid jeg bruker på egentrening blitt mindre. I stedet har mitt fokus på kvalitet, bevissthet og kamprelaterte situasjoner blitt større. Jeg er veldig opptatt av begrepet “den lille forskjellen”. Det handler om å slå de 10 ekstra ballene som ingen andre slår.”
Mangel på tid, engasjement og kontinuitet
Men det er langt fra alle ungdomsspillere som er like flittige som Vard-spilleren, og det ergrer ham.
“De fleste unge jeg kjenner henger ofte med sine venner, spiller PlayStation eller fester – de prioriteter det over sin utvikling på fotballbanen. Det er noe jeg synes er trist og ensomt. Det jeg merker har utgjort en forskjell, og som har vært en viktig faktor, er evnen til å ofre. Man må ofre tid for å bli god.”
“Det er mange andre på mitt lag som trener individuelt, men jeg har lagt merke til at mange av dem ikke har tenkt gjennom hva de skal bli bedre på, eller hvordan de skal bli det. En annen ting er at de ikke har noen kontinuitet i treningen sin. Og det er begge viktige elementer.”
Heldigvis har Sjur Lothe et par gode tips til å komme i gang med egentreningen.
“Det er ofte tiden som er en hindring når man skal trene individuelt. Det er tidkrevende. Men det trenger ikke å være det. Mitt tips er at du velger én eller to ting som du ønsker å forbedre, så jobber du litt med det hver dag. Ikke slå 100 baller, slå heller 20. Ikke slå 100 innlegg, men slå heller 20. Ikke ta 15 driblinger, nøy deg heller med åtte. Det er viktig hvis man vil øke kvaliteten, og for å kanskje føle at man mestrer det bedre.”
“Det finnes også øvelser som er enklere enn andre, og dermed lettere å presse inn i hverdagen uten å måtte ofre for mye. Her kan for eksempel m-station være genial. Bestem deg for 10-30 minutter med m-station daglig. Gjør det til en vane. Bli litt bedre hver dag. Gjør den lille forskjellen,” oppfordrer den ambisiøse Lothe og fortsetter:
“I de timene jeg har brukt på egentrening har jeg vært fokusert på å få god ballfølelse, en god førsteberøring og å mestre vendingene mine. De tingene gjør at jeg nå kan konsentrere meg om å flytte ballen i de riktige rommene. Og det er én øvelse jeg bruker til nettopp det. Her må man være to personer:”
Spiller A står med ballen i beina og ansiktet vendt mot en m-station, mens Spiller B står noen meter bak.
Spiller A skal så slå ballen mot m-station, og før han får ballen i retur fra rebounderen skal han rekke å orientere seg bakover.
Spiller B står bak og peker på om Spiller A skal avlevere ballen til høyre eller til venstre, og der hvor han peker skal Spiller A slå ballen.
“Øvelsen kan optimeres ved at man setter opp et mål eller noen kjegler, som Spiller B etterpå skal prøve å treffe. Prøv også å begrense berøringene til maksimalt to. Senere kan du skru opp vanskelighetsgraden ved å for eksempel spille ballen til motsatt side av hvor Spiller B peker,” avslutter Sjur.
Så skulle du en gang komme innom Haugesund, husk å se etter Sjur og hans m-station. For man kan være nesten sikker på at han er der et sted med fotballen sin. Og hvem vet? Kanskje går det ikke mange år før vi ser Sjur Lothe spille for FK Haugesund i Tippeligaen og for det norske landslaget.
Se her hvordan du kan trene på dine vendinger med m-station
Se her hvordan du kan trene på dine førsteberøringer med m-station
Se her hvordan du blir en bedre avslutter med m-station
Boost din selvtillit med egentrening
Egentrening kan like godt foregå i sofaen som ute i hagen. Å se på fotball er nemlig også egentrening. Det forklarer den tidligere Superliga-spissen Rajko Lekic.
Etter at han i 2014 avsluttet sin karriere som profesjonell fotballspiller, har Rajko Lekic etablert seg som spisstrener på sin egen angriperskole, Rajko Lekic Målakademi. Den tidligere danske landslagsspissen forblir et velkjent navn i dansk fotball, hvor han huskes som en av de mest beryktede målscorerne i Superligaen. Aller best huskes han nok for sin tid i Silkeborg IF, hvor han scoret 76 mål på 121 kamper.
Han har blitt trent både i Spania, Ungarn, USA og ikke minst Danmark, av trenere som blant andre den tidligere PSV- og Dortmund-spissen Flemming Povlsen. Nå prøver han å gi videre av sin erfaring og dyktighet, samt alt han har lært i sin karriere, til unge og ambisiøse angrepsspillere, som ønsker grundigere og mer konsentrert trening enn klubbene kan tilby dem. Vi har tatt en prat med Rajko Lekic om dette.
Et spørsmål om mentalitet
Den tidligere superspissen gleder seg over å kunne hjelpe de unge med å forbedre seg. Særlig fordi han mener at den danske fotballmentaliteten ikke verdsetter egentrening i stor nok grad.
“Jeg har lenge ment at egentrening er noe vi har manglet i dansk fotball. Det var for eksempel ikke spesielt mange av mine lagkamerater i Danmark som trente individuelt – i hvert fall ikke så mye som man burde. Det var alltid noe halvhjertet.”
Han mener at dette har vært – og kanskje fremdeles er – en trend i den danske fotballmentaliteten, og utdyper hvorfor han mener at det burde vært annerledes:
“Min oppfatning av egentrening er at det er nødvendig for å nå toppen. I min verden sier det seg selv at jo mer man trener på spesifikke ting, desto bedre blir man til de tingene. Hvis du etter trening to ganger i uken tar 20 baller og skyter på mål 100 ganger, så kommer du til å merke en enorm forskjell.”
Å se fotballkamper på TV er også egentrening.
Egentrening er imidlertid ikke bare teknisk arbeid med ball. Du skal være klar både mentalt og taktisk, derfor skal ikke egentrening kun foregå på banen,
“Mitt mål da jeg trente individuelt var å bli hvassere i avslutningene og jobbe med min selvtillit. Jeg synes det ga meg veldig mye. Jeg følte at jeg ble en bedre avslutter og hadde stor selvtillit, noe som er viktig som angrepsspiller. Når det er sagt, kan egentrening også bestå av å se en fotballkamp på TV, notere seg hva spilleren på ens posisjon gjør i forskjellige situasjoner, og bruke den kunnskapen på treningsfeltet og i neste kamp.“
Rajko Lekics mange mål brakte ham mange steder i sin karriere. I tillegg til Superligaklubbene OB, Silkeborg og Esbjerg var han nemlig også innom den ungarske klubben ZTE, den spanske klubben Xerez og den amerikanske MLS-klubben New England Revolution. Og spesielt i de to sistnevnte landene ble den bereiste dansken imponert over kulturen for egentrening.
“Egentreningskulturen i Spania og USA er fantastisk. Mentalt er de mye mer klare til å yte optimalt hele tiden. De ser hele tiden på hva de selv kan gjøre for å bli bedre. Jeg vil nesten si at man ville føle seg utenfor hvis man ikke trente individuelt, og slik er det ikke i Danmark. Selv om det kanskje burde vært slik.”
Slik kommer du igang
Egentrening kan imidlertid være vanskelig å komme igang med, både i forhold til å finne motivasjonen, men også hvilke øvelser som er lette å gjøre i hagen. Silkeborg-ikonet er likevel klar med et par råd til deg, slik at du kan komme igang.
“Sett deg noen mål. Etterpå tenker du gjennom hvordan du kan nå dine mål. Er det nok med den treningen du får i klubben? Er det nok å få samme treningen som dine konkurrenter får? Selv hadde jeg som mål å bli den beste. Jeg ville bli toppscorer, jeg ville på landslaget og jeg ville til utlandet.Uten egentrening tror jeg ikke at jeg hadde nådd så mange av målene mine. Men jeg kan heller ikke la være å tenke på, at hvis jeg hadde tatt egentrening enda mer på alvor som ung, hvor mye mer det da kunne blitt til. Så sett deg noen mål og kom igang med egentrening.”
Er du usikker på hvordan du kommer igang, får du noen helt konkrete treningsvideoer her. I hvilken posisjon spiller du på banen? Her får du 5 inspirerende øvelser for hver posisjon:
Og hvor mye tid skal man så bruke på egentrening? Det har Rajko Lekic et svar på.
“Man skal bruke så mye tid som man mener er nødvendig for å merke fremgang, men én til to ganger i uken vil være veldig bra hvis man i tillegg trener med laget fire til fem ganger i uken.”
Ungdoms-landslags-spillere: “Egentrening trenger ikke å foregå alene”
På vestkysten av Jylland er det en stolt tradisjon for å utvikle dyktige fotballtalenter, og allerede i dag er den danske Alka Superligaklubben Esbjerg fB i gang med å utvikle det danske fotballandslagets fremtidige spillere. To av dem kan være ungdomslandslagsspillerne Oliver Olsen og Jacob Lønne, men de hadde slett ikke vært blant de beste i Danmark idag hvis det ikke hadde vært for deres egne beslutninger da de var yngre, om å gjøre en innsats selv.
I Esbjerg fB satses det høyt på talentutvikling. Klubben har produsert spillere som Lasse Vigen, Ankersen-brødrene Jakob og Peter, Martin Braithwaite og mange flere. Det siste tilskuddet er talentet Mark Brink, som i forrige sesong fikk sitt gjennombrudd i Superligaen som 18-åring.
Waiting on the wings, though, are two new talents. At only 16-years old, teammates Jacob Lønne and Oliver Olsen, who recently signed their first contracts with the club, could be the next big Alka Superliga talents from the west coast, and in their efforts to achieve success, they have taken their training to a more thorough level than their club can offer alone.
Konkurrér mot deg selv
For selv om klubben er på et av de høyeste nivåene i Danmark, har et av de beste ungdomstilbudene og et av de flotteste stadionene, vil det alltid være begrenset hvor mye klubben kan utvikle deg. Man må alltid gjøre en innsats selv, og derfor har de to unge guttene – allerede fra de var helt små – satset på at individuell trening kunne hjelpe dem det siste stykket på veien.
“Da jeg var yngre var jeg ofte ute i hagen for å, for eksempel, bli bedre med min venstrefot. Det har også gjort at jeg har blitt bedre på det, fordi jo mer du trener, desto bedre blir du,” forklarer Oliver Olsen, som støttes av forsvarskollegaen fra U/17 Liga-laget, Jacob Lønne:
“Da jeg var mindre la jeg inn mye innsats, og nå kan jeg merke at jeg får igjen for strevet. Egentrening er viktig hvis du vil komme langt i fotballverden, men det er også viktig at det er noe du selv vil – at du har lyst til å drive med det. Vanligvis vil det være bra å være ute tre ganger i uken i 20-40 minutter. Det kan også være en god idé å konkurrere mot seg selv, så man har noe å strekke seg etter. Hvis man trener på å skyte på mål, så skal man for eksempel score fem mål på seks forsøk, i stedet for bare tre mål på seks forsøk som man klarte sist man trente.”
Jacob Lønne, Esbjerg FB og Danmark U/17-landslaget
Tøff konkurranse og enda tøffere konsekvenser
Men hvis man tror at man kan gå hele veien ved hjelp av egentrening, må man tro om igjen. For Oliver Olsen og Jacob Lønne er ikke de eneste gutta som trener individuelt. Det gjør nemlig også alle deres lagkamerater. Oliver Olsen, som sommeren 2016 var med på å vinne Internordisk Cup med det danske U/17-landslaget, forklarer:
“Alle våre lagkamerater trener individuelt siden vi spiller på et så høyt nivå, og alle har samme ambisjoner og målsetninger om å nå helt til topps. Og siden det er tøff konkurranse om plassene må man sørge for å hele tiden bli bedre, ellers kommer man ikke med på laget.”
Oliver Olsen, Esbjerg FB og Danmark U/17-landslaget
“Egen”-trening
De unge gutta fra Esbjerg har imidlertid ikke bare seg selv å takke for å ha forbedret seg gjennom egentrening. For selv om ordet antyder at det er noe man klarer på egenhånd, har begge fått stor hjelp og støtte av flere forskjellige mennesker, Jacob Lønne trener for eksempel ofte med sin far:
“Jeg jobber ofte sammen med min far, så jeg har en “medspiller” som enten kan serve eller motta. Når jeg for eksempel har jobbet med mitt offensive og defensive hodespill, har min far slått noen innlegg som jeg enten skal heade i mål eller klarere. Jeg har også brukt ham til diagonalpasninger, de forskjellige måtene å sparke ballen på, og til halvtliggende vristspark, hvor min far stod eller løp i det rommet jeg skulle treffe. Her skulle jeg sparke ti ganger, og sette meg mål hver gang for hvor ofte jeg skulle treffe riktig.”
Også Oliver Olsen har fått avgjørende hjelp til sin egentrening:
“Det er mine trenere som har gjort at jeg har fått noe ut av min egentrening, fordi de kan se hva jeg må bli bedre på fra en annen synsvinkel enn hvis man står i det alene.”
Lagkameratene kan også hjelpe – eller enda bedre, bli med.
“Man kan gjøre mye mer når man er flere, så det er bra hvis lagkameratene er med, forklarer Oliver, mens Jacob nikker bekreftende.”
“Man kan selvfølgelig godt være alene, men man kan også få hjelp av en annen hvis man har muligheten til det, for eksempel en lagkamerat som selv trener individuelt, det er alltid bra å kunne hjelpe og veilede hverandre.”
m-station – Den fantastiske makkeren
Det er imidlertid ikke alle som har like gode forutsetninger for å trene individuelt sammen med sine lagkamerater. Man kan for eksempel bo langt fra hverandre, ha en travel hverdag eller lignende. Det finnes heldigvis en løsning på dette, og Oliver Olsen har en av de løsningene: m-station fotball rebounder fra Munin Sports. Ungdomslandslagsspilleren utdyper her hvordan den hjelper ham:
“En m-station er et fantastisk verktøy, fordi du kan gjøre så mange øvelser med den. Den gir deg for eksempel ballen tilbake slik du selv avleverer den, så hvis du sender en dårlig ball, får du en like dårlig ball tilbake. Hvis du er forhindret i å trene sammen med dine venner eller lagkamerater er m-station en fantastisk makker å ha, fordi den alltid står ute i hagen og er klar til å trene.”
Jacob Lønne har også brukt en m-station, og til tross for at han ikke har en selv kan han lett se fordelene med rebounderen, hvor man kan trene på noe av det forsvarsspilleren mener er viktigst.
“Det viktigste er å trene på førsteberøringer, slik at du kan spille hurtig videre. For å bli bedre til det kan du sette opp to kjegler og bruke en venn eller en m-station til å sende ballen mellom kjeglene, før du tar en førsteberøring til siden og spiller ballen tilbake. Hvis du gjør det bra over en periode, merker du godt at førsteberøringene sitter bedre – oftere også under press.“
Se øvelsen Jacob Lønne forteller om her:
Lønne forklarer videre at han også har forbedret sitt hodespill med en m-station:
“Jeg har trent mitt hodestøt og det å heade kraftfullt nedover, men også min timing når jeg tar sats for å heade, og det har gjort at jeg nå har blitt mye bedre med hodet, og at jeg ofte timer spranget før en heading veldig bra.”
Se øvelsen Jacob Lønne forteller om her:
I sesongen 2015/16 endte Jacob Lønne og Oliver Olsens Esbjerg-lag som nummer ni i Danmarks sterkeste U/17-liga. Førstnevnte er i skrivende stund notert for fire U/16 landslagskamper, mens Oliver Olsen har åtte. Sistnevnte har også spilt fire kamper for U/17 landslaget. Begge har kontrakt med Esbjerg frem til 2018.
Detaljer, detaljer, detaljer
15 år gamle Herman Sjögrell har allerede opplevd flere av Europas største klubber på nært hold, og det er på grunn av hans skyhøye ambisjoner, store seriøsitet og daglige egentreningsøkter.
Et av Sveriges største fotballtalenter heter Herman Sjögrell, og har ikke gått ubemerket hen. Den unge svensken har dermed vært på prøvetrening i flere av Europas storklubber, som Tottenham, ManchesterCity og AC Milan. Også danske FCKøbenhavn har lånt midtbanespilleren til en ungdomsturnering.
Hvis Sjögrell utløser det store potensialet som mange tydeligvis ser i ham, så kommer han til å takke seg selv for den innsatsen han allerede som svært ung la ned. Egentrening er nemlig en stor del av hverdagen for den bare 15 år gamle svensken.
“Jeg tror at ekstra trening er det som utgjør det lille ekstra på banen. Uten egentrening er det vanskelig å nå toppen.
“Lagtreningene gir ikke alltid rom til det du trenger å trene på. Det gjør egentreningen, som også gir deg mulighet til å fokusere på det du er mindre god til og perfeksjonere de egenskapene som er vesentlige for deg som spiller. Jeg synes det er viktig å prioritere masse ekstra trening“, forklarer han, uten å gå inn på nøyaktig hvor mye av sin egen fritid han bruker på de ekstra treningsøktene. Han gjør det imidlertid klart at det er en daglig rutine.
“Selv trener jeg hver dag når jeg ikke har trening med laget. All trening innen fotball er viktig. Det har gjort meg til den spilleren jeg er i dag.”
Krever større fokus på egentrening
Selv om Sjögrell er ung, er han av den oppfatning at det stadig bør legges mer vekt på egentrening. Spesielt i Sverige mener han at man bør yte en større innsats på de unges vegne – akkurat som de gjør i de store europeiske klubbene.
“Jeg mener bestemt at man bør sette av mer tid til egentrening her i Sverige. De profesjonelle klubbene i Europa bruker definivtivt mer tid på det, og jeg tror det har en sammenheng med at klubbene gir spillerne en profesjonell tenkemåte i tidlig alder. De lever fotball,” forklarer midtbanespilleren med en helt tydelig lidenskapelig klang i stemmen.
Men når klubbene i Sverige ikke legger nok vekt på egentrening, må man gjøre det selv. Derfor sørger Herman Sjögrell også for å leve fotball. Og den beste måten å gjøre det på er ved å trene langsiktige egenskaper.
“Jeg trener mye på mange ting som varer i lang tid. Det vil si de tekniske egenskapene som fotballspiller. For eksempel gjør jeg mange avslutninger og fokuserer på min ballkontroll – de tingene som er ekstra viktige for min posisjon. Detaljer, detaljer, detaljer“, påpeker han.
Store ambisjoner krever stor seriøsitet
Han spiller for øyeblikket i BK Häcken, men i sin tidligere klubb Angered MBIK, som ligger få kilometer nord for den svenske storbyen Gøteborg, spilte han sammen med Kevin Ackermann, som har vært på prøvetrening i Manchester United. Det er altså en talentfull årgang Herman Sjögrell er en del av.
“Mange på mitt lag har store ambisjoner i fotballverdenen, og trener derfor også individuelt. Å ha venner med når du trener kan gjøre det ekstra moro, men det er også viktig at egentreningen forblir seriøs.“
Sjögrell har blitt en bedre fotballspiller ved at han har fokusert på og innsett hva han manglet som fotballspiller. Han fant den enkleste måten å trene på akkurat det på, og det er noe han også råder deg til å gjøre.
“Prøv å skape de beste forutsetningene for deg selv, basert på det du kan. For meg er trening med min m-station enklest, siden jeg kan gjøre det hjemme. Den gir god trening, er tidsbesparende, og så er det også morsomt,” forklarer han og fortsetter:
“Jeg har en m-station, og den hjelper meg med det jeg mener er viktigst, nemlig det tekniske. Jeg pleier å trene på førsteberøringer, volleyskudd, pasninger og å holde ballen i luften.”
“Hver gang jeg bruker m-station har jeg det moro, samtidig som jeg forbedrer mitt tekniske spill. Du kan få masse ut av bare en halvtimes trening”.
Se her hvordan du blir en bedre avslutter med m-station
Se her hvordan du kan trene på dine vendinger med m-station
Se her hvordan du kan trene på dine førsteberøringer med m-station
Hvordan m-station Benyttes av Danmarks Ledende Fotballakademi
M-station brukes i de daglige treningsrutinene hos den danske Superligamesteren fra sesongen 2014-2015, FC Midtjylland. Vi snakket med klubbens skuddtrener, Peter Johanesson, om hvordan de bruker m-station fotball rebounder i ungdomsakademiet og på Superliganivå.
Den Jyske Heia, et begrep som danskene gjerne beskriver det øde landskapet på Jylland med, er hjemstedet til FC Midtjylland, som er en av de ledende fotballklubbene i Danmark. I 2015 vant klubben sin første ligatittel i hjemlandet, etter å ha avsluttet sesongen foran FC København. I den påfølgende UEFA Europa League-sesongen slo klubben ut Premier League-laget Southampton, før de slo selveste Manchester United i Herning. Ingen av disse bragdene er resultatet av flaks eller investering i stjernespillere; de var resultatet av unge spillere som har utviklet seg gjennom ungdomsakademiet.
DET HANDLER OM OPTIMALE FORHOLD
FC Midtjyllands berømte ungdomsakademi ble dannet i 2004, og siden da har flere spillere fra akademiet kommet inn på førstelaget. Akademiets hovedfokus er å utvikle og forbedre de unge spillernes ferdigheter, for å forberede dem til førstelaget. Vi snakket med treneren, Peter Johanesson, om hvordan m-station fotball rebounder bidrar til å nå dette målet. Johanesson hadde dette å si:
“For oss handler det om å gi spillerne optimalt utstyr. Uten våre m-station fotball reboundere hadde vi ikke hatt det riktige grunnlaget for å utvikle spillerne våre slik vi ønsker.”
M-STATION FOR FØRSTELAGET OG UNGDOMSAKADEMIET
“Spillerne på akademiet vårt bor rett ved kunstgressbanen, slik at de ikke trenger å gå så langt når de vil trene individuelt. Her tar de i bruk m-station rebounderen for å forbedre førsteberøringer og vendinger på egenhånd.”
Johanesson understreker at m-station er et effektivt verktøy for å trene uten andre spillere eller trenere rundt deg. Kontinuerlig utvikling er avgjørende for unge spillere, så det er viktig at spillerne har mulighet til å trene og forbedre seg på egenhånd. M-station gir unge spillere den muligheten.
“Spillerne på akademiet bruker m-station for å forbedre seg på egenhånd. De forbedrer sine bevegelser og berøringer uten å ha trenere rundt seg hele tiden. Ungdommene er smarte. De vet hva de må gjøre for å bli bedre.”
Johanesson har lykkes med å bruke m-station fotball rebounder for å forbedre spillernes evne til å reagere raskere på gjennombruddspasninger som har høy fart og ukonvensjonelle bevegelser.
“Jeg bruker den [m-station rebounder] mye under treningsøkter med førstelaget i Superliga, for å hjelpe spillerne med å bli bedre i én-mot-én-situasjoner. M-station kan brukes til å utføre svært spesifikke pasninger, og vi utnytter den til fulle ved å kombinere den med en automatisk ballkanon. Disse to enhetene i kombinasjon er utrolig lærerik, fordi vi kan utfordre spillerne enda mer og skjerpe refleksene deres. Med m-station og ballkanonen kan vi lage øvelser egnet for spillere på toppnivå.”
Ifølge Johanesson har m-station blitt uunnværlig i FC Midtjyllands daglige treningsøkter:
“Våre spillere har utviklet seg enormt under sine individuelle treninger takket være m-station, og for vår del er det ingen tvil om at vi kommer til å fortsette å bruke den. Vi visste at vi ville ha den, fordi den rett og slett er så god”
Hvis du har noen spørsmål om hvordan produktet benyttes i FC Midtjylland, eller om du ønsker å vite hvordan fotballklubben kan dra nytte av trening med m-station, vennligst ta direkte kontakt med, Simon Secher, på simon@muninsports.com.
Opplev realistiske kampsituasjoner med m-station rebounder
Alle som har spilt fotball vet at det er en enorm forskjell mellom trening og ordentlige kamper. Under trening går alt litt tregere, det er mindre adrenalin som går gjennom kroppen og du ofrer ikke like mye i taklingene som du ville gjort i en kamp. Med andre ord, både hodet og kroppen engasjerer seg forskjellig.
Den berømte YouTuberen Jorge Perez, som driver kanalen SoccerMachineTV, er kjent for å vise flotte eksempler på hvordan du på riktig måte utfører fotballøvelser for å forbedre spesifikke aspekter ved ditt spill. Jorge mener at verktøy og utstyr for individuell trening er veldig viktig for de som ønsker å forbedre seg kontinuerlig, siden de fleste spillere kun trener sammen med laget i et par timer per uke. Et av de verktøyene er en fotball rebounder:
“Et av de mest verdifulle verktøyene du kan ha, bortsett fra selve fotballen, er en rebounder. Den åpner virkelig opp mulighetene for hva du kan gjøre: Motta ballen og trene på førsteberøringer, som er en stor del av hva fotball handler om.”
RETUREN ER FANTASTISK! Siden fotball er verdens største sport, er det naturligvis et veldig stort marked for fotballutstyr og fotball reboundere – Jorge vet en hel del om dette:
“Det finnes andre reboundere på markedet, men m-station skilte seg virkelig ut for meg!”
“Det første vi må se på er returen, selve tilbakespretten fra m-station rebounderen. Den er fantastisk! Den er virkelig noe helt for seg selv. Jeg har prøvd forskjellige reboundere, men vanligvis, når du treffer ballen og den kommer tilbake, kommer den tilbake med lavere hastighet. Med m-station er det så godt som ikke noe tap av kraft. Den kraften du sender ballen med, er den kraften du får den tilbake med.”
Ifølge Jorge blir treningen som en ordentlig kamp med m-station og den høyere returhastigheten den tilbyr, fordi du blir tvunget til å tenke og reagere raskere. Den eneste måten å forbedre deg på er ved å kontinuerlig utfordre deg selv, og med sin ekstraordinære returhastighet sørger m-station fotball rebounder for at du gjør akkurat det.
“Med m-station returneres fotballen ganske aggressivt, noe som faktisk er veldig bra hvis du prøver å trene til en kampsituasjon, fordi du kommer ikke til å motta rolige baller i en kamp; du kommer til å motta ballen i fart og alt beveger seg mye fortere.”
JUSTERBAR ENHET TIL MANGE FORMÅL
M-station fotball rebounder gjør at du kan trene på alle aspekter ved spillet ditt. Enten du ønsker å forbedre dine førsteberøringer, skudd, vendinger eller reflekser, kan rebounderen justeres til å passe ethvert formål. Dette er noe også Jorge merket seg da han brukte m-station:
“Når du har en rebounder som bare er stasjonær, vil ballene bare komme tilbake på samme måte hver gang. Du kommer til å bli vant til det og det er egentlig ikke så mye mer du kan gjøre. Med m-station har du et enkelt og greit pasningsverktøy, du kan trene grunnleggende pasninger langs bakken, og så kan du justere den og vinkle den på forskjellige måter. Så du kan ikke bare trene på bakkepasninger, men også skråstille den for å utføre pasninger frem og tilbake i luften. Jeg har fått et tonn med idéer til nye øvelser!”
Se noen av SoccerMachines øvelser med m-station her:
ET UNIKT VERKTØY FOR DE SOM VIL TRENE PÅ EGENHÅND
Som et justerbart verktøy kan m-station fotball rebounder brukes i nesten alle slags scenarier under den daglige treningsøkten. Uansett hva slags øvelser det er snakk om, kan enheten brukes som en erstatning for – eller i kombinasjon med – trenere eller andre spillere. Som Jorge sier, er ikke enheten bare egnet for treningsøkter med laget, men er også et unikt verktøy for de som vil trene på egenhånd i flere timer daglig for å bli bedre fotballspillere.
“Oppsummert er m-station et fantastisk verktøy for å ta din personlige trening til et nytt nivå. M-station er den beste treningspartneren og vil være der akkurat når du trenger den. Rebounderens allsidighet øker utvalget av øvelser du kan gjøre på egenhånd, noe som jeg tror er nyttig for mange av dere der ute. Det er et veldig verdifullt treningsverktøy for personer som er seriøse når det gjelder å utvikle seg som spillere.”
Hvordan forbedre deg som forsvarsspiller med m-station
Et godt angrep vinner kamper, men et solid forsvar vinner mesterskap. Å slippe inn mål påvirker kamper i like stor grad som å score dem, så hvis laget ditt har problemer med å score mål er det viktig å ikke slippe inn noen. Å bli forsvarsspiller er nok ikke et like attraktivt valg for unge spillere som å bli spiss, for det er ofte de som scorer mål som blir mest anerkjent.
Likevel er forsvarsspillere like viktige som spisser, og det krever mer konsentrasjon å være forsvarsspiller fordi enhver feil som blir gjort kan være fatal for lagets suksess. Supportere glemmer det øyeblikket når en spiss bommer på åpent mål, men de husker dårlig forsvarsspill fordi det direkte fører til mål.
Ta ditt forsvarsspill til neste nivå med disse 5 øvelsene for m-station fotball rebounder, og registrer deg hos NEXT11. Meld deg på her for å få tilgang til nye øvelser hver uke, og for å kontinuerlig forbedre ditt forsvarsspill.
1. HODESPILL – KLARERING Å kunne klarere ballen riktig med en heading er avgjørende, spesielt hvis du er midtstopper. For det første, hvis du feilberegner headingen og bare stusser ballen med toppen av hodet, kan den mislykkede klareringen bli like farlig som selve innlegget – og kanskje enda farligere, siden det nå er én forsvarer mindre til å ta seg av ballen. For det andre, ved å klarere ordentlig med en heading viser du styrke overfor motstanderlaget, og de vil bli mindre tilbøyelige for å prøve lange innlegg igjen. Dette er en måte å beskytte keeperen på, siden mange keepere foretrekker skuddstopping fremfor å hanskes med høye baller.
Når du utfører denne øvelsen med m-station fotball rebounder, må du sørge for å holde øynene på ballen og innta en noe bred benstilling før du hopper.
2. KORTPASNINGER – BRUDD OG PASNING PÅ FØRSTE BERØRING For en moderne midtstopper handler ikke fotball bare om takling, hodespill og markering. Du må kunne delta i spillet i større grad; å ha en midtstopper som er dyktig med ballen gir laget flere muligheter gjennom kampen. Hvis du i tillegg kan sende både lange og korte pasninger reduserer du dine begrensninger som spiller. Hvis motstanderlaget markerer ditt lags angrepsspillere, send en kortpasning. Hvis motstanderlaget presser ditt lags forsvarere eller defensive midtbanespillere høyt, send en langpasning.
For å bli bedre på kortpasninger, sørg for å se opp når du vet hvor du vil møte ballen, for å orientere deg om hvor dine motstandere er. Deretter, still inn vinkelen og slå ballen med innsiden av foten. For hver bevegelse du gjør på banen er det viktig å se opp for å få et overblikk over banen og spillernes posisjoner. Ikke gjør antagelser eller send pasninger i blinde – lær deg hvordan du ser opp mens du spiller.
3. INNLEGG – OVERSTEGSFINTE OG INNLEGG Forsvaret handler ikke bare om midtstoppere; sidebacker er like viktige, men ikke bare defensivt. I dagens fotball er det viktig å kunne bidra i begge ender av banen med dribling, overlapping og innlegg. Trenere vil ikke ha Gary Neville-typer lenger; de vil ha spillere som Jordi Alba, Marcelo eller Dani Alves. Når vi ser på Barcelona er løpene til Dani Alves og Jordi Alba vesentlige deler av det offensive spillet, siden spillerne skaper bredde og dybde på sine respektive sider på banen. Når Messi har ballen tar Alba et løp dypt i banen, og når Neymar har ballen er det Dani Alves som tar det dype løpet.
Når du skal legge et innlegg, som vist i denne øvelsen, tilnærmer du deg ballen i en 45-60 graders vinkel, løfter armene ut til siden og slår ballen med innsiden av foten.
4. DRIBLING – DRIBLING RETT FREM
Som sideback vil du måtte skape rom for dine lagkamerater ved å nesten alltid gå i bredden. Ved å holde deg bredt i banen, uansett om du har ballen eller ikke, tiltrekker du deg oppmerksomhet og strekker dermed ut forsvarslinjen hos motstanderlaget, noe som resulterer i mer rom som ditt lags mer kreative spillere kan benytte seg av. Hvis du i tillegg er i stand til å drible tiltrekker du deg enda mer oppmerksomhet, siden forsvareren ikke kan møte deg 1 mot 1. Hvis du drar to motspillere mot deg, vil naturligvis minst én av dine lagkamerater ha nok rom til å skape noe i. Som sideback bør du holde deg i bredden for ikke å ta opp plass som allerede er opptatt, og det er derfor dribling i lengderetning er så viktig.
Pek tærne dine ned mot bakken som om du er i ferd med å slå ballen med lissene dine, og gjør små berøringer med lissene mens du fører ballen foran deg. Hyppige små berøringer gir deg bedre ballkontroll mens du løper.
5. LANGPASNINGER – Å VENDE SPILLET Som nevnt tidligere er midtstopperens bidrag til oppbyggingen av spillet vesentlig for lagets suksess i mange taktiske oppsett. Mange lag foretrekker å bygge opp et angrep gradvis fra forsvaret i stedet for å sende lange baller opp mot høye spisser, siden de fleste spisser på toppnivå har stort fokus på bevegelse uten ball, førsteberøringer og avslutninger. Noen ganger er det imidlertid smart å sende en langpasning til en ving eller en angrepsspiller, og som midtstopper må du være forberedt på slike situasjoner. Hold deg unna markeringer og løp deg inn i en posisjon hvor du kan motta ballen for å avlaste dine lagkamerater. Å sende en langpasning trenger ikke nødvendigvis å være en panikkhandling.
Før du mottar ballen må du huske å se opp for å få et overblikk over bevegelsene på banen. Nærm deg ballen i en 45 graders vinkel, len kroppen litt bort fra ballen for å lage en rett linje fra foten din og opp gjennom hoften og skulderen, plasser standfoten 10-20 cm fra ballen (avhengig av hvor høy du er), og la den peke i retning av der du vil sende pasningen.
