Bli en bedre midtbanespiller med bare noen få m-station øvelser
Midtbanen er limet som holder angrepet og forsvaret sammen. Som midtbanespiller må du være i stand til å angripe, forsvare og gjøre alt imellom. Det finnes imidlertid mange forskjellige midtbaneroller, hver av dem med visse ansvarsområder avhengig av ditt lags taktiske oppsett. Som defensiv midtbanespiller er hovedoppgaven din å forhindre baklengsmål, og som offensiv midtbanespiller er hovedoppgaven å sørge for at laget ditt scorer nok mål til å til slutt vinne kampen. Som sentral midtbanespiller må du utføre begge oppgavene nevnt ovenfor, og samtidig holde fokus gjennom hele den 90 minutter lange kampen.
Her presenterer vi 5 øvelser som vil hjelpe deg med å forbedre deg ved å bruke m-station fotball rebounder. Hvis du ønsker å ta dine ferdigheter til neste nivå, vil treningsprogrammet NEXT11 lære deg hvordan du blir en bedre midtbanespiller uavhengig om din oppgave er å forsvare, angripe eller gjøre begge deler. Registrer deg her for å motta nye øvelser hver uke, slik at du kan bli en bedre midtbanespiller.
1. KORTPASNINGER – BRUDD OG PASNING PÅ FØRSTE BERØRING Som defensiv midtbanespiller er det din oppgave å opprettholde balansen når laget ditt mister ballen. Fall tilbake, posisjoner deg riktig og finn pasningsmuligheter. Takling, markering og en god forståelse av spillet er avgjørende for å bli en god defensiv midtbanespiller. Som midtbanespiller vil du også være i besittelse av ballen når du bryter, eller mottar en kortpasning. Med mindre du er en defensiv midtbanespiller av samme type som Busquets / Xabi Alonso, bør du utføre en enkel kortpasning så snart du er i besittelse av ballen, for dermed å gi de mer kreative spillerne mer spillerom til å utfolde seg. N’Golo Kanté var en vesentlig faktor i Leicester-laget som tok hjem Premier League-tittelen sesongen 2015/2016. Mange av hans veltimede brudd i spillet førte til raske mål på motsatt banehalvdel.
Med denne øvelsen må du se opp for å orientere deg om hvor dine lagkamerater og motstandere er, justere vinkelen mot den spilleren du vil sende ballen til og slå ballen med innsiden av foten.
2. FØRSTEBERØRING – XAVI-UTGAVEN Xavi er uten tvil en av tidenes største midtbanespillere. Han er ikke en klassisk defensiv midtbanespiller som Daniele De Rossi eller Sami Khedira, men er forholdsvis defensivt orientert på banen. I de fleste tilfeller er han den første som mottar ballen fra forsvarslinjen. I denne dype posisjonen på banen kreves likevel noen tekniske ferdigheter med ballen. Måten Xavi kontrollerer ballen på er unik, og for å hedre hans bidrag på fotballbanen, er denne øvelsen oppkalt etter ham.
Når du får ballen fra m-station rebounder, pass på å drible med utsiden av foten for å holde kroppen mellom motstanderen og ballen. Vend deg bort fra motstanderen og bruk armen for å beskytte ditt personlige rom, i tillegg til å opprettholde balansen for å skjerme ballen fra motstanderen.
3. FØRSTEBERØRING – FABREGAS-UTGAVEN Å være i stand til å få en god førsteberøring på ballen er ekstremt viktig for en sentral eller mer offensiv midtbanespiller. Det finnes forskjellige måter å kontrollere ballen på, og vi har allerede introdusert Xavis utgave. Nå skal vi se på en manøver fra et annet produkt av La Masia: Cesc Fabregas. I en alder av 21 år ble den spanske midtbanespilleren kaptein på et lovende Arsenal-lag, og han deltok i både Arsenals utrolige 2003/04-sesong og i Champions League-finalen mot Barcelona i 2006. Fabregas har alltid vært beryktet for sin utsøkte og elegante førsteberøring, noe som er grunnen til at denne øvelsen er dedikert til ham og hans tekniske ferdigheter.
For å utføre en ordentlig Fabregas-vending, strekk ut foten for å møte ballen, og bruk foten til å føre ballen forbi deg og i den nye retningen. Sørg for at det er kontakt mellom ballen og foten gjennom hele vendingen. Jo færre berøringer du tar, desto bedre kontroll får du.
4. LANGPASNINGER – DIAGONALPASNING Som nevnt tidligere finnes det flere typer midtbanespillere, men selv de spesifikke typene har underkategorier, som den sentrale dype midtbanerollen. Det finnes dype midtbanespillere som Daniele De Rossi, og det finnes typer som Xabi Alonso. Med en dyp midtbanerolle som Xabi Alonso er du delvis en playmaker. Din jobb er å forsyne dine lagkamerater med presise lange baller og kortpasninger. Xabi Alonso er spesielt godt kjent for sine ekstremt presise diagonalpasninger, som åpner opp forsvaret på en enestående måte og bidrar til hans status som en av de mest meritterte spillerne gjennom tidene.
Når du sender en lang diagonalpasning er du normalt sett posisjonert på din egen banehalvdel. Jo lenger pasningen er, desto mer bevegelse tvinger du frem hos motstanderlaget. Før du treffer ballen beveger du deg mot den i en 45 graders vinkel. Len kroppen litt bort fra ballen for å lage en rett linje fra foten og opp gjennom hoften og skulderen. Plasser standfoten 10-20 cm fra ballen (avhengig av hvor høy du er), og la den peke i retning av pasningen din.
5. GRUNNLEGGENDE FOTBALLFERDIGHETER – RASKE FØTTER Å ha raske føtter og kjapp reaksjonsevne er viktig for alle typer fotballspillere, men å tenke fort og handle deretter med ballen er spesielt viktig for vinger og offensive midtbanespillere. Tekniske ferdigheter er én ting, men hvis du ikke har rask reaksjonstid vil ikke teknikken hjelpe deg stort. Det er lett å slå markøren din uten ball hvis du rett og slett er raskere enn din motspiller, men å slå ham med ballen i beina er en større utfordring. Det krever fart, smidighet, balanse, teknikk og besluttsomhet, og disse ferdighetene kan videreutvikles med en målrettet øvelse som fokuserer på dine reflekser og hurtige vendinger med ballen.
For å forbedre din fotrapphet og utvikle sterkere reflekser, stå på tå hev. Bøy knærne, hold armene i en naturlig løpestilling og beveg høyre arm fremover når du pirker ballen med venstre fot.
Finn ut hvordan du blir en bedre spiss med m-station
Fotball handler om å score flere mål enn det laget du står overfor. Hvis laget ditt har problemer med å score mål, vil dere sannsynligvis ikke nå langt i turneringen. Spissene er vanligvis de som avgjør utfallet av kampen, og det er grunnen til at de fleste av tidenes største fotballspillere er spisser, vinger eller offensive midtbanespillere. Det er også grunnen til at de fleste av tidenes mest verdifulle fotballspillere tilhører minst én av disse posisjonene. Som spiss er du i mange tilfeller stjernen på laget, og folk kommer til å gå med fotballtrøyer med ditt navn på ryggen.
Det kreves selvtillit, tekniske ferdigheter og viljestyrke for å score mål, og tilfredsstillelsen ved å score et avgjørende mål i en viktig kamp er helt enestående. M-station fotball rebounder gjør at du kan forbedre alle aspekter ved spillet ditt. Her presenterer vi 5 spissøvelser som eksempler på hvordan du kan forbedre deg ved å bruke m-station. Du kan også melde deg på treningsprogrammet NEXT11 for å motta nye treningsøvelser hver uke. Med bare noen få klikk kan du bli en bedre spiss. Meld deg på her for å begynne å score flere mål.
1. AVSLUTNINGER – FØRSTEBERØRING OG AVSLUTNING
For de fleste spissene i moderne fotball handler det om bevegelse, tekniske ferdigheter og avslutninger. Luis Suarez er et prakteksempel på hvilke ferdigheter en god spiss bør ha: hurtighet, bevegelse uten ball, utsøkte avslutningsferdigheter og selvtillit. De fleste spissene på toppnivå i dagens fotball er teknisk begavede spillere, fordi konseptet med en målorientert spiller i boksen har bleknet de siste årene. Som en teknisk begavet angrepsspiller bør du være i stand til å motta ballen og avslutte umiddelbart. For angrepsspillere er førsteberøringen avgjørende. Hvis du får en svak førsteberøring mister du betydelig tempo i angrepet, og sjansen for å score mål blir sterkt redusert. Det kreves besluttsomhet og selvtillit for å omsette en førsteberøring til en avslutning, men så snart du er i stand til å gjøre dette vil du bli mye mer fryktinngytende i en forsvarsspillers øyne.
Først svinger du skuddfoten forbi standfoten. Treff ballen på siden, med innsiden av foten. Avslutt med en ørliten bøy ved hoften, og sving skuddfoten gjennom ballen.
2. DRIBLING – LAUDRUP-FINTEN
For å være en spiss i stil med Suarez, Agüero, Messi og Ronaldo, må du kunne drible. Hvis du er i stand til å dra to eller flere spillere mot deg, skaper du et enormt stort rom for dine medspillere på banen. Dribling handler faktisk mer om å utgjøre en trussel enn selve egenskapen til å drible seg forbi en forsvarer, fordi så snart forsvareren innser at han trenger backup for å hanskes med deg, har du allerede vunnet krigen ved å tiltrekke deg uvanlig mye oppmerksomhet fra det forsvarende laget. Michael Laudrup er en av tidenes mest teknisk begavede spillere, og han var på mange måter en oppfinner på banen.
Som en av sin generasjons mest elegante spillere på banen, har Laudrup et ettermæle som fortsatt påvirker dagens moderne fotball.
For å utføre Laudrup-finten, innta en bred utgangsstilling. Dra ballen sidelengs; ikke spark den. Avslutt med å spille ballen fremover med innsiden av foten.
3. AVSLUTNINGER – AVSLUTNING PÅ VOLLEY
Året er 2002, og det er klart for Champions League-finale i Glasgow, Skottland. Roberto Carlos mottar ballen på flanken, han sender ballen høyt opp i lufta og hele angrepet ser ut til å ha stagnert. I boksen venter imidlertid en viss franskmann ved navn Zinedine Zidane, som timer sin volley perfekt og dundrer ballen i nettet. Dette målet er fortsatt et av de mest ikoniske målene i moderne fotball, og det definerer en av tidenes beste midtbanespillere. Å utføre en perfekt volley er ekstremt vanskelig, og selv for de beste spillerne i verden er det å treffe ballen slik som Zidane gjorde, noe som kanskje skjer én gang på hundre forsøk. Det krever naturligvis ferdigheter, men en viss porsjon flaks må også til.
For å gi deg selv best mulig sjanse til å treffe perfekt på volley, bør standfoten peke mot mål. Hold armene ut til siden for å være i balanse, og bøy vristen ned mot bakken. Treff på den øverste halvdelen av ballen for å holde den nede.
4. DRIBLING – SKUDDFINTE, VEND 180 GRADER
En skuddfinte er ikke hva de fleste tenker på når det er snakk om dribling, men den er minst like effektiv som dribling, om ikke enda mer. For de fleste krever dribling svært god kontroll, hurtighet og tekniske ferdigheter, men alt du trenger for å fake et skudd er et overlegent sinn. Når du tar en skuddfinte må du forstå og forutse forsvarernes bevegelser. Med andre ord, du må forstå hva de forventer at du skal gjøre, og reagere deretter ved å gjøre noe annet i stedet. Dette krever noe rask tankegang, men hvis du later som om du er i ferd med å skyte, vil forsvareren også reagere som om du er i ferd med å skyte. Istedet for å faktisk skyte, faker du skuddet og snur deg i motsatt retning for å skape en enda større forandring.
Start øvelsen ved å løfte armen. Bøy skuddfoten bakover og sving den mot ballen. Stopp bevegelsen rett før du treffer ballen. Vær rask når du gjør ditt neste trekk, og sett fart med ballen.
5. FØRSTEBERØRING –DEMPING PÅ BRYSTET OG AVSLUTNING Førsteberøringer og tekniske ferdigheter handler ikke bare om godt fotarbeid. I noen situasjoner i en kamp vil du motta ballen i en posisjon hvor du ikke kan bruke beina for å få kontroll på ballen. Høye baller er uunngåelig i en fotballkamp, og for å håndtere disse er en demping på brystet den beste måten, da unngår du samtidig en ukontrollert heading. Spillere som Lewandowski og Robin van Persie er ekstremt gode til å motta ballen i brysthøyde, med ryggen vendt bort fra motstandernes mål. I VM i 2014 scoret James Rodriguez turneringens mål ved å gjøre en retningsbestemt førsteberøring med brystet og styre ballen mot sin venstre fot.
For å gjøre det som James, se deg over skulderen før du mottar ballen. For å få maksimal hastighet på ballen, sørg for at det er brystet ditt som treffer ballen, og ikke ballen som treffer brystet.
Hvis du har noen spørsmål om m-station eller disse øvelsene, ikke nøl med å ta direkte kontakt med våre trenere på coach@muninsports.com.
Vi har nylig fått en helt spesiell e-post. Den var fra Peter Hansen, og nedenfor kan du se videoen han sendte oss. Den viser hvordan han bruker to m-stations hjemme i hagen med sine sønner.
Etter å ha sett denne fantastiske videoen, tok vi en prat med Peter om hvordan m-station brukes hjemme hos familien Hansen.
Hva fikk deg til å kjøpe to m-stations?
“Jeg kjøpte i fjoråret 2014 en m-station Talent til meg 53 år og mine 2 gutter på 12 og 15 år. Et par måneder senere bestilte vi enda en som bare har vært med på å gjøre fornøyelsen enda større. Hva er det som gjør en m-station så fantastisk? De utallige innstillingsmulighetene, farten ballen kommer tilbake på, kvaliteten av trening både ved jorden og i luften kan du gjør med m-station, kan bringe deg på det høyeste nivå. Ikke bare dine tekniske ferdigheter med begge ben men også motorikken og kondisjonen, både utholdenhet og høy pulstrening.”
Hvilke forskjellige muligheter får dere med m-station?
“Du vil hele tiden oppdage nye muligheter med trening og lek med en m-station. Meg og mine 2 gutter bruker våre 2 m-stations minst 20 timer hver uke og det er det beste leketøy og treningsredskap vi noensinne har hatt og har gitt oss mange aktive timer sammen.”
Har du ett siste råd til foreldrene der ute?
“Jeg vil oppfordre andre foreldre til å gi deres fotballglade barn en m-station eller 2 og selv delta i opplevelsen sammen med barna. Dere må ikke gå på kompromiss og kjøpe billige etterligninger, for de kommer bare til å stå i veien uten å bli brukt. Vår m-station står ute hele året og de fungerer som bare det. De er enkle å samle, stille inn og flytte rundt og leveringen av dem var også iorden så toppkarakter herfra.”
Hvis du har spørsmål eller hvis du selv har en brukerhistorie som du mener bør bli omtalt her, vennligst ta direkte kontakt med vår markedssjef, Simon Secher, på simon@muninsports.com.
m-station brukes til å forbedre keepertreningen i Club Brugge
De belgiske ligamesterne og Champions League-deltakerne fra 2016, Club Brugge, har gjort m-station fotball rebounder til en del av sine daglige treningsøkter. Hvis man ikke har en sterk keeper kan det være ødeleggende for lagets suksess, noe som er grunnen til at keepertrener Jan van Steenberghe benytter m-station for optimal forberedelse.
Vi hos Munin Sports fikk sjansen til å ta en prat med både Jan van Steenberghe og Club Brugges tidligere keeper (nå i Valencia FC) og australsk landslagsspiller Mathew Ryan, for å få vite hvorfor m-station fotball rebounder er deres foretrukne treningsverktøy.
Den belgiske Jupiler Pro League har mange talentfulle fotballspillere. Flere av disse spiller for ligavinnerne Club Brugge, som i mai 2016 vant sin 14. ligatittel. I en konkurransedyktig liga med en rekke vinnerkandidater hvert år, som Gent, Anderlecht og Standard Liege, kreves hardt arbeid og disiplin for å ta tittelen. Med flere opptredener i Champions League vet Club Brugge å tilby det rette miljøet for sine spillere, slik at de kontinuerlig kan utvikle seg.
UFORUTSIGBARE OG RASKE RETURER FORBEDRER REFLEKSER OG POSISJONERING
Å redde et skudd krever to ting av en keeper: reflekser og posisjonering. Noen keepere kompenserer for dårlig posisjonering med bedre reflekser, mens andre kompenserer for dårlige reflekser med bedre posisjonering. Men disse to elementene av keeperspill er ikke motsetninger til hverandre; keepere kan utmerke seg på begge områder for å bli eksepsjonelt dyktige målvakter. Keepertrener Jan van Steenberghe utdyper hvordan m-station fotball rebounder kan ta dine keeperferdigheter til neste nivå:
“[m-station rebounder] skaper enorme mengder mulige øvelser som holder våre keepere i aktivitet. Med m-station rebounder må de beregne hver ball forskjellig fordi den aldri returnerer ballen på samme måte, noe som gjør at de automatisk fokuserer mer på ballen under disse øvelsene.”
Den særegne bevegelsen som rebounderen skaper kommer av m-stations unike design og oppbygning. Designet gir den god allsidighet og fleksibilitet ved at du kan vri og vende den i nesten alle retninger. Strengene har også blitt strukket på en måte som gjør at returen blir utrolig rask, noe som gir keeperen en troverdig kampopplevelse under treningsøkten.
“M-station er en ramme hvor det er strukket strenger, på samme måte som på en tennisracket. Du kan skråstille nettet i nesten alle retninger, som gjør at du får trening på selv de mest umulige skuddene.”
Jan van Steenberghe opplever også at Club Brugge-spillerne blir værende igjen selv etter at treningsøktene er slutt, for å fortsette å trene sine ferdigheter med m-station:
“Siden m-station har vært i bruk gjennom hele treningen, har spillerne med glede blitt igjen for å konkurrere seg i mellom. For moro skyld, men selvsagt også for å vinne.”
KEEPERSPILL HANDLER OM MER ENN SKUDDSTOPPING
Mathew Ryans suksess i Club Brugge fra 2013 og gjennom 2015 førte til at han ble plukket opp av Valencia ved starten av sesongen 2015/2016. I tillegg til å spille for et av de mest suksessrike spanske lagene de siste årene, er Ryan også førstekeeper for sitt landslag. Som keeper på toppnivå vet han hvordan han kan utvikle seg som spiller med det rette utstyret.
“Med m-station kan jeg trene på fotarbeidet mitt, jeg kan gjøre redninger, og viktigst av alt, jeg synes at spretten som ballen får fra nettet er noe uforutsigbar, og du kan ikke alltid forutsi hva som kommer til å skje i en kamp. Dette gjør at vi kan jobbe med uforutsigbarheten av skudd eller andre uventede hendelser i en kamp, så det er et veldig nyttig verktøy.”
Fleksibiliteten til m-station fotball rebounder gjør at Ryan kan jobbe med alle aspekter ved keeperspillet sitt, i scenarier som kan sammenlignes med situasjoner i ordentlige kamper. Den beste måten å forbedre seg på er ved å konstant utfordre seg selv, og med de uforutsigbare og raske ballene som kommer i retur, vil m-station fotball rebounder gi deg virkelige utfordringer, samtidig som den fungerer som et multiverktøy for keepertrening på alle nivåer. For Ryan er det å bidra til at laget oppnår suksess alt som betyr noe, og en måte å gjøre det på er å benytte kun det beste utstyret.
“Jeg er fornøyd med m-station! Alt som kan forbedre mine ferdigheter som keeper, og til syvende og sist bidra til at laget vinner kampen, vil gjøre meg veldig glad.”
Hvis du har noen spørsmål om hvordan produktet benyttes i Club Brugge, eller om du ønsker å vite hvordan dine keepere kan dra nytte av trening med m-station, vennligst ta direkte kontakt med vår markedsleder, Simon Secher, på simon@muninsports.com.
Forbedre dine ferdigheter som keeper med en m-station
Som keeper har du et sett med ferdigheter som skiller seg fra ferdighetene hos alle de andre spillerne på banen. Du har kanskje ikke de beste råferdighetene med ballen, men din posisjon er uten tvil den viktigste på banen, siden hver feil du gjør kan bli kostbar. Det er kun veldig få som takler presset ved å være keeper, men ved å trene på de riktige øvelsene kan du lære deg å bli en bedre keeper, som til slutt vil øke din selvtillit på banen.
M-station fotball rebounder gjør at du kan forbedre alle aspekter ved ditt keeperspill. I denne artikkelen presenterer vi 5 eksempler på hvordan du kan forbedre deg som keeper ved å bruke m-station fotball rebounder. Hvis du ønsker å ta dine keeperferdigheter til neste nivå etter å ha sett disse m-station øvelsene, bør du melde deg på treningsprogrammet NEXT11. Registrerer deg her for å motta nye øvelser hver uke.
1. BALLHÅNDTERING – Å FANGE BALLEN I LUFTEN
Å være i stand til å håndtere og fange skudd er det de fleste tenker på når man snakker om keepere. Som keeper er det ekstremt viktig å unngå å gi returer, og denne øvelsen lærer deg hvordan du kan forsikre deg om at du fanger ballen uten å gi angriperen en sjanse nummer to til å score mål. Måten du nærmer deg ballen i luften på er avgjørende for utfallet av situasjonen, og denne øvelsen lærer deg hvordan du posisjonerer deg, hopper og fanger ballen riktig.
Stå i startposisjon med vekten foran foten og hendene foran kroppen. Når du tar av, strekk etter ballen med begge hender. Benet som er nærmest ballen bør peke diagonalt forover. Prøv å fange ballen med en fremoverrettet bevegelse.
For forsvarere er det betryggende å ha en keeper som kan ta imot høye innlegg fra siden. Keepere har fordelen av å kunne bruke sine armer og hender, så i teorien skal keepere alltid ha overtaket over angrepsspillere når det kommer høye baller inn i faresonen. Keepere med dårlige egenskaper i lufta er imidlertid ganske vanlig idag, og slike dårlige ferdigheter fører ofte til unødvendige baklengsmål. Denne øvelsen gjør at du kan bli en keeper med bedre egenskaper i lufta, og en keeper som er trygg og god i lufta gir hele laget økt selvtillit.
Start øvelsen ved å gjøre et tidlig, fremoverrettet hopp. La ditt siste steg før hoppet være lengre enn de foregående, grip ballen høyt i lufta og prøv å lande på én fot.
3. FØRSTEBERØRING – MOTTAK OG PASNING
De beste keeperne i moderne fotball er ikke bare gode til å stoppe skudd; de er teknisk anlagt med en god forståelse for utespillernes bevegelser. Manuel Neuer er et godt eksempel på hvorfor det å ha en teknisk og dyktig keeper (som er nesten like teknisk trygg med ballen som en utespiller, i Neuers tilfelle) er en så stor fordel. Neuer fungerer som en libero, også kjent som en sweeper keeper, på grunn av sin overlegne årvåkenhet og sine tekniske ferdigheter. Evnen til å delta i spillet på denne måten blir stadig viktigere for keepere. Med denne øvelsen kan du trene på førsteberøringen din i tillegg til pasninger, og du vil lære å posisjonere deg slik på banen at du er i stand til å hjelpe dine forsvarere når de er under press.
For å starte, ta ballen med den forrerste foten. Dra ballen forbi standfoten og akselerer etter ballen.
Keepere defineres ofte for hvor gode reflekser de har. Reflekser er blant keepernes viktigste egenskaper, og det å være i stand til å stoppe skudd ordentlig avhenger i stor grad av hvor skarpe reflekser du har. Gianluigi Buffon, David de Gea, Manuel Neuer og Joe Hart er alle utrolig gode skuddstoppere på grunn av sine reflekser, og man kan trygt konkludere med at disse spillerne ikke ville vært så meritterte som de er hvis de ikke hadde hatt reflekser på toppnivå. Å forbedre dine reflekser krever tid og viljestyrke, og i noen tilfeller kan dine fysiske trekk hindre deg fra å nå det aller høyeste nivået, men denne øvelsen gjør at hvem som helst kan forbedre seg på dette spesielt viktige området innen keeperspill.
For å utføre denne øvelsen, start med å snu deg raskt mot rebounderen eller veggen så snart du har kastet ballen, og fokuser på å holde balansen mens du snur deg. Hold hendene foran kroppen.
Når du vil straffe motstanderlaget for å ha sendt for mange spillere i angrep, er det viktig å utnytte rommet bak dem for å øke sjansene for å score mål på en kontring. Å kaste ballen ut over hodet er mye mer nøyaktig enn å sparke ballen til en utespiller, og hvis det er nok rom tilgjengelig kan et raskt utkast fra keeperen godt føre til et mål. Mye av Leicesters suksess i sesongen 2015/2016 var takket være Kasper Schmeichel og hans evne til å kaste ballen ut raskt for å starte et kontringsangrep. Det finnes flere ulike måter for en keeper å kaste ut ballen på, men denne øvelsen fokuserer på å kaste ballen over hodet.
Gjør ditt siste steg lengre enn de foregående. La den forrerste foten peke i den retningen hvor du ønsker å kaste ballen. Hold ballen mellom håndflaten din og den nedre delen av underarmen. Pek med den ledige hånden mot det punktet du ønsker å treffe, og slipp ballen.
Hvis du har noen spørsmål om m-station eller disse øvelsene, ikke nøl med å ta direkte kontakt med våre trenere på coach@muninsports.com.
Munin Goal Show – Week 7
This week’s winner of the Munin Goal Show is…
… David from Sweden who wins a m-station Talent for scoring the best goal this week – Check it out right here!
Remember to upload your goals to Instagram and hashtag #muningoalshow to participate in the contest! So grab you cameras and record those beauties!
Munin Goal Show – Week 6
Its friday and time for the Munin Goal Show!
Congrats to Frederik from Denmark who wins a m-station Talent for scoring the best goal this week – Check it out right here!
Remember to upload your goals to Instagram and hashtag #muningoalshow to participate in the contest! So grab you cameras and record those beauties!
Munin Goal Show – Week 5
This week’s winner of the Munin Goal Show is…
… Marius from Norway who wins a m-station Talent for scoring the best goal this week – Check it out right here!
Remember to upload your goals to Instagram and hashtag #muningoalshow to participate in the contest! So grab you cameras and record those beauties!
Munin Goal Show – Week 4
This week’s winner of the Munin Goal Show is…
… Daniel from Denmark who wins a m-station Talent for scoring the best goal this week – Check it out right here!
Remember to upload your goals to Instagram and hashtag #muningoalshow to participate in the contest! So grab you cameras and record those beauties!
Munin Goal Show – Week 2
Its friday and time for the Munin Goal Show!
Congrats to Mark from Denmark who wins a m-station Talent for scoring the best goal this week – Check it out right here!
Remember to upload your goals to Instagram and hashtag #muningoalshow to participate in the contest! So grab you cameras and record those beauties!
