Boost din selvtillit med egentrening

Egentrening kan like godt foregå i sofaen som ute i hagen. Å se på fotball er nemlig også egentrening. Det forklarer den tidligere Superliga-spissen Rajko Lekic.

Etter at han i 2014 avsluttet sin karriere som profesjonell fotballspiller, har Rajko Lekic etablert seg som spisstrener på sin egen angriperskole, Rajko Lekic Målakademi. Den tidligere danske landslagsspissen forblir et velkjent navn i dansk fotball, hvor han huskes som en av de mest beryktede målscorerne i Superligaen. Aller best huskes han nok for sin tid i Silkeborg IF, hvor han scoret 76 mål på 121 kamper.

Han har blitt trent både i Spania, Ungarn, USA og ikke minst Danmark, av trenere som blant andre den tidligere PSV- og Dortmund-spissen Flemming Povlsen. Nå prøver han å gi videre av sin erfaring og dyktighet, samt alt han har lært i sin karriere, til unge og ambisiøse angrepsspillere, som ønsker grundigere og mer konsentrert trening enn klubbene kan tilby dem. Vi har tatt en prat med Rajko Lekic om dette.

Et spørsmål om mentalitet

Den tidligere superspissen gleder seg over å kunne hjelpe de unge med å forbedre seg. Særlig fordi han mener at den danske fotballmentaliteten ikke verdsetter egentrening i stor nok grad.

“Jeg har lenge ment at egentrening er noe vi har manglet i dansk fotball. Det var for eksempel ikke spesielt mange av mine lagkamerater i Danmark som trente individuelt – i hvert fall ikke så mye som man burde. Det var alltid noe halvhjertet.”

Han mener at dette har vært – og kanskje fremdeles er – en trend i den danske fotballmentaliteten, og utdyper hvorfor han mener at det burde vært annerledes:

“Min oppfatning av egentrening er at det er nødvendig for å nå toppen. I min verden sier det seg selv at jo mer man trener på spesifikke ting, desto bedre blir man til de tingene. Hvis du etter trening to ganger i uken tar 20 baller og skyter på mål 100 ganger, så kommer du til å merke en enorm forskjell.”

 

Å se fotballkamper på TV er også egentrening.

Egentrening er imidlertid ikke bare teknisk arbeid med ball. Du skal være klar både mentalt og taktisk, derfor skal ikke egentrening kun foregå på banen,

“Mitt mål da jeg trente individuelt var å bli hvassere i avslutningene og jobbe med min selvtillit. Jeg synes det ga meg veldig mye. Jeg følte at jeg ble en bedre avslutter og hadde stor selvtillit, noe som er viktig som angrepsspiller. Når det er sagt, kan egentrening også bestå av å se en fotballkamp på TV, notere seg hva spilleren på ens posisjon gjør i forskjellige situasjoner, og bruke den kunnskapen på treningsfeltet og i neste kamp.“

Rajko Lekics mange mål brakte ham mange steder i sin karriere. I tillegg til Superligaklubbene OB, Silkeborg og Esbjerg var han nemlig også innom den ungarske klubben ZTE, den spanske klubben Xerez og den amerikanske MLS-klubben New England Revolution. Og spesielt i de to sistnevnte landene ble den bereiste dansken imponert over kulturen for egentrening.

“Egentreningskulturen i Spania og USA er fantastisk. Mentalt er de mye mer klare til å yte optimalt hele tiden. De ser hele tiden på hva de selv kan gjøre for å bli bedre. Jeg vil nesten si at man ville føle seg utenfor hvis man ikke trente individuelt, og slik er det ikke i Danmark. Selv om det kanskje burde vært slik.”

Slik kommer du igang

Egentrening kan imidlertid være vanskelig å komme igang med, både i forhold til å finne motivasjonen, men også hvilke øvelser som er lette å gjøre i hagen. Silkeborg-ikonet er likevel klar med et par råd til deg, slik at du kan komme igang.

“Sett deg noen mål. Etterpå tenker du gjennom hvordan du kan nå dine mål. Er det nok med den treningen du får i klubben? Er det nok å få samme treningen som dine konkurrenter får? Selv hadde jeg som mål å bli den beste. Jeg ville bli toppscorer, jeg ville på landslaget og jeg ville til utlandet. Uten egentrening tror jeg ikke at jeg hadde nådd så mange av målene mine. Men jeg kan heller ikke la være å tenke på, at hvis jeg hadde tatt egentrening enda mer på alvor som ung, hvor mye mer det da kunne blitt til. Så sett deg noen mål og kom igang med egentrening.”

 

Er du usikker på hvordan du kommer igang, får du noen helt konkrete treningsvideoer her. I hvilken posisjon spiller du på banen? Her får du 5 inspirerende øvelser for hver posisjon:

• Er du keeper? Se video her.
• Er du forsvarsspiller? Se video her.
• Er du midtbanespiller? Se video her.
• Er du angrepsspiller? Se video her.

Og hvor mye tid skal man så bruke på egentrening? Det har Rajko Lekic et svar på.

“Man skal bruke så mye tid som man mener er nødvendig for å merke fremgang, men én til to ganger i uken vil være veldig bra hvis man i tillegg trener med laget fire til fem ganger i uken.”