Forbedre dine ferdigheter som keeper med en m-station
Som keeper har du et sett med ferdigheter som skiller seg fra ferdighetene hos alle de andre spillerne på banen. Du har kanskje ikke de beste råferdighetene med ballen, men din posisjon er uten tvil den viktigste på banen, siden hver feil du gjør kan bli kostbar. Det er kun veldig få som takler presset ved å være keeper, men ved å trene på de riktige øvelsene kan du lære deg å bli en bedre keeper, som til slutt vil øke din selvtillit på banen.
M-station fotball rebounder gjør at du kan forbedre alle aspekter ved ditt keeperspill. I denne artikkelen presenterer vi 5 eksempler på hvordan du kan forbedre deg som keeper ved å bruke m-station fotball rebounder. Hvis du ønsker å ta dine keeperferdigheter til neste nivå etter å ha sett disse m-station øvelsene, bør du melde deg på treningsprogrammet NEXT11. Registrerer deg her for å motta nye øvelser hver uke.
1. BALLHÅNDTERING – Å FANGE BALLEN I LUFTEN
Å være i stand til å håndtere og fange skudd er det de fleste tenker på når man snakker om keepere. Som keeper er det ekstremt viktig å unngå å gi returer, og denne øvelsen lærer deg hvordan du kan forsikre deg om at du fanger ballen uten å gi angriperen en sjanse nummer to til å score mål. Måten du nærmer deg ballen i luften på er avgjørende for utfallet av situasjonen, og denne øvelsen lærer deg hvordan du posisjonerer deg, hopper og fanger ballen riktig.
Stå i startposisjon med vekten foran foten og hendene foran kroppen. Når du tar av, strekk etter ballen med begge hender. Benet som er nærmest ballen bør peke diagonalt forover. Prøv å fange ballen med en fremoverrettet bevegelse.
VI ANBEFALER: Bayer Leverkusen: Keepertrening med m-station
2. SPENST – Å FANGE HØYE BALLER FRA SIDEN
For forsvarere er det betryggende å ha en keeper som kan ta imot høye innlegg fra siden. Keepere har fordelen av å kunne bruke sine armer og hender, så i teorien skal keepere alltid ha overtaket over angrepsspillere når det kommer høye baller inn i faresonen. Keepere med dårlige egenskaper i lufta er imidlertid ganske vanlig idag, og slike dårlige ferdigheter fører ofte til unødvendige baklengsmål. Denne øvelsen gjør at du kan bli en keeper med bedre egenskaper i lufta, og en keeper som er trygg og god i lufta gir hele laget økt selvtillit.
Start øvelsen ved å gjøre et tidlig, fremoverrettet hopp. La ditt siste steg før hoppet være lengre enn de foregående, grip ballen høyt i lufta og prøv å lande på én fot.
3. FØRSTEBERØRING – MOTTAK OG PASNING
De beste keeperne i moderne fotball er ikke bare gode til å stoppe skudd; de er teknisk anlagt med en god forståelse for utespillernes bevegelser. Manuel Neuer er et godt eksempel på hvorfor det å ha en teknisk og dyktig keeper (som er nesten like teknisk trygg med ballen som en utespiller, i Neuers tilfelle) er en så stor fordel. Neuer fungerer som en libero, også kjent som en sweeper keeper, på grunn av sin overlegne årvåkenhet og sine tekniske ferdigheter. Evnen til å delta i spillet på denne måten blir stadig viktigere for keepere. Med denne øvelsen kan du trene på førsteberøringen din i tillegg til pasninger, og du vil lære å posisjonere deg slik på banen at du er i stand til å hjelpe dine forsvarere når de er under press.
For å starte, ta ballen med den forrerste foten. Dra ballen forbi standfoten og akselerer etter ballen.
SE OGSÅ: Kasper Schmeichel: Skuddstopping!
4. REFLEKSER – Å STOPPE SKUDD FRA NÆRT HOLD
Keepere defineres ofte for hvor gode reflekser de har. Reflekser er blant keepernes viktigste egenskaper, og det å være i stand til å stoppe skudd ordentlig avhenger i stor grad av hvor skarpe reflekser du har. Gianluigi Buffon, David de Gea, Manuel Neuer og Joe Hart er alle utrolig gode skuddstoppere på grunn av sine reflekser, og man kan trygt konkludere med at disse spillerne ikke ville vært så meritterte som de er hvis de ikke hadde hatt reflekser på toppnivå. Å forbedre dine reflekser krever tid og viljestyrke, og i noen tilfeller kan dine fysiske trekk hindre deg fra å nå det aller høyeste nivået, men denne øvelsen gjør at hvem som helst kan forbedre seg på dette spesielt viktige området innen keeperspill.
For å utføre denne øvelsen, start med å snu deg raskt mot rebounderen eller veggen så snart du har kastet ballen, og fokuser på å holde balansen mens du snur deg. Hold hendene foran kroppen.
SE VIDEO: Forbedre dine reflekser som keeper med m-station rebounder
5. KAST – Å KASTE BALLEN OVER HODET
Når du vil straffe motstanderlaget for å ha sendt for mange spillere i angrep, er det viktig å utnytte rommet bak dem for å øke sjansene for å score mål på en kontring. Å kaste ballen ut over hodet er mye mer nøyaktig enn å sparke ballen til en utespiller, og hvis det er nok rom tilgjengelig kan et raskt utkast fra keeperen godt føre til et mål. Mye av Leicesters suksess i sesongen 2015/2016 var takket være Kasper Schmeichel og hans evne til å kaste ballen ut raskt for å starte et kontringsangrep. Det finnes flere ulike måter for en keeper å kaste ut ballen på, men denne øvelsen fokuserer på å kaste ballen over hodet.
Gjør ditt siste steg lengre enn de foregående. La den forrerste foten peke i den retningen hvor du ønsker å kaste ballen. Hold ballen mellom håndflaten din og den nedre delen av underarmen. Pek med den ledige hånden mot det punktet du ønsker å treffe, og slipp ballen.
Hvis du har noen spørsmål om m-station eller disse øvelsene, ikke nøl med å ta direkte kontakt med våre trenere på coach@muninsports.com.
